肩部運動視頻教程
肩胛骨運動的練習，在日常運動中，大部分人都不會動到我們的肩胛骨。久坐、聳肩、駝背往往是我們生活中常見的狀況。移動肩胛骨，讓肩膀變得更柔軟，對於運動訓練和生活中保持姿勢都很有幫助。下面我們來看看肩胛骨練習的做法。
？第壹，肩胛骨放松練習
1，轉肩胛骨。彎曲雙臂，雙手放在腦後，上臂貼著耳朵。下半身不要動，保持這個姿勢，左右扭動腰部。重復五次。妳可以坐在椅子上做這個。這個動作可以消除肩胛骨和肩膀的疼痛。
2、擺臂運動。握拳，拳頭相向，雙手放在身體兩側。屈肘，上臂與下臂成90度角。利用肩胛骨的力量來回擺動手臂。保持身體不動。
3.放松肩胛骨和骨盆練習。雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，就像馬步壹樣，但不要太用力。吸氣時，雙臂放在身體兩側，前臂水平擡起，掌心向上，感覺肩胛骨肌肉收縮。呼氣時，雙臂像蛙泳壹樣向外拉，同時背部拱起。此時肩胛骨肌肉處於拉伸狀態。
二、肩胛骨瘦身運動
每天兩次或兩次以上，每次5-15分鐘，走路時有意識地鍛煉肩胛骨、腹部和背部的肌肉，就能塑造出身體優美的線條。有時間的話可以每周做兩次增強版，每次39分鐘，效果會更好。
1，站姿正確。使肩膀與地板平行，挺胸收腹，註意不要彎腰駝背，盡量移動身體重心。
2.正確的跨步姿勢。向前邁步時，腳趾和膝蓋要面向前方，不能出現八字腳。直視前方，有意識地收緊大腿內側肌肉，同時也要註意收緊肩胛部肌肉。
3、腳落地的正確動作。腳掌著地時，重心應該在腳後跟，所以腳後跟先著地，然後是前腳後跟。這個時候註意收腹，上身不要擺動，步子不要太大。
4.自覺鍛煉。我們走路、大步走的時候，要註意利用腳後跟的力量。腳後跟著地的時候，妳感覺到腿的拉伸，下意識的提肛縮臀，這樣就可以輕松提臀了。
因為肩胛骨還附著在斜方肌、菱形肌等肌肉上，所以允許我們做出如此多樣的動作。而現代人因為肩膀僵硬，很少使用肩胛骨，大部分人在活動手臂的時候只活動盂肱關節。大多數人不會移動到肩胛骨。久而久之，周圍的肌肉會變弱變硬，肩胛骨無法自由活動。
這樣與之配合工作的肩關節就必須承擔比平時更多的工作來彌補肩胛骨的功能，導致肩關節過度使用，於是肩部、頸椎、背部的問題接踵而至。