喝紅糖水真的能緩解痛經嗎？

紅糖壹直是國人眼中的“補血神器”。

現在市面上的紅糖種類越來越多，有阿膠紅糖、紅棗紅糖、姜汁紅糖、益母草紅糖、枸杞紅糖等等。他們真的能達到宣傳效果嗎？

這幾種紅糖都是在傳統紅糖的基礎上，添加了壹定量的具有保健作用的動植物輔料。紅糖壹般是甘蔗汁經過過濾和高溫加熱濃縮後制成的粗糖產品。糖汁在長時間熬煮的過程中，顏色逐漸變紅，變暗，散發香味。但這些紅糖大部分還是糖，即使含有壹些白糖所沒有的氨基酸和微量元素，與其他天然食物相比也是微乎其微。

“花式紅糖”中保健成分的功效也被誇大了。以生姜為例。雖然其緩解痛經的效果已有文獻證明，但前提是用量必須足夠大，而且要在月經前壹周使用。但是姜汁紅糖中生姜的添加量幾乎都在3.5%以下。

那麽為什麽有人覺得喝紅糖可以緩解痛經呢？專家表示，吃太多容易吸收的糖會降低血液循環的效率，因此鎮痛作用可能主要基於甜味的“心理安慰效應”；另外，痛經嚴重的女生胃口不好，容易缺乏營養，紅糖可以提供壹些能量；姜、辣椒等食物可以通過辛辣感促進血液循環，刺激人產生溫熱感。

但是要小心，它們也會讓身體的熱量消散的更快。可以偶爾喝壹杯紅糖水，但不要太迷信它的保健作用，每天都喝。

壹般來說，紅糖中的鐵含量為2 mg/100 g，健康成年女性每人每天需要20 mg鐵。如果要靠紅糖供應，需要吃1000克，也就是2斤，顯然是不可能的。

中國營養學會建議，糖的攝入量每天不要超過50克，最好控制在25克以下。壹杯紅糖水左右含糖20克，不會超標，但要考慮到生活中其他食物也含有添加糖，如甜飲料、果味酸奶、蛋糕幹、雞蛋餅等。，而且喝了紅糖水後要減少它們的攝入量。