立冬如何鍛煉身體？
1，長跑
冬季氣溫低，長跑可以激發身體的保護性反應，加快血液循環，加快大腦的血液流動，提高大腦溫度的中樞調節能力，從而為大腦提供更多的營養，使大腦更加清醒。長跑可以清潔排泄系統中的有害物質，降低血液中的膽固醇。可用於預防高脂血癥、動脈硬化、冠心病、腦血管疾病等。冬季長跑可以增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各器官的健康工作，從而提高身體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。
長跑還能使人充滿樂觀情緒，心情舒暢，有助於刺激食欲；在寒冷中堅持長跑也能鍛煉意誌力。
2.跳繩
女性在冬天特別適合腦力鍛煉。立冬節氣後跳繩可以增強心血管、呼吸和神經系統功能，預防關節炎、肥胖、骨質疏松等疾病，放松心情，有利於心理健康。
3.冬泳
冬泳可以使更多的氧氣輸送到腦細胞，有利於消除大腦疲勞，增強神經系統的功能，使人體驗豐富、靈活、思維敏捷，提高人體的耐寒能力。
初冬鍛煉註意事項。
(1)不要太暴力。
適當的運動和出汗可以增強體質，提高耐寒能力。如果大量出汗，與冬季養生之道相悖，對身體不利。
(2)做好充分準備
立冬後，氣溫較低，天冷時體表血管收縮，血流緩慢，肌肉成熟度增加，韌帶彈性和關節柔韌性降低，如果沒有充分的準備活動，突然劇烈運動，容易導致損傷。
因此，運動前要做好充分的準備活動，如切手、伸臂、踢腿、轉身、擴胸等，以提高肌肉、韌帶的伸展性和關節的靈活性，盡可能避免運動損傷。
(3)控制呼吸
鼻腔可以溫暖空氣，阻擋空氣中的灰塵和細菌，保護呼吸道。在運動過程中，由於耗氧量越來越大，鼻呼吸很難滿足需要。此時可將口與口鼻混合，口應半開，舌頭向上卷抵上顎，讓空氣通過牙齒進出，減少冷空氣對呼吸道的不良刺激。
立冬當心三種疾病。
中風
中風是老年人的常見病和多發病，尤其是在寒冷的冬天。大多數老年人都有高血壓。當他們遇到寒冷的天氣，身體無法適應，血壓也會相應升高，有中風的風險。所以要及早防範，不可掉以輕心。預防要做好幾件事:壹是禦寒保暖，註意天氣的變化，註意添衣保暖不著涼；二要適當補充營養，增強體質；第三，做好高血壓、冠心病、糖尿病的防治工作。患有此病者應遵醫囑服藥，不應擅自停藥。
冠狀動脈血栓形成
心肌梗塞也是老年人冬季的高發期。人體受到寒冷刺激時，血管收縮導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛。如果措施不力，就會發生心肌梗死，導致死亡。這並非史無前例，也無法避免。除了註意防寒保暖外，室內溫度應控制在65438±08℃左右，不宜外出時間過長，註意防風保暖，避免受涼受風。平時可以服用降血脂、溶栓、擴張血管、防止心肌缺氧的藥物，以免發生意外。
流感
老年人冬天感冒問題不大，但如果不及時治療，很容易導致多種危及生命的並發癥，如肺炎、肺心病、哮喘、慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。因此，在寒冷的冬季，老年人要註意加強耐寒鍛煉，調整飲食。最好每天用冷水洗臉，用熱水洗腳，提高免疫力，預防流感。