15新娘減肥成功小貼士。
減肥小貼士NO.1多喝水或低熱量飲料。
人們有時不知道自己是餓了還是渴了，所以他們不自覺地攝入了額外的熱量，而事實上，只有壹杯冷開水才能解決問題。
解決方法:“如果不喜歡白開水的味道，可以嘗試在白開水中加入壹片切好的檸檬或者壹勺果汁，或者泡壹些水果花茶，比如芒果茶、桃茶等。美國食品健康協會的女發言人辛西婭·薩斯說:“這些東西增加了開水的味道，但沒有熱量。
減肥秘訣2號多想想妳能在飲食中增加什麽，而不是拿走什麽。
在減肥初期，妳需要考慮在飲食中多添加5-9種水果和蔬菜。
“聽起來很多，但值得壹試，因為多吃蔬菜和水果不僅能滿足人體對纖維素的需求，還能填飽肚子，讓妳少吃高熱量食物，”廚師勞拉·佩塞羅(Laura Pesello)說。同時，妳也可以減少暴飲暴食的可能性，因為水果和蔬菜取代了飲食中的高脂肪食物。此外，水果和蔬菜不僅對減肥有好處，對健康也有好處。200多項研究成果證明，植物中含有的光學物質在疾病預防中具有重要作用。
解決方法:作為壹名廚師，她的建議是將水果和蔬菜作為主食的壹部分，而不僅僅是盤子邊上的裝飾品。“我喜歡加入時令蔬菜來炒菜，蔬菜肉煎蛋卷，意大利調味飯，抓飯或湯，”勞拉說。這些蔬菜很容易買到，也很容易拌。
減肥小貼士3號想想自己是不是真的餓了。
暢銷書《我真的餓了嗎》的作者米凱拉·梅建議，每當妳想吃東西的時候，問問自己:妳真的餓了嗎？
她說:“饑餓是妳的身體向妳發出需要補充能量的信號，所以如果妳吃東西的欲望不是來自饑餓，妳永遠不會感到滿足。”在正常進食的同時，妳應該感到非常舒服，而不是打嗝、腹脹或感到疲勞。要知道妳的胃只有拳頭大小左右，壹把食物就能滿足。
解決方法:少吃多餐可以幫助妳遏制暴飲暴食的壞習慣。
減肥小貼士第四條選擇零食
美國食品健康協會專家馬拉納·普多莫(Marana Pudomo)認為，人在晚飯後最放松，坐在沙發上看電視、聽音樂也是最容易攝入更多熱量的時候。抱著壹大包薯片坐在電視機前，對於想減肥或者想保持身材的人來說，就像安樂死壹樣。
解決方法:如果妳覺得自己必須吃飯，否則生活就沒樂趣了，那麽妳可以嘗試以下解決方法:飯後立即鎖好廚房，或者吃壹些低熱量的食物，比如壹小袋100卡路裏的零食，或者半杯低脂低脂冰淇淋。當妳習慣了這些低熱量的零食，就換成壹杯零熱量的茶吧。
減肥貼士第5條享受妳最喜歡的食物
薩斯認為將壹個人與他/她喜歡的食物隔離開來並不是壹個好的減肥方法，因為如果壹個人的食欲長期得不到滿足，就會導致爆發性的進食，最終會導致減肥效果的反彈，得不償失。
解決方法:妳也可以想吃什麽就吃什麽，但是要控制吃的量。比如在商場買菜，只需要買壹個自己喜歡的新鮮出爐的餡餅，而不是壹整盒。
減肥小貼士NO.6不要在家治療
紐約健康飲食節目主持人埃裏克·克裏格(Eric Krieger)建議，當妳想邀請朋友吃飯時，最好和他/她壹起慢慢走到附近的小吃店，而不是打開家裏的冰箱，把裏面的儲備全部拿出來。多走幾步有助於燃燒卡路裏，同時還可以逛街聊天。為什麽不呢？
當然，有時候，妳的朋友不太樂意走路，妳可以在冰箱裏多存放壹些水果和蔬菜，既健康又美味。
減肥小貼士NO.7少吃多餐。
大家都知道少吃可以減肥，但是如果整天餓著，估計很快就會受不了了。食欲研究專家裏貝克·利奧斯表示，科學研究表明，每天吃4-5頓飯更有利於減肥。她建議想減肥的人盡量減少每餐的食量，增加用餐次數。
減肥小貼士NO.8每餐吃足夠的蛋白質。
蛋白質比脂肪和澱粉更容易讓人產生飽腹感。所以蛋白質是減肥的最新秘密武器。
美國伊利諾伊大學蛋白質研究專家唐納德·雷曼(Donald Lehman)表示，如果妳調整飲食結構，使其富含蛋白質和纖維素，再加上適量運動，妳將很難不減肥。攝入足夠的蛋白質不僅對妳的身體肌肉有益，還能加速脂肪燃燒，增加飽腹感。也就是說，如果妳吃了等量的蛋白質、脂肪和澱粉，壹定是蛋白質最讓妳有飽腹感。
減肥秘訣9號辣椒來幫忙
普多莫說，在食物中加入少量胡椒可以讓妳更快有飽腹感。因為辣椒會* * *妳的味蕾。
減肥小貼士NO.10在妳的廚房裏放壹些健康方便的食物。
有了廚房裏那些簡單易做的方便食品，妳可以在5分鐘或者10分鐘內做好壹頓美味的晚餐，這樣會減少點外賣的可能性。
薩斯自己的廚房裏有什麽？
無脂微波爐94%靠爆米花(沒有壹杯只有20-25卡路裏，兩分鐘不到就能做好)。
冷凍蔬菜
袋裝洗凈綠色蔬菜
馬鈴薯丁罐頭
大豆罐頭
全谷物食品或三明治
烤雞排
幾小袋糙米
減肥小貼士NO.11在餐廳吃小碗。
酒店的食物很吸引人，但如果妳想減肥，最好點兒童份。或者拿個小壹點的盤子。吃小碗和吃大碗，雖然都是壹碗，但有本質區別。
減肥小貼士NO.12在合適的時間吃合適的水果。
有些人天生不喜歡水果和蔬菜，可能是因為他們沒有在正確的季節吃它們。只有吃時令蔬果才是最好的，因為時令蔬果是最天然最美味的。
減肥小貼士NO.13把妳盤子裏的澱粉換成蔬菜。
只要少吃面食和面包，多吃蔬菜，妳壹年就能減掉20磅。薩斯認為，減少食物中澱粉的比例，可以減少妳每餐攝入100-200卡路裏的熱量。如果長期堅持，瘦身不是問題。
減肥小貼士第14期把妳的註意力從食物上移開。
薩斯認為，妳不能整天想著吃東西來減肥。越是關註美食，越是想吃。最好的方法是閑暇時看看小說，聽聽音樂，深呼吸。簡而言之，做任何能分散妳註意力的事情。
減肥小貼士NO.15全身動起來。
米凱拉·梅建議說，妳不應該把鍛煉和減肥聯系在壹起，也不要認為僅僅因為鍛煉就可以吃得更多。正因為如此，很容易讓妳產生抵觸心理和負面心理作用，讓妳越來越討厭運動。當妳運動的時候，妳只需要認為運動對妳的健康有好處，能讓妳感到快樂。生命在於運動。不管妳是否需要減肥，運動總是對妳有好處的。