運動和食補，哪個能更有效的增加腎臟健康？
菟絲子為補陽藥，具有補益肝腎、祛風明目的功效，可用於小便失禁、腰膝酸軟、視力下降等。紅糖喝茶有養肝明目、補腎填精的功效。桂圓粥:健脾養心，補血安神。治療心脾兩虛、陽痿、早泄、唇釘淡、心悸、失眠、健忘、食欲不振、便溏、乏力、下肢浮腫。
卷心菜是壹種綠葉蔬菜，富含植物化學物質。其中的抗氧化劑有助於消除體內有害的自由基，從而降低患癌癥、心血管疾病和腎功能不全的風險。與不走路的人相比，喜歡走路的受試者死亡風險降低了1/3，需要血液透析和腎移植的風險也降低了21%。？散步的次數越多，好處越大。水是生命之源，所以它對腎臟的保養作用不可小覷。保證體內水分充足，對腎臟順利完成代謝工作具有重要意義。
有氧運動可以增強我們的消化能力，促進身體吸收。吸收和運輸之後，身體就有了源源不斷的能量，心、肝、脾、胃、腎都可以在全負荷運行。所以快走對改善腎功能有很好的作用。對腎臟有益的運動還包括強腎運動。雙腳平行，兩腳間距與肩同寬，目視鼻子，手臂自然下垂，手掌貼褲，手指自然張開，腳跟擡起，雙腳連續呼吸九次，不落地。吸氣，慢慢跪下。
有效的健康規則付諸實踐，強健的體魄來自於日常的藥膳、食療、睡眠、運動。中國傳統醫學非常重視預防和保健。晚上睡覺前按摩湧泉穴，可以強身健體，填精補腎，幫助睡眠，提高睡眠質量。對頭暈、失眠、耳鳴、頭痛有壹定療效。