如何吃好早餐？
1，按時吃飯
建議妳每天吃早餐的時候要選擇固定的時間段。不要有時候吃的早，有時候吃的晚。吃飯時間不規律會引起腸胃不適，容易得胃病。其中，吃早餐的最佳時間是早上7點到8點。建議這個時候吃早餐，因為這個時候人體的食欲比較旺盛。食物在胃裏吃完後，可以更快地被腸道吸收，為身體補充營養。
2、堅持清淡飲食
很多人在吃早餐時，往往會選擇油條、油餅、雞蛋包子等油膩的食物。油炸食品雖然香，但營養價值很低，因為食物中的營養成分已經被高溫破壞，油炸過程中還可能產生致癌物質，這樣會增加經常得癌癥的可能性。
而且油膩的食物非常難消化。早上腸胃功能還沒有恢復正常，剛睡醒，消化食物的能力較弱。早餐吃油膩的食物很容易消化不良。而且容易誘發高血脂。建議早餐選擇清淡的食物，如粗糧粥、菜粥等。
3.吃早餐，喝壹杯水
建議早起洗漱後，不要馬上吃早餐。應該先喝壹杯水，可以清潔腸道，為身體補充水分。因為人體在晚上入睡後，體內的水分會隨著呼吸、汗液等排出體外。不能及時補充水分，導致體內缺水。如果不及時為身體補充水分，會影響新陳代謝。
4.控制熱量
如果不想發胖，建議早餐不能選擇高熱量的食物。比如盡量不吃蛋糕、油炸食品，選擇燕麥片、稀飯、煮雞蛋加牛奶等食物。壹般來說，早餐保持400到500卡路裏的食物就夠了。
早餐吃什麽食物好？
1，雞蛋，
早上早餐可以選擇煮雞蛋或蛋羹，因為其中含有酪氨酸和色氨酸，攝入體內後具有抗氧化作用。而且雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解人體內的致癌物質，還含有大量的硒和鋅，具有抗癌作用。
2.酸奶，
酸奶中含有乳酸菌，可以提高人體免疫功能，有助於預防疾病。其中酸奶可以和草莓、葡萄幹、獼猴桃、香蕉、蘋果等壹起吃。
3.熟肉
肉類含有大量脂肪和優質蛋白質，是人體必需的營養物質，有些肉類還含有礦物質和維生素，也是人體不可缺少的營養物質。經過壹夜的消耗，體內能量不足，需要及時補充。