健康建議健康建議
著名健康管理專家，現任中國老年保健協會心血管專家委員會主任委員，全國心血管病防治研究領導小組副組長，首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。被聘為中央文明辦、衛生部組織的“相約健康社區”首席健康專家。
70年代與華教授合作研制“北京降壓0號”。撰寫編輯了《實用高血壓》等余本著作十部，發表學術論文100余篇，科普文章500余篇。
近年來，洪教授壹直致力於公眾科學健康知識的普及，在全國各地舉辦了數百場講座，從中南海到居民小區，從人民大會堂到廠礦油田，到處都留下了他艱辛的足跡。他朗朗上口的健康格言，好聽又好記，深受廣大市民喜愛。於本以其全新健康理念為主要內容的《登上健康快車》、《健康忠告》、《健康快樂百年》等10科普健康類書籍，總發行量超300萬冊，對應稿件數千萬篇，創造了公共衛生領域的奇跡。
老師說《洪昭光健康忠告》課程每集的主要內容:
第壹集，健康的概念
1.健康的四個“本”
社會以人為本，人以健康為本，健康基於預防和養生，預防基於教育。
2.良好的健康觀念，預防勝於治療。
好醫生是不會讓人生病的醫生。按照中醫的說法，醫療預防疾病。
三十次努力，四十次註意，五十次輕松，六十次成功。
3.生活方式決定健康
順應自然規律，健康自然而來；
像心壹樣工作，像蜜蜂壹樣生活，像老人壹樣思考，像嬰兒壹樣睡覺。
4.四個健康的句子
健康是節約，健康是和諧，健康是責任，健康是金。
5.心態健康的人有四種:聰明的人，懂事的人，普通的人，迷茫的人。
6.我對自己的健康負責
生命在我不在的時候，從來沒有救世主。我壹個人愛自己。
生命不息，生命如春花般絢爛，行走如秋葉般美麗。
第二集，健康的基石
1.影響健康的四個因素
親本基因占15%
環境因素占17%
醫療條件占8%
生活方式占60%
2.健康的四大基石
合理飲食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡
最好的醫生是自己，最好的藥是時間，最好的心情是平和，最好的運動是散步。
第三集，合理飲食
1.最合理的膳食結構(交叉配方)
壹，二，三，四，五
紅色、黃色、綠色、白色和黑色
經常喝牛奶的好處
2.什麽都吃，適可而止(八字公式)
適量進食
規律飲食。
飲食金字塔，食物多樣化
3.粗細適中，酸甜鹹淡(六字配方)
壹份肉，壹份菜，壹份肉。
4.少吃鹽:管好鹽勺。
5.妳不必刻意去考慮營養飲食
不要隨便，需要註意。
第四集，適度運動
1.生命在於鍛煉
運動是人類回歸自然最好最美好的方式。
最好的運動是散步。
簡單的運動有很大的效果。
3.因地制宜，小運動量，大效果
妳射壹個，我射壹個，我射七十七個。
深呼吸，蹲下，10: 10去看戲。
4.運動要堅持，適度。
“三有”:恒常、有序、適度。
“三不”:不與人攀比，不爭強好勝，不矯枉過正。
第五集，戒煙限酒
1.戒煙限酒。
2.飯後吸煙是有害的。
3.被動吸煙有害
杜絕二手煙
4.少量飲用是有害的。
第六集，心理平衡
1.只有心理平衡才能達到生理平衡。
藥物治療不如食療，食療不如心理治療。
正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。
健康和保健的三個“層次”
養心“八珍湯”
2.由壞情緒引起的疾病
不要為難自己
要善於調整自己。
3.三座大山的心理平衡觀
三山背，不顛三倒四。
井岡山、普陀山、八寶山
4.有把握幸福的能力。
從幫助他人中找到樂趣
知足常樂。
滿足於自己的命運
平靜地面對失敗
培養感情
正視苦難，善待挫折
比較，不是比較。
第七集淡泊名利
1.淡泊名利，有益身心。
英年早逝真可惜
告別精英的三少三超三高。
2.妳走的時候不能帶錢。
3.成功是自然而然的，不需要聰明。
4.急功近利是有害的。
5.光明磊落，心態平和
6.淡泊寧靜，身心健康
第八集，和諧心靈
1.談談好心情
2.經常牽手，幸福會更長久。
3.甜蜜的愛情，幸福的生活
家庭和睦，家庭健康。
丈夫是中心，妻子是核心。
壹個好妻子勝過壹劑良藥。
第九集，和諧家庭
1.男人需要更多的關愛。
男人不會輕哭，男人不愛說話，男人生病不去看，男人有了家也不愛回去(生活極不規律)
2.男人要演好自己的角色。
有苦不要硬咽。
保持心態平衡。
學會珍惜自己。
不妨適當改變壹下自己。
3.家庭的重要作用
家庭是沙漠中的綠洲，是人生的港灣，是人生的驛站，是夫妻間的心理診所。
有壹個看似平的家，沒有家立馬慘。
世界上只有家，男女老少都離不開家。
4.女主人決定家庭健康。
合理的飲食離不開女主。
戒煙限酒離不開女主。
幫助丈夫達到心理平衡。
教育孩子養成良好的習慣
第十集，四季健康
1.生物鐘與健康
2.春夏秋冬健康小貼士
3.冠心病、高血壓和糖尿病的預防保健知識
4.三分半鐘老人防猝死。