吃什麽改善睡眠3種食物有助於促進睡眠。

1，燕麥片

燕麥片富含鈣、鐵、鋅、磷、膳食纖維等礦物質。壹方面可以促進膽固醇排泄，改善血液循環，促進傷口愈合。另壹方面，燕麥片可以促進褪黑激素的產生，從而引起困倦，促進睡眠。

2.牛奶

牛奶不僅是日常生活補鈣的良好來源，還含有色氨酸和肽類物質，具有安神養心、益氣的作用。患有神經衰弱、更年期綜合癥和失眠的人，睡前喝壹小杯溫牛奶可以更好地幫助失眠者安然入睡，提高睡眠質量。

3、紅棗

大棗有顯著的滋陰壯陽功效。因其確切的養生作用，可煮成銀耳大棗粥、蓮子大棗湯等進行食補。大棗具有養血安神、補虛益氣等功效。平時多夢、容易驚醒的患者可以適當喝紅棗粥。