孫思邈的健身感受。
所謂養生，就是懂得調和陰陽，才能養生延年。
《黃帝內經》提出了治未病的醫學觀點，明確指出健康長壽的關鍵是認識和實踐養生之道。在此基礎上，孫思邈進壹步提出了許多博大精深的養生方法，以防治疾病，達到養生的目的。
現代醫學研究表明，健康不僅指身體健康，還指心理健康和對社會的適應能力。
想要健康長壽，必須采取心理和社會幹預措施才有效。
那麽，有哪些合理健康的生活方式可以幫助我們達到身心健康，延年益壽呢？
以下是古今兩位名人的長壽養生方法。
據史料記載，孫思邈活到142歲去世。他精通養生之術，提出了許多可行的養生方法並能付諸實踐。他100多歲了，既不聾也不瞎。這套養生方法是十三法，步驟如下。
定期洗面條
搓手36次，用滾燙的手上下掃臉。經常做這個方法可以美容抗皺。
永遠保持幸運。
手掌並攏摩擦36次，用滾燙的手掌遮住眼睛。
閉上眼睛，用力睜開，眼睛轉圈，從左上往右下；再次閉上眼睛，用力睜開，轉動眼睛，然後從右上到左下順序。
以上動作重復3次為壹組。如果妳覺得累了，妳可以做。經常做這項運動可以提高視力，治療近視，緩解眼睛疲勞。電腦人和玩手機的人特別適合。
齒扣
慢慢閉嘴，帶動門牙扣。必須輕輕扣住，重復動作30-50次。可預防蛀牙、牙痛、牙齒退化。
舒(口水)
嘴巴微閉，舌尖伸出牙齒，貼著頰粘膜從左上至右下慢慢轉12轉，咽下唾液；反方向再做壹次。
嘴巴微閉，舌頭在上下頜面轉圈。第壹，從左到右吞口水12圈，拿口水到丹田的感覺最好；用同樣的方法從右向左再做壹遍。
兩者結合有健胃的作用。
耳鼓
用手掌捂住耳朵用力往下壓，然後松手，有意識地“跳”，重復10次。這個方法每天早晚睡前和睡前做，可以提高記憶力和聽力。
發梳
手心搓幾下，直到發熱，手指向後梳頭發，通過額頭-頭頂-後腦勺掃回脖子，早晚各10次。這種方法可以提高視力，防止頭痛和耳鳴。
經常搖頭。
雙手叉腰，閉眼，低頭，慢慢向右扭轉，慢慢回到原來的位置1次，重復6次；用同樣的方法反方向做另壹組。
這種方法可以防止頸椎增生，使頭腦更加靈活。動作要慢，防止頭暈。
經常揉肚子
雙手合十搓36次，直至發熱，將手掌錯開重疊，放在肚臍上，由內向外繞肚臍順時針方向搓。重復36次為壹組。
經常做這個方法可以幫助消化吸收，防止便秘和腹脹。
腰擺
身體和手有節奏地抖動。身體向左扭轉時，右手向前擺動拍小腹，左手向後擺動拍命門。
身體向右扭轉時，左手向前擺動拍打小腹，右手向後擺動拍打命門穴。
最好連續做50 100次。這種方法可以預防消化不良、腰痛、腰椎間盤突出。
谷道(提肛)
吸氣時，收緊肛周肌肉(肛門)，同時屏住呼吸。屏住呼吸收縮肛門直到受不了，然後呼氣放松肛門。
每天早晚各做二三十次。
此法可升中氣，有固精止瀉之效。堅持每天練習，對男性慢性腹瀉、性交時間短有很好的效果。
同時，孫思邈還主張，平日要保持心態平衡，無欲無求，控制飲食，控制食量，避免懶惰，保持適當的身體活動，保持血液暢通。規律作息，順應四時陰陽變化。
膝蓋扭轉
站立，雙腳並攏，雙膝並攏，微蹲，雙手壓膝，左右扭動，做20次；然後從右向左扭轉，做20次。
此法對健康人練習有保健和關節強化的作用；可促進關節炎、骨刺、風濕病患者的康復。
經常搓腳
左手擦右腳，右手擦左腳。從腳跟擦到腳趾，再從腳趾擦到腳跟，36次。
雙手拇指輪流摩擦足心湧泉穴，共100次。
經常做這項運動，可以達到降低血壓、消除頭痛、幫助睡眠的效果。
走很長的路
挺胸，心無雜念，邊欣賞風景邊輕松散步。俗話說“飯後百步走，活到九十九”，雖然略顯誇張，但恰恰說明了散步對健康的積極作用。飯後散步有助於消化吸收。
藥王孫思邈年輕時體弱多病，所以學醫。他發明了十三種養生方法，並經常練習。晚年活到142歲，還在聽，還在看。
江洋是現代著名的作家和翻譯家。90多歲時，除了輕微失聰，她依然思維敏捷，堅持讀書寫字。
到她100歲的時候，江洋仍然努力工作，身體健康，這與她養成了以下四個好習慣是分不開的。
作息規律，早起。
早睡早起是自律的表現，也是養生的根本。《黃帝內經》提出“夜臥早起不知足。”
《黃帝內經》告訴我們不要違背自然規律，要白天工作，晚上休息，調和陰陽。
江洋的生活很有規律。她堅持每天睡八小時，早起，即使她已經100歲了。
俗話說，能掌控早晨的人，就能掌控自己的人生。
健康飲食四原則:雜類、少食、清淡、慢食。
江洋先生早餐會喝壹些牛奶、麥片、豆漿，有時會吃花生和核桃等堅果。
我喜歡時令蔬菜，食材有紅薯、蘿蔔、蔬菜、豆腐、黑木耳、魚等。，它們是用不同的方法制成的。
她的食物清淡油膩，但她會用棒子把湯打碎，用黑木耳熬湯補鈣。
江洋從不暴飲暴食，而且吃得很慢，壹餐只吃八分飽。
同時，她還有喝茶的習慣，主要是每天用枸杞和西洋參泡茶。
由上可知，王老師的飲食習慣符合《黃帝內經》健康飲食的四大原則:雜類、少食、清淡、慢食。
在我們單位學中醫的阿姨壹直告誡我們不要吃的太單壹，每天至少要吃10種食物(不算調料)。我們應該讓湯冷卻並丟棄多余的油，這意味著我們應該吃雜和油膩的食物。
堅持適量運動，保持氣血循環。
“蘇文？上古無罪論:“真人能舉天地，護陰陽，呼吸精氣，獨立守神。如果他的肌肉壹樣，他可以在天上地下長命百歲，永無止境。"
被稱為真人的人(古代有真人、智者、聖人、聖賢四種長壽之人)，真人掌握了天地陰陽的變化規律。
通過調息、調心、調體，通過精神調節，結合呼吸、運動，使身體達到高度協調，從而有助於延年益壽。從蘇文可以看出，古人還註重結合運動來達到養生的作用。
江洋先生也有鍛煉的習慣。她每天早上喝壹杯淡鹽水後，都會到外面散步。在王先生看來，走路是最好的運動，她每天會走八千步。
年紀大了，她把戶外走改為室內走，步數從8000步降到了7000步。
除了走路，她還有練八段錦健身操的習慣，邊練動作邊看公式。
練習八段錦使江洋的骨骼和肌肉保持靈活和光滑，他的臉在100歲時仍然紅潤，這表明堅持鍛煉和練習健美操對保持健康具有重要作用。同時，八段錦對三高有很好的治療保健作用。
內心強大，淡泊如水，境界高。
諾貝爾生理學獎獲得者伊麗莎白女士說:要活壹百歲，合理的飲食占25%，其他占25%，心理平衡占50%。
江洋的名言“我不跟任何人爭，我也不在乎跟誰爭”，可見她內心超脫沈穩，淡泊名利。
在十年動亂期間，江洋和他的家庭經歷了許多風風雨雨。晚年失去女兒和丈夫，她沒有被困難擊倒。
錢鐘書和女兒錢媛去世後，江洋先生堅持寫作，寫出了許多優秀作品，如《我們三個人，記住我的翻譯》、《改寫翻譯技巧》、《修訂江洋文集》等。
作為壹個女人，她能隨遇而安，內心平靜，令人敬佩。正是以這種淡泊平和的態度，江洋度過了壹百年。
摘要
藥王孫思邈和“百歲老人”江洋先生，都采用了延年益壽、呵護身心的養生之道。早學對他們有好處，要堅持！
從早上5點到7點有腸和肝循環。每天這個時候喝壹杯淡鹽水，可以起到很好的潤腸通便，形成規律，延年益壽的作用。