運動有什麽好處？
運動有什麽好處？1首先，改善體型。
運動最基本的作用是改變體型。通過健身，可以增加或減少身體的任何部位(只要有肌肉組織)並有效改變其形狀，從而達到優美體形的效果，而且這個過程是可以控制的，也就是常說的減肥塑形。
第二，運動有利於全身由內而外的健康。
為了研究運動與健康的關系，蘇聯科學家做過以下有趣的實驗。
以壹組經檢查完全健康的20-30歲男性為實驗組，規定20晝夜不準坐起、站立或做運動。
另選壹組條件相同的人作為對照組，按上述規定接受實驗。不同的是，對照組在晝夜保持臥姿的基礎上，讓其在專用器械上運動四次。
三到五天後，實驗組的所有人都報告了背部肌肉疼痛、食欲不振和便秘。
二十個日夜過去了，當他們從床上爬起來時，立即感到頭暈目眩，肌肉極度虛弱，脈搏異常加速和迅速減慢，動脈壓危險地高，心臟功能下降了70%。
體內組織嚴重缺氧，連站著慢慢走都感覺肌肉疼痛。這種情況在實驗後持續了2-4天。
而對照組基本維持工作能力水平。活動過少會引起中樞神經系統和內分泌系統的變化，使人情緒不穩定，新陳代謝有障礙。
肌肉萎縮、骨組織成分改變、快速惡性心血管系統、胃腸功能障礙、腎功能障礙。可見體育鍛煉對健康有好處。
第三，運動可以延年益壽。
在身體健康的基礎上，壽命是可以延長的。研究發現，每天運動的老鼠比保持靜止的同類老鼠多活25%。兔子平均能活15年，兔子只能活4-5年。
牧羊犬可以活27年，家犬只能活13年。大象在野外可以活到200歲，從小被抓來餵養的大象最多活不到100歲。
野生動物比養殖動物長壽的原因是它們經常保持頻繁的運動。
郵局工作人員和外勤人員的壽命比辦公室工作人員長。
枕頭是我們睡覺時最親密的伴侶。壹旦使用不當，就會影響我們的健康。為此，健康專家建議，為了有壹個健康的睡眠，最好檢查壹下妳的枕頭是否合適。
運動有什麽好處？2 1.緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2.讓身體更容易運動，從而提高身體的協調性。
3、可以擴大身體的活動範圍，比如爬山前的拉伸會讓妳的動作不受約束。
4、可以防止肌肉扭傷(結實、柔軟的`、伸展的肌肉比僵硬、未伸展的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體的柔韌性，身體不會隨著年齡的增長而越來越僵硬。
6.可以讓妳的肌肉更緊致，線條更流暢。
每個人都可以學習伸展，不管他們的年齡和靈活性。無論妳是整天坐在辦公桌前做腦力勞動；或者做挖溝、做家務、開車、流水線旁工作等體力勞動；無論妳是否經常鍛煉，妳都可以拉伸。如果妳身體健康，沒有特別的疾病，那麽妳可以很容易地學會安全快樂地拉伸。
平時多做拉伸運動排毒。拉伸運動主要是通過牽拉肌肉和關節來提高身體的抗氧能力。
經常進行拉伸練習有助於放松關節和肌肉，提高關節的活動能力，增強身體的柔韌性，減少運動損傷，而且拉伸練習不像器械訓練那樣容易受傷。
有助於疲勞的恢復和全身淋巴腺的暢通。比如運動前後按摩，可以增強血液代謝。
運動有什麽好處？3眾所周知，運動可以強身健體，減少重塑。眾所周知，很多疾病在運動後會得到緩解或消失，運動其實起到了“半個醫生”的作用。
焦慮。辛苦壹天後來壹場酣暢淋漓的運動是什麽感覺？運動可以促進大腦產生壹種叫做內啡肽的化學物質，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。
關節炎。關節炎患者會發現很難在陸地上定期鍛煉，最好的解決辦法是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力降低了關節的壓力，所以可以增強肌肉力量，而不損傷關節。如果妳在早上醒來後感到關節疼痛，最好將鍛煉安排在壹天的晚些時候。
頭疼。Careline，精神科的註冊護士？西姆斯建議，在公園裏悠閑散步或者在家騎自行車都是不錯的選擇。
骨質疏松。如果骨密度過低，負重運動和抗阻運動是最好的選擇，即使是最低強度的運動也能看到效果。深蹲和擡肩可以有效鍛煉多個關節和肌肉，從而增強骨骼力量。
抑郁癥。當妳發現自己情緒低落，有抑郁的跡象時，請開始健身。中等強度的運動可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是和“健康的朋友”壹起運動，更能克服孤獨感。
《更年期》。更年期女性應每周參加2-3次力量訓練和5次心肺運動，以防止絕經後體重過度增加，保持代謝率正常。
腰痛中年人的腰痛多來自於姿勢不佳，核心肌肉(腰腹部肌肉)力量較弱。鍛煉腰腹可以增強肌肉控制能力，提高脊柱的穩定性。最好的鍛煉方式是平躺。具體方法是:俯臥在健身墊上，用肘關節和腳尖支撐身體，讓整個身體擡離床面，保持軀幹和雙腿繃緊。
纖維肌痛。纖維肌痛不像關節炎，病情會不斷變化，疼痛會侵入不同的肌肉群。散步、遊泳、騎自行車能有效緩解癥狀。註意運動前的熱身運動，從最簡單的動作開始，避免過度運動。
最適合男人的六項運動。
慢跑:慢跑是當今世界上最流行的有氧運動方式，對維持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退、防止肌肉萎縮、預防冠心病、高血壓、動脈硬化和肥胖都有很好的作用。慢跑的速度不要太快。保持勻速為宜，不要主觀感覺不舒服。鍛煉時間不少於20分鐘，每周不少於4次。專家建議，年輕人和身體健康者應選擇強度更大、持續時間更短的方案；中老年人和體質差的人應選擇強度低、持續時間長的方案。
快走:快走是最簡單有效的有氧運動。運動員根據自己的健康、體力、年齡、習慣自行掌握強度。速度壹般應控制在每分鐘100 ~ 130m，每次行走時間不少於20min。每天晚上最好選擇在飯前或飯後半小時到空氣清新、環境優雅的地方散步。
遊泳:據《今日美國》最新報道，如果男性每天能遊泳30分鐘，患前列腺疾病的可能性就會大大降低，因為遊泳不僅能提高抗病能力，還能促進前列腺局部的血液和淋巴循環。此外，遊泳有利於肌肉對稱發展，增強耐寒能力。鍛煉內臟器官特別是心肺的功能，促進新陳代謝，培養勇敢頑強的意誌有積極作用。
打籃球:打籃球可以訓練大腦的思維和判斷能力，以及思考後身體二次反射動作的速度；可以訓練眼睛視覺和耳朵聽覺的靈敏度；可以訓練全身的肌肉活動和肌肉力量，還可以訓練耐力，改善體型；可以訓練關節的協調性和敏捷性，促進正在成長的年輕朋友骨骼的發育，讓妳長高。
爬樓梯:爬樓梯是壹種健身與日常生活相結合的運動。它是壹種簡單有效、便於攜帶、易於調節的健身運動方式，受到世界各地大都市高層建築中居住的居民的青睞。爬樓梯壹般采用走、跑、多步躍起、跳躍。初學者應以慢速開始，持續20分鐘，隨著身體素質的提高逐漸加快或延長持續時間。當體能可以忍受30 ~ 40分鐘時，可以逐漸過渡到跑步、跳躍或多級爬樓梯。
有哪些適合女性的運動？
騎自行車:騎自行車可以越來越多地與我們的生活相關。騎自行車可以被視為壹種交通工具。我們可以每天騎自行車去上班。騎車可以鍛煉我們的腿部關節，消耗能量，從而達到減肥的目的。
跑步:女性每天早上起床進行適當的晨跑，呼吸新鮮空氣，增強呼吸系統功能。
瑜伽練習:適當的瑜伽練習可以調節生理平衡，減輕壓力，促進新陳代謝和血液循環，保持良好的身材，可以說是有益無害。
跳舞:跳舞可以放松自己，增加身體的柔韌性。
跳繩:有閑的時候，可以去空曠的地方跳繩。腿部運動劇烈，會消耗大量能量。
仰臥起坐:仰臥起坐是壹項非常累人的運動。堅持使用它們可以去除體內堆積的脂肪，強健腰部。
打羽毛球:打羽毛球幾乎是全身運動，可以鍛煉視力和腦力。
跆拳道:跆拳道是壹項迷人的運動。練跆拳道可以防身，也可以增強女性體質。
運動有什麽好處？4 1.有助於睡眠。
現代人壓力大，很多人失眠。另外，隨著年齡的增長，人的睡眠模式會發生變化，睡眠會變淺。研究表明，每周四次散步和其他有氧運動至少壹小時的女性，睡眠質量比不喜歡運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂是非常有效的“安眠藥”。
控制體重，保持身材
鍛煉是保持健康的唯壹方法。運動，尤其是有氧運動，需要燃燒脂肪來提供能量。運動過程中消耗熱量，有減脂的作用。此外，壹些以力量為主的運動可以很好地鍛煉人的肌肉，增強新陳代謝能力，增加日常能量消耗，避免熱量堆積形成脂肪，使肌肉有線條感，使人健美、陽光。
3.延緩衰老，延年益壽。
隨著年齡的增長，人體的機能會衰退，堅持鍛煉會增加肌肉量，使人老了也能有壹個好的身體，鍛煉可以減緩身體各系統機能的衰退，延年益壽。據國外報道，人到中年後，堅持有氧運動可延緩生理衰老12年。
4.鍛煉能提高大腦功能和智力。
人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實熱愛運動的人壹點也不簡單。運動不僅能增強人的體質，還能促進大腦發育，改善和提高大腦功能，有助於智力開發。在運動過程中，人們可以通過記住運動的動作和要領來增強記憶力。
5.降低患癌癥的風險
缺乏鍛煉是肥胖的壹個重要原因。越來越多的流行病學證據表明，肥胖會增加某些癌癥的發病率和死亡率，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌和結直腸癌。因此，堅持鍛煉和控制體重可以降低患癌風險。
堅持鍛煉的註意事項
臨床發現，高血壓、冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血液收縮，這是危險的。深呼吸運動不適合動脈受影響的患者，尤其是高血壓和心腦血管疾病患者。
爬樓梯運動時，對膝關節有壓力和磨損，但也不必因為噎著而過於擔心。爬樓梯鍛煉身體，首先要結合自己的實際情況。中老年人都有不同程度的骨質疏松，有些過於肥胖的人對膝關節的壓力更大。所以這些人壹定要掌握好速度和時長的關系。剛開始的時候，速度要慢，否則會增加心肺的負擔。
倒著走可以提高人體的平衡能力，但老年人的心血管儲備能力減弱，倒著走會對心血管系統造成很大負擔。老年人不宜進行長期的倒退運動。
年輕人可以做更大強度和力量的運動，但半小時左右的運動就夠了；老年人適合相對放松的項目，比如慢跑、太極拳等。無論選擇什麽樣的運動，運動後都不要覺得很累，甚至不要影響第二天的工作和生活。
深夜不宜做劇烈運動。中醫講究人與自然的協調發展，人要順應自然規律，這將有益於身體健康。在中醫的“十二小時養生理論”中，晚上9點到11點是石海，應該是人們休養生息、放松身心的時間，也是入睡的最佳時間。
堅持運動，減少疾病，促進健康長壽。
運動有什麽好處？5 1.降低血壓:
研究表明，運動10周後，收縮壓可降低10mmHg，收縮壓和舒張壓可降低5mmHg。
2.減肥:
走路可以燃燒脂肪，減少血液中的中性脂肪，減輕體重。加上飲食調整，可以減少內臟脂肪。有利於減肥。科學家認為，飯後散步45分鐘，即使是很短的距離，也會有效果。如果壹個人晚上吃了含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早上又做了運動，那他只能攝入過量的食物，大部分脂肪已經被吸收了。
3.預防糖尿病:
缺乏鍛煉是導致二型糖尿病的重要原因，提高體育活動水平可以顯著降低二型糖尿病的發病率。流行病學研究表明，每天快走至少半小時，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病風險。臨床試驗證實，定期散步或其他中等強度的運動和飲食改變可以預防大多數糖耐量受損患者的二型糖尿病，改善生活方式遠比二甲雙胍治療更有效。因此，散步可以提高胰島素的敏感性，並能有效預防糖尿病，改善其功能。
4.緩解壓力:
運動可以緩解神經壓力。適度的運動可以調節情緒，化解不良情緒，有宣泄功能，可以釋放心理壓抑，忘記煩惱，還能帶來身心愉悅。
5、降低血同型半胱氨酸:
研究表明，血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的獨立危險因素之壹，通過運動降低血液中的同型半胱氨酸水平有利於心血管疾病的預防。
6、改善血管內皮功能:
研究表明，運動可以改善血管內皮功能，降低血液不良細胞因子，預防動脈硬化。
7、增加心肺功能:
調查顯示，屬於“年輕力壯”群體的25歲至34歲年輕人，心肺功能明顯下降。中大測量了近400名20至64歲健康華人的心肺功能。結果表明，最大心率、最大通氣量和攝氧量會隨著年齡的增長而降低，但脂肪比例會隨著年齡的增長而增加。心肺功能下降最大的年齡段是25 ~ 34歲，其次是35 ~ 44歲，遠低於美國標準。“莊青”由於長期工作缺乏鍛煉會增加患心血管疾病的風險。提高心肺的有氧能力，不壹定要做劇烈運動，只要平時爬樓梯或者賽跑就可以了。至於運動是否合適，取決於頻率密度、強度、運動時間、運動方式四個要素。壹般來說，成年人每周鍛煉少於兩天，每天鍛煉少於十分鐘是不夠的。
8.保持關節健康:
英國的壹項研究表明，保持關節健康的秘訣之壹是經常讓它們做壹些適當的特定運動。膝蓋和手肘是鉸鏈，可以讓我們的腿和胳膊在同壹平面上運動，就像門的鉸鏈壹樣。如果膝關節和肘關節側向拉伸或旋轉，特別是受力時，周圍的韌帶會拉傷。簡單的走路、蹲下、爬樓梯、踢足球，對活動膝關節都很有效。對於膝蓋疼痛的人來說，步行和騎自行車也是不錯的選擇，這樣可以在不負重的情況下鍛煉身體。