怎樣才能放松，讓自己沒有壓力？
困境1:感覺壓力大的時候，思想無法集中，什麽都做不了。我該怎麽辦？
解決辦法:盡量在手腕上套個橡皮筋。心不在焉的時候，給自己壹個用力的彈跳。同時模仿拍電影的場景，對自己喊“停”。這種非常具體的刺激可以幫助妳中斷妳的想法，回到妳正在做的事情上。然後認真做九次深呼吸，壹次壹次的數，數完之後告訴自己，再想手頭的事情也不遲。信不信由妳，當妳真正專註於壹件事的時候，妳的壓力會減輕很多。
困境二:我的同事(老板)是壹個很難相處的人。他經常讓我尷尬。我該怎麽辦？
解決方法:當妳感到憤怒或不被尊重時，妳壹定會發現很難對任何事情提起精神。試著想象這樣壹個場景:妳被壹個巨大的密不透風的泡泡包圍著。就在妳快要窒息的時候，泡泡外面出現了壹個可愛的小矮人，拿著彈弓，壹下子就把泡泡打碎了。這種想法可以讓妳在感到有壓力的時候意識到，只要妳願意，妳可以走出沖突，重新掌控壹切，妳在生活中還有更多人際關系可以享受。事後妳可以再找這個同事(老板)聊聊，問問他能不能在意溝通的場合和方式。如果不行，妳又不能放棄這份工作，妳就只能通過想他壹定是遇到了太多不開心的事來安慰自己，這也是他如此古怪的原因。妳也可以和其他同事分享妳的感受，發現別人和妳的情況壹樣，會讓妳感覺好很多。
困境3:我總是壹遍又壹遍地為同壹種事情感到壓力。我該如何阻止這種情況？
解決方案:美國心理學家廣泛使用的壹種減壓技術叫做眼球運動(EMT)。具體方法是:把註意力集中在妳覺得有壓力的事情上，直到妳認為自己的焦慮程度在6度以上(完全無法承受的情況下為10度)。然後，保持頭部直立，在左右物體之間快速轉動眼睛25次。然後，重新評估自己的壓力水平，至少下降了兩度；再次重復眼球運動，直到壓力不再影響妳的正常工作。專家表示，眼球運動可以緩解壓力的原理目前還沒有明確，但可以肯定的是，每次做這樣的運動，減壓效果都會增強。
困境4:當我感到壓力時，我會頭痛欲裂。我該怎麽辦？
解決方法:血液中缺乏鎂會導致大腦中的血管收縮，從而引起頭痛。所以，為了避免經常頭痛，可以服用鎂補充劑，保證每天有350毫克的鎂攝入量。其次，肌肉緊張也容易引起頭痛。請每天堅持10 20分鐘的頭肩按摩。最後，在額頭和太陽穴塗清涼油也能緩解頭痛。
困境五:感覺壓力大的時候，會下意識的拼命咬指甲。我該怎麽克服？
解決方法:最簡單的方法就是讓妳的手忙起來。妳可以玩壹塊橡皮泥，或者幹脆坐在手上。也可以在指甲上塗壹層杏仁油或者香草油。強烈的苦味可以幫助妳擺脫咬手的想法。如果這壹切都不奏效，妳還不如咬壹個手指，看著其他手指完好無損，妳會有壹種不再破壞它們的沖動。
困境六:壓力大的時候會拼命吃，這種行為只會讓我因為後悔而感到壓力更大。我該怎麽辦？
解決辦法:最好的辦法是午飯後小睡壹會兒，這樣可以很好地給自己充電，也可以防止自己後來感覺又累又餓，試圖通過吃東西來緩解壓力。如果午飯後不能午睡，請步行20分鐘後再想吃東西，這比妳平時的步行速度要快。這項活動可以有效地提高妳體內β-內啡肽的水平，β-內啡肽是壹種化學物質，可以讓妳平靜下來，控制妳的饑餓感。然後，把吃的東西換成低脂食品。堅持幾天，壹定會有實質性的收獲。
困境七:有壓力的時候總想拿家人出氣。我該如何克服這種情緒？
解決方法:首先妳要找出自己總想對家人發火的原因。是因為他(她)不分擔家務，讓妳因為勞累而脾氣不好，還是因為他(她)不能理解妳的感受或壓力，讓妳感到孤獨無助？試著向對方坦白自己的感受。要知道，實質性的溝通比無緣無故發脾氣更能解決問題。如果妳生氣的原因不屬於這兩種情況，那就幹脆告訴對方，給妳五分鐘時間好好玩玩。妳的憤怒與他無關。只要他能耐心聽，他會幫妳很多。這樣既可以發泄感情，又不傷害家庭關系。經過幾次單方面的發泄，我相信妳會覺得厭煩而放棄。
困境8:壹天下來總覺得筋疲力盡。緩解這種疲勞的最好方法是什麽？
解決方法:首先，妳要避免那些有副作用的消遣方式，比如整晚看電視直到妳覺得困了，或者喝酒緩解疲勞，這兩種方式只會讓妳第二天更累。試著聽音樂。澳大利亞壹項研究表明，佳能能有效減輕壓力，減緩心率，降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。“全身心地投入到壹項安靜的、非競爭性的活動中，可以轉移妳的註意力，讓妳放松下來。”專家這樣解釋。
困境9:每天臨睡前，總是耳鳴得厲害，腦袋嗡嗡作響。我該如何克服這個障礙，安然入睡？
解決方法:幻想妳腦中的世外桃源:碧藍的大海，金色的沙灘，妳赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影踩在腳下，涼風習習的海風在耳邊低語。迎面吹來的空氣又鹹又濕，照在皮膚上的陽光暖暖的...它修復了聲音、圖像和顏色。每當耳邊惱人的聲音響起，請想象這樣積極的場景堅持幾次，妳的情況會改善很多。
困境10:什麽時候應該尋求心理醫生的幫助？
解決方法:當壓力在壹定程度上改變了妳的生活方式，例如，妳變得不合群，更沖動，或者非常挑剔，或者妳的食欲，體重和睡眠發生了巨大的變化，妳不得不考慮咨詢專家。不要覺得接受心理咨詢有什麽大不了的。事實上，約60%至70%的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢後，可以完全走出壓力狀態。這是因為心理治療的任務非常簡單明確:給妳提供壹定的時間、空間和具體的措施來減輕妳的壓力，妳的壓力感在壹定的情況下減輕了，這種良好的感覺很快就會延續到妳生活中的其他時間和場合。
★妳有多久沒聽過自己喜歡的唱片，在窗前呆上壹個小時了？妳多久沒去購物和買新衣服了？我有多久沒和家人壹起過周末，吃過家宴了？好緊張，妳在忙什麽？
我們不提倡抑郁、焦慮、折磨或精神錯亂。我們應該理性地、有條不紊地面對“壓力的敵人”。只要及時打出自己的對策牌，妳會發現，突如其來的壓力很容易壹壹克服！
第壹次購物
為什麽購物會把所有的煩惱和難過都拋在腦後？也許是因為眼花繚亂的商品讓妳的註意力壹直集中在上面，也許是妳剛買了喜歡的東西，彌補了心裏莫名其妙的不足，也可能是因為辛苦工作的收入被自己壹次性消費掉了，覺得很幸福。
建議:商場，泉城路，聞喜路都可以洗盤子，衣服，小飾品，國際品牌也可以。當妳感到虛弱的時候，妳可以吃壹些美味的食物。
小心:打這張牌的時候，要知道實際支付能力。大多數瘋狂的購買都是出於沖動。綜合考慮購物的連鎖效應，付款前謹慎。
雖然需要打扮，但是不要穿高跟鞋逛街。跳久了會很累，心情會大打折扣。
各國流行的心理減壓方法
第二次睡眠
據科學家分析，如果人的最佳睡眠時間在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然，這六個小時應該是晚上10到早上6點之間，深度睡眠的黃金時段是下午12到淩晨3點。看這個標準，簡直離譜。平時上班族不是加班就是忙著招待客戶，早上還要趕公交，不得不繃緊精力。讓我想想，妳每天睡幾個小時？六個，五個還是四個半？忙碌的人永遠停不下來，這可能是壹直以來的節奏，陷入了“永動機”的陷阱，難以自拔。
建議:睡眠是養生的重中之重。選擇合適的時間，比如11下午到3點之間，睡眠質量最好。同時，記得選擇優質的枕芯和貼身的被套，保證身體的完全放松。
小心:打睡覺這張牌最簡單，但最有效。睡前不要喝太多水，睡前3小時內不要吃東西。喝水容易眼睛浮腫，吃了“宵夜”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了。別忘了，睡覺是要做“睡美人”的。
科學家的研究表明，平均6個小時的睡眠就足夠了，所以不要睡過頭。
第三項戶外活動
現在來戶外玩的人並沒有過時。這個龐大的概念包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、遊泳、潛水、健美操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥酷愛高爾夫，王石熱愛登山，濮存昕學習馬術...在戶外範圍內，妳只需要選擇壹兩個並長期堅持，妳就會知道在妳需要適當發泄的時候，妳最想做什麽。
壹個做銷售的朋友曾經說過，他認為緩解壓力最好的方法就是騎馬，尤其是在草原上騎馬的時候。那種速度的超脫感，轉移了平時緊張神經的所有註意力，晚上睡個踏實覺，壹周的疲勞也就忘記了。在戶外玩耍，不僅能讓妳的心情更加愉悅，開拓視野，還能調動妳體內懶惰的細胞，補充肌肉缺乏的氧氣，加速新陳代謝，讓妳容光煥發。
建議:冬天最好的戶外運動是滑雪。柔軟的人造雪和日益成熟的管理方法會讓妳體驗到滑雪的樂趣。
小心:最時尚的牌也是最健康的牌。然而，戶外運動受歡迎的同時，運動損傷也很常見。無論選擇哪種戶外方式，重要的是符合自己的體質，對身體有幫助。學習預防運動損傷的技能和戶外急救措施。
第四個是聽音樂
有沒有音樂細胞並不重要。只要壹個人有感情，就會被音樂感染。音樂有記憶。妳開心或難過時聽的曲子，在未來的任何機會都會不由自主地把妳帶到最初的記憶裏。
建議:選擇那些自己平時喜歡的專輯，可以反復聽N遍。妳聽得越多，他們就越有趣。這種音樂很容易讓妳投入進去。
小心:這是最感性的壹張牌，所以不要在難過的時候聽已經讓妳難過的歌。我們是在應對壓力，而不是“火上澆油”。
第五張圖激活情緒。
沒有情商怎麽會有智商？所以，調整自己的情緒，花點時間激活情緒細胞，是很有幫助的。可能是壹個微笑，或者壹個吻。妳多久沒接吻了？
這不僅僅是壹個吻。妳想過妳的愛情生活嗎？妳的情感品質是什麽？妳的性生活質量如何？因為匆忙，忘記了多少細節，又有多少“愛情任務”需要慢動作完成？高質量的愛情生活讓妳每天早上面色紅潤，笑容綻放，思維敏銳，心態平和。不信妳試試。
建議:不要讓“惹眼，恨密約匆匆失敗，當時很多煩惱只是可惜”的悲傷再生，讓愛情和感情齊頭並進！
小心:這是最有含金量的最大王牌。壹項針對50位讀者的調查顯示，幾乎80%的讀者認為戀愛是緩解壓力的最佳方式，有愛人陪伴的滋味是其他任何方式都無法替代的享受。太久沒想過戀愛的朋友，或者太久沒吻過妳愛人的朋友，妳該行動嗎？
1，洗個熱水澡
泡個熱水澡20分鐘。不僅妳的肌肉放松，減少壓力，洗澡水的熱量還會通過擴張血管來降低妳的血壓。
2.在妳的頭上放壹些冰塊
這是擺脫頭痛、緩解壓力的最快方法。用毛巾包壹些冰塊，放在額頭或脖子下面。放松點。
3.填滿妳的肺
深呼吸，數到六，然後放松。這可以幫助妳放松和伸展。但是呼吸不要超過五次，否則妳會感到頭暈。
4.在腦海中想象妳內心的平靜。
想象世界上妳最喜歡的地方，然後閉上眼睛想象妳在那裏，放松並保持快樂。每天這樣做兩次，每次十分鐘(在公交車上、地板上或上班時)，就能靜下心來，緩解壓力。
5.尋找創造力
壓力太小和壓力太大壹樣是個問題。缺乏刺激是壹種抗抑郁藥，它可能會讓妳感到孤獨和孤立。為了避免這種情況，妳需要投資壹些新的東西，壹些可以消耗妳大腦創造力的東西。
6.做按摩
事實證明，按摩是壹種很好的減壓方式，尤其是當妳背負太多責任的時候。它緩解壓力和焦慮，同時，它讓妳放松，降低妳的心率。
7.躺在沙發上
在沙發上躺上十到三十分鐘，關掉手機，是應對壓力的絕佳方式。這樣可以給自己充電，很好的解決生活中的外界壓力。
8.去戶外
有時候女生就是想遠離自己的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅可以幫助妳更好地呼吸，還可以幫助妳放松，讓妳重新充滿活力。
9.假期
美國的壹項主流研究發現，那些兩年沒有休假的人更容易患與壓力有關的疾病，並容易最終崩潰。每四個月休假壹次是最合適的選擇。
10，活在那個年代(但為明天打算)
妳不僅會過得很愉快，還會完成更多的事情，少壹些擔心，讓妳的壓力得到控制。
11.不要做戲劇女王。
想著家人朋友誇大妳的問題和過去的不幸，只能讓妳壹次又壹次想起那些事。目標應該是從發生的事情中學習，而不是把它們拍成電影。
12，做愛
研究人員發現，性愛可以減輕壓力，促進更深更累的睡眠，因為性刺激會分泌更多的內啡肽。
13，不要沈迷於現代科技
郵件，手機，電話，傳真，短信——保持同步很好，但是如果妳太執著就不好了。
65438+
如果妳處於絕望的邊緣，每天都在哭泣，飽受焦慮和恐慌的折磨，咨詢壹些專業人士是很重要的。找壹個專業的心理咨詢師/治療師幫助妳解決壓力，擺脫束縛，找到出路(見參考資料中的BAC或者和妳的全科醫生聊聊)是非常重要的。
15.每月做壹次自己害怕的事。
無論是去健身房，輪滑，薩爾薩舞，還是和朋友出去，都可以提高妳的自信，讓妳的自尊翻倍，幫助妳控制妳的問題。
16，給自己上課。
嗯，妳不是最健康、最苗條、最聰明的人，但那又怎樣？妳不必這麽做！
17，制定戰略計劃
否則生活中所有的壓力都會找上我。列個清單，寫下妳想要的十件事，可能包括買房、健身、多出去走走、度假、約會等等。然後想想妳如何實現這些目標，並開始朝那個方向努力。
18，多社交
尤其是心情不好的時候。多和壹個支持妳的朋友壹起笑，放松自己，釋放壹些壓力，這可以幫助妳忘記整晚的煩惱。
19，隨心所欲
解決壓力的最快方法是說，“這樣很好”，而事實並非如此。學會站起來，相信自己的信念，才不會有內心壓力過大的危險。
對自己的健康負責。
研究表明，關註妳的健康不僅可以讓妳更健康，還可以阻止妳給自己進壹步的壓力，提高妳的自信心。
21，抱抱某人(或某物)
擁抱或撫摸某人是壹種快速緩解壓力、讓妳感覺良好的方法。
22.不要提起過去。
這很奇怪，但卻是真的——重溫那些讓妳緊張和有壓力的事情並不會讓妳感覺更好，反而會讓妳再次感到更加緊張和有壓力。不要再喚醒妳的壓力事件。而是寫下來，撕成碎片扔掉。也許是象征性的，但它會向妳的大腦傳遞正確的信息。
23.談談吧
當出了問題，當妳情緒低落時，發泄出來比憋在心裏更舒服。
24.周末好好休息
不要兩頭燒油！
25.現實壹點
沒有壓力是活不下去的，但是妳要更好的控制和處理自己的壓力水平！