如何養成良好的睡眠習慣？
(2)學會午睡:如果午睡是絕對必要的，那麽妳必須確保每天只能睡壹次，並且在16 pm之前。通常情況下，短暫的休息不會影響工作。其實午飯後半小時或20分鐘的午休，只要是在4點之前，對大多數人都是有益的。
(3)充分準備:晚上23點以後不要坐在電腦屏幕前，關掉所有電器。這些東西對大腦的刺激非常大，能讓妳長時間保持清醒。
睡覺前壹個小時，調暗燈光，洗個熱水澡，聽壹些安靜的音樂，做壹些恢復性瑜伽或放松。要做好睡眠的身心準備。帶走所有讓妳無法入睡的幹擾。
(4)關閉光源:紅色鬧鐘、妳的手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈、電腦顯示屏、無繩電話的指示燈都應關閉。要知道，哪怕是最微弱的光線也會影響松果體分泌睡眠激素，從而影響妳的睡眠節奏。
隱藏或移除鬧鐘，並遮蓋所有電子設備的燈。如果窗戶正對著光線，用深色或不透明的窗簾。如果以上都做不到，那就戴眼罩吧！如果妳半夜醒來，上廁所的時候盡量關燈。晚上也可以用手電筒或者星光。
(5)不吃:最好盡量不要在睡前吃東西，但至少，高蛋白的食物不僅不會阻止睡眠，而且燃料消耗可能會提供產生褪黑激素所必需的氨基酸色氨酸。
(6)拒絕安眠藥:安眠藥掩蓋了我們的睡眠問題，但實際上並沒有解決失眠這個深層次的問題。不管是處方藥還是非處方藥，從長遠來看都是有害的。它們非常容易上癮，而且有潛在的危險。
短期服用安眠藥可能會有壹些效果，但壹段時間後，只會讓失眠更嚴重，而不是更好。如果妳服用安眠藥壹段時間，請醫生幫妳制定壹套保健方法，擺脫他們的依賴。
(7)學會放松:除了身體因素，壓力應該是我們睡眠障礙的頭號殺手。暫時的壓力會導致慢性失眠，睡眠節律紊亂。
現在讓我們做壹些呼吸練習！恢復性瑜伽或冥想壹些安靜的事情是有幫助的。所有這些都有助於平靜妳的大腦，減少恐慌和擔憂帶來的壓力。
(8)拒絕酒精:酒精對我們最初的睡眠是有壹點幫助的，但是隨著身體的分解，往往會損害到後半夜的睡眠質量，減少睡眠的整體時間。睡前經常飲酒會削弱其促進睡眠的作用，相反，其破壞作用會維持甚至增加。
總之，正常作息是壹個好習慣，需要長期堅持才能形成。現在讓我們壹起安排好作息，快樂健康！