想睡個好覺，皮膚紅潤，哪種助眠瑜伽最有用？

GDP的上升讓人們的生活越來越好，但生活的壓力也越來越大。上班族不僅要賺錢生活，還要賺錢買房買車，最後結婚生子。成為房奴，車奴，更不要說老婆奴了。巨大的生活壓力讓上班族晚上難以入睡，失眠人數越來越多。

久而久之，人體狀況越來越差，很多人出現失眠、輕度抑郁等。壹開始不想睡，後來睡不著，就算妳累了我也不讓妳睡。睡眠占了生命的三分之壹，可以說是人體回血最重要的方式。通過深度睡眠，身體可以恢復精力，但失眠就是要打破這種回血方式的規律，逐漸壓垮身體。

睡眠如此重要，失眠應該得到改善。今天介紹壹套睡前瑜伽，睡前練壹套，可以幫助妳更快入睡，養成入睡的習慣。可以每天睡前練習10分鐘改善失眠~

1.反向板變體

反板變體主要鍛煉手臂、腰腹的姿勢，可以增強手臂的力量，強化腹肌，也可以緩解腰背部的疼痛。是壹天勞累後舒緩筋骨的最佳姿勢。

A.仰臥在床上，屈膝，雙腳著地，雙手放在肩膀下支撐身體；

B.開始身體擡起，擡離臀部，保持背部挺直，手臂伸直，踮起腳尖；

C.慢慢擡起右腿向上伸展，膝蓋靠近下巴，手指踮起腳尖；

d保持軀幹挺直，堅持體式30秒，慢慢放下右腿，左腿練習。

2.臀橋變異體

臀橋變體也是睡前瑜伽最常練習的體式。通過臀橋的練習，可以緩解腹部內分泌系統，消耗多余的熱量，也是緩解腰腹部肌肉疼痛的壹個姿勢。

A.仰臥在床上可以鍛煉的姿勢。屈膝，雙腳著地，雙手自然放在身體兩側；

B.落在肩膀上，開始提臀，從肩膀開始提，踮起腳尖，做壹個標準的臀橋；

C.雙手屈肘，大臂撐地，手掌撐腰，雙腳離地，壹條腿盡量伸向胸部；

D.保持體式30秒，慢慢放下動作。練習換腿。

每天練習以上兩個體式需要10分鐘，緩解失眠癥狀。還能從運動方面給身體回血，讓身體重新獲得能量。只要堅持壹個月，就能治好生活壓力造成的失眠。

養成睡前瑜伽的好習慣，睡眠更好~ ~

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