間歇跑是什麽意思？

壹次或壹組運動後，間歇跑需要嚴格控制時間，在身體還沒有完全恢復的情況下進行下壹次運動的訓練方法。這種方法是德國教練博·格施勒和生理學家林德爾在20世紀40年代共同創造的。捷克長跑運動員紮托皮克用這種方法創造了18的世界紀錄。

擴展數據:

首先，妳需要在間歇運行時註意:

雖然間歇跑的效果不錯，但壹定不能操之過急。因為訓練強度大，如果沒有良好的身體基礎，很容易受傷，失去訓練的效果。所以要先紮根，通過基礎期(有氧慢跑+肌肉力量訓練)發展動作的穩定性。

進入強化期後，要增加間歇訓練，根據比賽目標調整訓練強度，不要變成快速無意義的沖刺。

二、做高強度間歇跑時要遵循的規則:

1，充分熱身:慢跑+動態拉伸(冬季要延長熱身時間)。

2、間歇跑:配速循序漸進，前幾步比較保守，後面會跑得比較平穩。

3、關門操:慢跑+拉伸(天冷了穿上外套保暖)。

4、冰敷:減輕肌肉炎癥的損傷反應(不要熱敷)。

參考資料:

百度百科-間歇跑

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