夏季健康知識與自我保護
1，天氣越熱，需要穿的衣服越少。研究表明，赤膊皮膚只有在皮膚溫度高於環境溫度時，才能增加皮膚輻射，進行散熱，而在炎熱的夏季，溫度壹般接近或高於37℃，所以皮膚不能散熱，只能從外界環境吸熱，所以赤膊會感覺更熱。
2.夏天越早做早操越好。研究表明，夏季的空氣汙染物在早上6點前最難擴散，這往往是汙染的高峰。因此，夏季晨練的時間不宜早於6點。
3、空調應保持恒溫或準恒溫。醫學氣象學家通過實驗發現，不斷調節室溫，可以使人逐漸適應氣溫的急劇變化，提高自我保護能力，不至於經常感冒或患上其他房間疾病。必須平穩地升高或降低室溫(每次調節以1℃至2℃為宜)。
4.太陽鏡的顏色越深，越能保護眼睛。如果鏡片顏色太暗，會嚴重影響能見度，眼睛容易因看東西困難而受損，無法保護眼睛。灰色和綠色是最好的太陽鏡選擇。
5.夏天“淋浴”是最舒服的夏天。人外出活動時會吸收大量熱量，人體皮膚的毛孔處於“開放”狀態。立即“淋浴”會使全身毛孔迅速閉合，使熱量無法散發並停留在體內，容易引起高燒；同時，洗澡時，由於大腦毛細血管快速收縮，容易造成供血不足，使人頭暈目眩，甚至引起休克。所以，夏天出門回家，先讓自己出出汗，等身上的熱量釋放後再做壹些降溫措施。
在炎熱的夏天，人們有午睡的習慣。因為夏天白天長，夜晚短，天氣炎熱，人們經常很晚才睡覺。淩晨四五點天就亮了，他們很早就醒了。
在睡眠時間方面，僅僅依靠晚上是不夠的。午睡1-2小時當然是必須的。夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，特別是大腦更容易疲勞，所以午飯後就感覺昏昏沈沈，起不來。
此時，好好睡壹覺，讓大腦和全身各系統都好好休息，補充上午消耗的能量，為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。中午是壹天中最熱的時候，過度疲勞是中暑的原因。所以在外地工作和勞動的人可以好好午睡，防止中暑。
1，夏天睡覺和午睡的時間不要太長，最好在壹個小時以內。在這裏提醒壹下，不要因為午睡時間短就貿然進入，還要註意睡眠衛生。
首先，吃飯時不要馬上躺下，午睡時不要睡在有穿流經過的地方，也不要睡在桌子上。午睡時最好脫下外套，用毛巾蓋住腹部，以免肚子和腹部受涼。夏天睡覺需要註意的是:睡覺時不要讓電風扇直接吹；晚上睡覺不適合睡在外面。
睡覺前不要乘涼太晚，更不用說在水閣裏、樹蔭下、過道裏和陽臺上乘涼很久了。2、夏裝夏裝要輕薄柔軟。材料的透氣性和吸熱性越好，就越能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適涼爽。
不同面料的吸濕性能不同。據測定，在氣溫為24℃，相對濕度為50%~70%時，人造粘膠纖維的吸濕率為10%~14%，桑蠶絲織物的吸濕率為8%~11%，亞麻為8.3% ~ 65。合成纖維的吸濕率最差，滌綸不到1%，維綸只有3%，所以夏季服裝最好選擇人造絲、絲綢、亞麻、棉針織品。
短襯衫，短裙，短褲更適合夏天穿。牛仔褲和緊身衣不適合夏天穿。
夏天穿淺色衣服，反射輻射熱。3、戴帽子夏天在強烈的陽光下，至少要戴壹頂帽子，這樣紫外線對眼睛的傷害可以減少壹半。
那麽，什麽樣的帽子防護性能最好呢？草帽和白布帽的防護性能最好，對太陽輻射熱的屏蔽阻力分別為48.4%和50.1%。對於女性來說，也要註意帽子的美觀。有以下幾款酷炫的帽子可供選擇:太陽帽:既能遮陽，又能增加美感，還能自行調節松緊，比較適合女生或中年女性；旅遊帽:尼龍打孔紗制成，前額有大面積遮光面。
淺藍、淺黃、乳白色等淺色帽子適合女性。折疊帽:單色寬邊，可折疊成手帕大小，顏色為白色、白色小花和淺藍色；禮帽:平頂，圓邊，帽檐適中，給年輕女性壹種別致感；圓頂帽:皮膚較白的人最好戴深色圓頂帽；深色皮膚的人應該穿淺色的圓頂帽。
當然，要防止陽光暴曬，保護眼睛，不能只靠帽子，還可以戴上變色眼鏡或太陽鏡，這樣紫外線過度照射造成的傷害可以減少90%以上。總之，在陽光下活動時，請不要忘記戴上草帽和墨鏡。
4.夏天的美。首先要選擇好的化妝品:由於夏季氣候炎熱，人容易出汗，所以選擇以下化妝品比較合適:防曬霜:常用的防曬劑有霜、膏、蜜、脂等，可以減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水:有壹定的殺菌作用。既能去汗、殺菌止癢，又能提神醒腦。
爽身粉、痱子粉:有清涼皮膚、吸汗止癢的作用。但是應該用在幹凈幹燥的皮膚上。
香水:給人香味和美感，壹年四季都可以用。使用的主要部位是衣服、手帕和頭發。
其次要巧用眼妝:非白膚色的人可以巧用眼妝來提升自己的亮度，選擇與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色，搭配同樣方法挑選的粉色、橙色口紅。因為這些顏色接近膚色，所以相當自然。如果皮膚比較白，眼影可以是淺藍色、紫色等。，哪個會更亮。如果眼線是灰色的，會更酷更悅人。
另外，不要忘記水果和蔬菜的好處。主要方法是把吃剩的西瓜切成塊，直接敷在臉上，反復搓五分鐘。然後，用清水洗凈，塗上壹些化妝品。壹周兩次，可以保持皮膚。
2.壹篇關於生活和科學的作文，包括健康、健康知識和自我保護。
普及防病的科學知識，養成良好的生活習慣。
初冬，氣溫下降，天空幹燥幹燥。這白是流行病和各種傳染病的高發期。為提高全體學生的衛生防疫意識，索河實驗小學於2月12日在各班舉辦了冬季衛生防疫知識講座。
在講座杜樓，各班班主任對冬季常見的流感、呼吸道等傳染病的癥狀、病因、預防措施等進行了詳細的講解。學生根據自身情況發言，老師及時引導，建議學生養成良好的衛生習慣，保證睡眠，開窗通風，註意飲食營養之智，避免病從口入；呼籲大家加強體育鍛煉，多曬太陽，增強體質，減少冬季傳染病的各種誘發因素。最後，班主任還從網上找了壹些朗朗上口的順口溜和大家壹起學習。同學們很快記住了道的這幾點，受益匪淺。
同時，學校加強了教室、宿舍、廁所等學生學習生活場所的通風、消毒和清潔，消除可能發生傳染病的條件。在常規衛生清掃的基礎上，對學校各類教育教學和生活設施進行集中徹底清掃，消除壹切傳染病隱患。
通過本次每節課的健康知識講座，學生對冬季健康預防有了全面的了解，增強了師生抵禦疾病的自我保健能力。
3.夏天來了應該註意的衛生習慣和防病知識。
妳是學生嗎？這裏是關於學生的
壹.個人衛生:
要求:
(1)制服、內外衣整潔；
(2)做到五不:不留(染)指甲，不染(燙)發，不化妝，不佩戴飾品，男生不留長發；
(3)做到四勤:勤洗手(飯前便後用流水洗手)、勤洗澡、勤剪指甲、勤換衣服。
各班生活委員會負責按照上述要求協助班主任監督學生的日常個人衛生，發現問題及時糾正。
學校政教處、學生會、診所每周聯合檢查各班學生的個人衛生，並做好檢查記錄。
二。教室衛生:
範圍:教室內外墻面(屋頂)、地面、門窗(窗簾)、桌椅、黑板、燈具、三角桌及室內設施。
標準:按照《學校衛生檢查評價標準》的內容進行檢查評價。
要求:①教室應每天通風(冬季每天不少於三次)，保持教室空氣清新；(2)每天由值班學生打掃衛生(不少於三次)。
三。環境衛生(公共場所):
職責分工:
(1)白負責壹、二、三、四樓走廊、樓梯、廁所的衛生；
(2)總務處和高三(2)、(3)班負責語音教室；
(3)口語教室分別負責高壹(2)、(4)、(5)、(6)班；
(4)李婷負責圖書館；
⑸趙娜負責計算機教室、多媒體教室、教師室；
[6]呂振負責音樂教室；
曾經物理實驗室由李欣負責；
化學實驗室由劉鵬飛負責；
(9)高壹、高二學生負責為外國留學生補課；
⑽洗衣房由高三學生負責；
⑾楊玲負責宿舍和浴室；
⑿校園清潔區域由各班根據分工範圍負責；
[13]教師宿舍由住在該宿舍的人員負責；
[14]辦公室由本室工作人員負責；
⒂留學生宿舍由金聯宇負責。
要求:
負責人應在上述範圍內做好以下工作:
(1)保持責任區整潔，地面、墻面、黑板無汙漬、無痰跡、無紙屑、無廢棄物；
⑵窗明幾凈，經常開窗通風；
(3)洗手池、便池、汙水池每天清洗，每周消毒；
(4)教室、圖書館、計算機房、辦公室等。應保持清潔，每周中午清洗，並根據使用情況進行消毒；
⑸宿舍內每天輪流值班，保持室內床鋪和地下物品收拾整齊，無灰塵和汙漬，經常更換床單、被子、枕巾等。，經常晾曬被褥，並經常對其環境進行消毒。
四。食堂衛生:
建立健全食堂衛生管理制度(包括衛生、安全、崗位責任等。)，使該系統廣為人知。
炊事人員應持有效健康證明，經培訓後上崗。健康證到期時，應及時換發。
做好個人衛生，每周洗澡，換衣服，剪指甲。
進入手術室前洗手消毒，穿工作服，戴工作帽。
食物容器、冰箱、案板、刀具要分開烹飪，並做好標記。
學校實行分餐制。每次用餐後，餐具要消毒清洗，案板、炊具、盛食品的容器也要每天消毒清洗。
腐爛變質的食物要及時處理，千萬不能再吃，以免食物中毒。
要采購好的食品，采購蔬菜、肉(禽)、糧食等食品的場所和地點要相對固定，要有許可證備查。
滅蟑螂、老鼠、蚊子、蒼蠅的藥物和器械都有，隨時可以消滅。
手術室、成品室、餐廳、食堂的衛生要做到每天小，每周大，並定期做好環境消毒。
4.夏季保健常識
壹、夏季保健常見誤區1。天氣越熱，妳應該穿越少的衣服。研究表明，只有當皮膚溫度高於環境溫度時，赤膊皮膚才能增加皮膚輻射，進行散熱。炎炎夏日，氣溫壹般接近或超過37℃，皮膚無法散熱，只能從外界環境吸熱，所以打赤膊會感覺更熱。
2.夏天越早做早操越好。研究表明，夏季的空氣汙染物在早上6點前最難擴散，這往往是汙染的高峰。因此，夏季晨練的時間不宜早於6點。
3、空調應保持恒溫或準恒溫。醫學氣象學家通過實驗發現，不斷調節室溫，可以使人逐漸適應氣溫的急劇變化，提高自我保護能力，不至於經常感冒或患上其他房間疾病。必須平穩地升高或降低室溫(每次調節以1℃至2℃為宜)。
4.太陽鏡的顏色越深，越能保護眼睛。如果鏡片顏色太暗，會嚴重影響能見度，眼睛容易因看東西困難而受損，無法保護眼睛。灰色和綠色是最好的太陽鏡選擇。
5.夏天“淋浴”是最舒服的夏天。人外出活動時會吸收大量熱量，人體皮膚的毛孔處於“開放”狀態。立即“淋浴”會使全身毛孔迅速閉合，使熱量無法散發並停留在體內，容易引起高燒；同時，在洗澡時，由於大腦毛細血管收縮過快，容易造成供血不足，使人頭暈目眩，甚至引起休克。所以，夏天出門回家，先讓自己出出汗，等身上的熱量釋放後再做壹些降溫措施。
第二，夏天要午睡。在炎熱的夏天，人們有午睡的習慣。因為夏天白天長，夜晚短，天氣炎熱，人們經常很晚才睡覺。淩晨四五點天就亮了，他們很早就醒了。
在睡眠時間方面，僅僅依靠晚上是不夠的。午睡1-2小時當然是必須的。夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，特別是大腦更容易疲勞，所以午飯後就覺得昏昏沈沈起不來了。
此時，好好睡壹覺，讓大腦和全身各系統都好好休息，補充上午消耗的能量，為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。中午是壹天中最熱的時候，過度疲勞是中暑的原因。所以在外地工作和勞動的人可以好好午睡，防止中暑。
三、夏季生活保健1、夏季睡眠午睡時間不宜過長，最好在壹小時以內。在這裏提醒壹下，不要因為午睡時間短就貿然進入，還要註意睡眠衛生。
首先，吃飯時不要馬上躺下，午睡時不要睡在有穿流經過的地方，也不要睡在桌子上。午睡時最好脫下外套，用毛巾蓋住腹部，以免肚子和腹部受涼。夏天睡覺需要註意的是:睡覺時不要讓電風扇直接吹；晚上睡覺不適合睡在外面。
睡覺前不要乘涼太晚，更不用說在水閣裏、樹蔭下、過道裏和陽臺上乘涼很久了。2、夏裝夏裝要輕薄柔軟。材料的透氣性和吸熱性越好，就越能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適涼爽。
不同面料的吸濕性能不同。據測定，在氣溫為24℃，相對濕度為50%~70%時，人造粘膠纖維的吸濕率為10%~14%，桑蠶絲織物的吸濕率為8%~11%，亞麻為8.3% ~ 65。合成纖維的吸濕率最差，滌綸不到1%，維綸只有3%，所以夏季服裝最好選擇人造絲、絲綢、亞麻、棉針織品。
短襯衫，短裙，短褲更適合夏天穿。牛仔褲和緊身衣不適合夏天穿。
夏天穿淺色衣服，反射輻射熱。3、戴帽子夏天在強烈的陽光下，至少要戴壹頂帽子，這樣紫外線對眼睛的傷害可以減少壹半。
那麽，什麽樣的帽子防護性能最好呢？草帽和白布帽的防護性能最好，對太陽輻射熱的屏蔽阻力分別為48.4%和50.1%。對於女性來說，也要註意帽子的美觀。有以下幾款酷炫的帽子可供選擇:太陽帽:既能遮陽，又能增加美感，還能自行調節松緊，比較適合女生或中年女性；旅遊帽:尼龍打孔紗制成，前額有大面積遮光面。
淺藍、淺黃、乳白色等淺色帽子適合女性。折疊帽:單色寬邊，可折疊成手帕大小，顏色為白色、白色小花和淺藍色；禮帽:平頂，圓邊，帽檐適中，給年輕女性壹種別致感；圓頂帽:皮膚較白的人最好戴深色圓頂帽；深色皮膚的人應該穿淺色的圓頂帽。
當然，要防止陽光暴曬，保護眼睛，不能只靠帽子，還可以戴上變色眼鏡或太陽鏡，這樣紫外線過度照射造成的傷害可以減少90%以上。總之，在陽光下活動時，請不要忘記戴上草帽和墨鏡。
4.夏天的美。首先要選擇好的化妝品:由於夏季氣候炎熱，人容易出汗，所以選擇以下化妝品比較合適:防曬霜:常用的防曬劑有霜、膏、蜜、脂等，可以減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水:有壹定的殺菌作用。既能去汗、殺菌止癢，又能提神醒腦。
爽身粉、痱子粉:有清涼皮膚、吸汗止癢的作用。但是應該用在幹凈幹燥的皮膚上。
香水:給人香味和美感，壹年四季都可以用。使用的主要部位是衣服、手帕和頭發。
其次要巧用眼妝:非白膚色的人可以巧用眼妝來提升自己的亮度，選擇與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色，搭配同樣方法挑選的粉色、橙色口紅。因為這些顏色接近膚色，所以相當自然。如果皮膚比較白，眼影可以是淺藍色、紫色等。，哪個會更亮。如果眼線是灰色的，會更酷更悅人。
另外，不要忘記水果和蔬菜的好處。主要方式是:拿剩菜。
5.夏天如何保護自己？
夏天要多吃以下水果:■桃子含鐵量高。
北京有句話叫“桃子滋養人，杏子傷人”。從營養免疫學的角度來看，這句話
科學嗎？
營養免疫學專家陳昭妃博士說，桃子富含維生素、礦物質和
果酸是水果中含鐵量最高的。鐵是人體造血的主要原料，有益健康。
相當有益。桃子在許多草藥中起著重要的作用。
杏含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿蔔素，主要用於止咳平喘、潤腸通便。
放松。但《本草綱目》記載“生食多傷筋骨”。
西瓜可以清熱解暑，利尿。
我國有句民間諺語:夏天吃西瓜，不要抓藥。說明夏天最適合。
吃西瓜。
西瓜富含維生素A、b1、b2、C、葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸。
和精氨酸等。具有清熱解暑、利尿降壓的功效，對高熱、口渴、暑熱有效。
多汗、腎炎、少尿、高血壓有壹定的輔助作用。
西瓜雖好，但中醫專家認為西瓜是寒性食物，容易傷脾胃，所以
脾胃虛寒、慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍，或便溏者。
最好少吃點。正常人不宜吃太多，否則會損傷脾胃，引起消化不良。
或者腹瀉。
需要提醒的是，夏季感冒發燒的患者，往往通過吃西瓜來彌補。
水，退熱，但因為屬於甘寒食物，不適合感冒和初感冒。
尤其是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。
水果籃是妳身邊的營養寶庫。
陳昭妃博士說，水果籃是妳身邊隨手可得的營養寶庫。她喜歡它。
水果包括柑橘、木瓜、桃子、菠蘿、草莓、葡萄、香蕉和蘋果。陳昭
費醫生也壹壹列舉了它的營養作用。
■檸檬烯有抗癌作用。
柑橘類水果能潤肺理氣，鮮橙汁中含有多種肌酸和維生素，對人體是新的。
衰老代謝有幫助，有美白作用，也有很多保健作用。橙色果肉表面呈白色
彩色絲絡，含有維生素P，可防治高血壓，並有祛痰作用。有壹個著名的精華
被稱為檸檬烯精油的油是大多數橙子最重要的部分。
指出檸檬烯具有抗癌作用。
木瓜可以治療蛋白質的消化障礙。
木瓜不僅是壹種美味的水果，而且還有醫療作用。木瓜含有壹種名稱
它是木瓜蛋白酶的重要消化酶，能將蛋白質食物分解成易消化的食物。
國家可以溶解高達35倍於自己的瘦肉，這就是為什麽人們會用木瓜來治療。
蛋白質消化障礙的原因。它存在於番木瓜樹的葉子和未成熟的番木瓜皮中。
最知足。
■菠蘿中的酶也能分解蛋白質。
每100g菠蘿果實中含有多達30mg的維生素C，並含有豐富的水分。
分。它的果肉和木瓜壹樣，含有壹種可以分解蛋白質的酶，所以可以
軟化肉，溶解血塊。
■草莓汁可以減輕曬傷疼痛。
草莓富含維生素C、B、鈣、磷、鉀，至今仍在植物藥中占有壹席之地。
壹個地方。其葉煮沸後可用作收斂劑，可治療腹瀉、發燒、
口腔潰瘍和牙齦疾病。
■葡萄抗氧化劑
葡萄籽的抗氧化作用不僅是維生素C的20倍，也是維生素e的50倍。
葡萄籽中含有大量的opc抗氧化劑，opc是壹種強大的類黃酮，它主要存在於
在表皮和種子中，紅葡萄籽的有效來源，尤其是opc，是增加身體的內阻
氧化活性的潛在關鍵可以保護免疫氧化損傷，延緩衰老過程。
香蕉抗抑郁，助睡眠。
香蕉是人類最古老的水果之壹，營養價值相當高，天然就是鉀。
來源，能抑制引起高血壓和心血管疾病的鈉，維持正常的血壓和心臟。
功能，但也富含維生素b6，使人們遠離抑郁，鎂，壹種抗壓力的礦物質，也是必要的。
絲氨基酸-色氨酸的來源。它與維生素b6、煙酸和鎂壹起發揮作用。
是人體制造血清素的主要原料，有抗抑郁、鎮靜、安眠的作用。
■蘋果降低膽固醇，預防膽結石。
蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質，
蘋果酸等。和有價值的果膠成分。果膠是壹種可溶性纖維素，可以
促進腸胃蠕動，調節腸胃，與膽固醇結合，幫助人體排泄。
降低膽固醇。其中，果膠還會在膽囊中與膽固醇結合排出，可以是
稀釋膽汁，防止膽結石。