易筋經，洗髓呼吸。

因為這個時候陰陽最平衡，妳早上練，有陽，白天有精神，晚上練，養陰液，晚上安心

2.基本動作:雙腿分開與肩同寬(或略寬於肩)，膝蓋微彎(不要超過腳趾)，舌頭抵住上顎。這是練習洗髓和深呼吸的基本開始動作。每個人都必須制定標準。

3、呼氣:通過鼻腔呼氣，通過鼻腔吸氣！吸氣時提臀，收腹呼氣時提臀，慢慢放松腹部，沈息，沈入腹部。練習洗髓深呼吸時註意只動臀部，不要動腰腿。

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