中醫教妳如何遠離熬夜的危害。
根據以往經驗，歐洲杯期間，很多球迷會因為熬夜看球、喝冰鎮啤酒、吃燒烤而出現咽喉痛、發燒、感冒等壹系列癥狀。還有壹些球迷把啤酒當水喝，長時間在屏幕前看比賽，有尿意就不上廁所，甚至患上泌尿結石。
熬夜對身體不好，傷的最重的是心臟。夏季勞累、熬夜會導致精神萎靡、免疫力下降，容易導致腸胃感染等疾病。高血壓、心臟病、冠心病、糖尿病、神經衰弱等人群。，不宜熬夜看球賽，因為體育比賽容易使人興奮，熬夜容易誘發疾病急性發作。
養生攻略熬夜看球。註意這幾點。然後，球迷忍不住熬夜看球。需要註意哪些方面？
飲食清淡，多吃蔬菜。熬夜時記得補充水分，或者晚餐時補充壹些富含維生素C的食物，註意不要喝太多冷飲和啤酒。午夜到淩晨靠啤酒提神補充能量是不健康的。從長遠來看，它會傷害妳的健康。應該以紅茶、白開水為主，不要喝太多冷飲、啤酒、燒烤。熬夜容易導致“虛熱”上火。宜選擇滋陰生津、消除虛熱的飲食。可以煮銀耳枸杞或者燉涼(食材:紅棗、薏米、山藥、玉竹、百合)。註意眼睛保護。熬夜看球賽的球迷可以在中場休息時活動壹下眼睛，站起來壹會兒。註意休息，適度看球賽，不要每場都追。如果是淩晨三點的比賽，可以先睡壹覺，緩解壹下疲勞再起來看。
在比賽間隙做壹些健康運動。
1.雙手梳頭，“取五經”
歐洲杯的廣告時間是“微體育”的好機會。這時可以用手指“梳頭”，即“取五經”。用五指按壓頭部中間的督脈、兩側的膀胱經、膽經，左右相加，故稱“取五經”。經常做可以預防失眠，頭腦清晰，增強記憶力。
2、吊水保護頸椎
很多觀眾準備選擇躺在床上看電視，把脖子窩成“C”形，這正好與頸椎的生理彎曲相反，容易頸部疼痛。遊戲中試試“仙鶴水技”。這種保健方法主要是保護頸椎，其要點是在肩部以下保持不動，用下頜帶動頸部向身體前方從上到下畫圈。每組做24或36次，壹天就能做好壹個陣列。對頸椎病、落枕有很好的預防保健作用。
3、指眉弓按眼。
令人眼花繚亂的歐洲杯賽程考驗著每個人的眼力。怎麽調？先用雙手拇指指腹按壓雙側太陽穴，彎曲食指，刮眉弓8次，再用食指指間關節按壓凈明穴10秒，再用食指刮眶8次。雙手搓熱的空心手掌捂住眼睛(閉眼)，待溫熱下降後再重復2~3次。有壹天可以做陣列，有很好的強眼明目的效果。
4.把腳泡在熱水裏，搓搓彈簧
熱水泡腳+揉湧泉穴。睡前用熱水泡腳，有助於加速血液循環，緩解疲勞，睡眠好，幫助身體排毒。每晚睡前取仰臥位，小腿微微彎曲，腳掌抵住床面，每天做30次上下揉搓動作，有利於安神助眠，促進血液循環，加強新陳代謝，提高睡眠質量。
5.熬夜後如何調理？
熬夜者可以按摩足三裏穴。當我們坐著的時候，我們用手觸摸膝蓋。我們的膝蓋上有兩個凹陷，即膝眼，外側膝蓋以下三寸處為足三裏穴。按摩拍打足三裏穴，可以幫助熬夜者調節免疫力和抗病能力，還可以調理脾胃，補益中焦，提高大腦皮層細胞的工作能力。
熬夜之後，我的頭腦會感到眩暈。此時手指會微微張開，用手從額頭向後梳到發尾，有助於提高大腦的陽氣，有效緩解疲勞，振奮精神。
熬夜也會對眼睛健康造成傷害。不妨按摩足竹穴、凈明穴、太陽穴。祖珠穴在眉間內側，睛明穴在內眼角，略高於內眥。多按摩這些穴位，可以緩解眼部疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳朵。耳朵上有很多穴位，可以清心提神。
熬夜後怎麽吃？
1，夷陵小米粥
材料:薏苡仁60g，小米150g，土茯苓20g。
材料:薏苡仁60g，小米150g，土茯苓20g。
做法:將上述材料洗凈，用紗布包裹土茯苓，煮成粥。
服用方法:取出土茯苓，分幾次喝粥1周。
禁忌:服用時忌茶。
說明:土茯苓味甘、淡、無毒。入肝經、胃經，可利濕解毒，健脾胃，益筋骨，消炎清熱。小米甘平；薏苡仁味甘，微寒。
全方具有清熱燥濕、健脾和胃的功能，對肝解毒不暢、濕疹、皮膚病、痙攣性骨痛、惡性潰瘍、腫脹等癥狀有防治作用。
2.黃豆鯽魚湯
材料:大豆100g，白果，銀耳1，鯽魚1，姜2，鹽。
練習:
1.黃豆洗凈，白果去殼去衣，洗凈，銀耳浸泡20分鐘，洗凈切絲；
2.鯽魚洗凈，放油中炸熟，備用；
3.鍋中加適量水燒開，放入黃豆、白果、銀耳、鯽魚、姜片。水燒開後，小火燉90分鐘左右，然後加鹽調味。
3、天麻老母雞湯
材料:幹凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞少許，1小勺鹽，味精少許，雞湯適量。
練習:
1.老雞洗凈切塊，用開水焯壹下去血水，撈出備用。天麻洗凈，用溫水浸泡；
2.將雞湯倒入鍋中。大火燒開後，加入雞塊、天麻、姜片、枸杞。煮至雞塊熟透，加鹽和味精調味。
熬夜往往會導致失眠、健忘、焦慮。天麻可以提神安神，緩解失眠。熬夜也會導致視覺疲勞，視力下降，而湯裏的枸杞可以保護視力，所以經常熬夜的人可以常煮這種湯。
既然不能放棄歐洲杯，那就做上面的熬夜方法吧。