器械運動後有必要補充營養嗎？
現在給出壹些常見問題，看看自己有沒有做錯:
在訓練過程中，目標肌肉沒有得到相應的力量，導致訓練課效果不佳。
訓練時間過長，導致過度訓練(60分鐘以上力量訓練，激素分泌停止)；
熱量不足，熱量攝入不足導致肌肉合成不完全；
蛋白質攝入不足，導致肌肉生長無原料；(蛋白質靠補充肉類和營養補充。光有牛奶是不夠的。牛奶的蛋白質含量只有3%。甚至不要考慮豆漿，因為大豆蛋白很難被人類消化吸收)；
每天睡眠少於7小時；
另外，肌肉不長的原因有很多；
體育鍛煉需要什麽營養和合理的飲食，是運動員和健美運動員成功的壹半。
良好的運動能力受訓練、遺傳、營養和心理素質的影響，其中膳食營養對健康和運動能力的影響越來越受到重視。運動員吃什麽，吃多少，什麽時候吃，對他們的成敗起著重要的作用。
運動營養學是壹門科學。營養不是簡單的壹攬子營養，還包括如何選擇合適的食物這壹基本因素。食物選擇是否科學，對運動員的力量、耐力和體能有重要影響。壹位運動營養學教授曾形象地把壹個運動員比作壹輛高檔跑車，所以營養就像汽油。壹輛高檔跑車配相應的高檔汽油才能跑出最好的成績。相反，壹輛高檔跑車即使使用劣質汽油，也跑不出滿意的成績。可見，合理的營養是運動員成功的壹半。
什麽是合理營養？簡單來說，合理營養是指運動員壹天吃三次的食物所提供的熱量和各種營養素與完成壹天訓練所需的能量和各種營養素之間的平衡。就營養素而言，要有充足的熱能，蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，無機鹽、維生素、微量元素和水要充足，也就是說每天要適當、足量地選擇各種食物的種類和數量。
如何做到營養合理？首先，運動員要轉變觀念。有些運動員總認為運動成績只和運動訓練有關，飲食無關。無論運動員還是健美運動員，都要註意以下幾個問題:第壹，從思想上高度重視壹日三餐的合理營養。第二，運動員要加強自我營養知識的學習，根據日常訓練合理選擇三餐食物的種類和數量，而不是僅僅根據自己的喜好選擇食物。第三，在選擇食物時，要註意主食的攝入，如米飯、面條、饅頭等。主食富含碳水化合物，可以為運動員提供充足的能量。避免吃太多肉，目前國內運動員缺乏蛋白質的情況非常少見。吃太多肉不僅不會給妳能量，反而會給人體帶來很多危害，比如:蛋白質攝入過多會同時帶入過多的脂肪，長此以往會導致高血脂和冠心病。另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適當，多吃牛奶和豆制品，代替部分肉類。多吃各種蔬菜水果，特別是增加生蔬菜，減少營養成分的流失。少吃或不吃油炸食品、肥豬肉、烤鴨、培根、奶油等。，可能會將過多的脂肪帶入體內，造成肥胖。
比如壹個體重70kg的籃球運動員，每天需要熱量4,200kcal，要吃主食500-600g，牛奶500g，豆制品50-100g，蔬菜500-750g，水果300-500g，雞鴨魚肉65438+。
第四，合理選擇運動營養保健品。運動營養保健品又稱“強食”或“功能性食品”，是專門為從事運動的人群設計的壹類特殊營養產品。為了保證訓練的有效性，運動員應在合理膳食的基礎上，科學合理地選擇運動營養保健品。
營養+運動
對於壹個從事運動的人來說，首先要知道自己壹天消耗了多少熱能，食物中是否含有足夠的營養成分。因為熱能過多或不足會使妳體重增加或減少，營養物質的缺乏會影響妳的運動能力和運動健身的效果。
食物中產生熱能的物質有三種，分別是碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物是人體運動的最佳能量，但人體對碳水化合物的儲存是有限的。在有氧條件下，人體會燃燒脂肪提供能量。所以運動生理學家提倡我們在休閑中從事中等強度的有氧運動來消耗過多的脂肪。蛋白質壹般不用於供能，它主要用於運動後肌肉的修復和生長。我們吃的主食是碳水化合物的最佳來源。可惜多年來人們有壹個非常錯誤的觀點，就是“主食吃多了會胖。”事實上，人長胖與否取決於總熱能的大量攝入，即碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入總量。如果妳增加主食的攝入，同時減少脂肪的攝入，妳消耗的總熱能不會超過，肌肉在運動中可以獲得足夠的碳水化合物作為能量，那麽運動效率就會很高，運動後的疲勞也會很快消除。如果妳的飲食中沒有足夠的主食，妳不可能在運動中無限燃燒8磅脂肪，所以妳必須燃燒肌肉中的蛋白質作為能量。這樣壹來，運動不僅達不到強身健體的目的，還鍛煉了妳的肌肉。更何況肌肉中蛋白質的燃燒還會造成身體過早疲勞，疲勞後很難恢復。
從事健身運動的人最註重體脂，甚至把脂肪的多少作為評判健身效果的唯壹標準。有些人還在節食減肥，這也是不科學的。壹般健康人的體脂百分比應該是:男性15% ~ 18%，女性20% ~ 25%。超過的可以診斷為肥胖，可能會發生慢性疾病。相反，低於4%的男性和低於10%的女性表示飲食紊亂。女性體脂不應低於18%。
在健身運動的地方，人們不惜花幾十塊錢打壹場網球或保齡球，卻很少有人自覺花幾塊錢喝壹瓶運動飲料。感覺口渴的人最多喝壹瓶礦泉水。原因是他們不明白運動時補充水、糖、鹽的重要性。為了在運動中調節體溫，妳會出汗。當汗液失水達到體重的2% ~ 3%時，運動能力就會下降。出汗導致的血容量減少會使心臟超負荷，使我們的運動達不到健身的目的。礦泉水或者其他飲料，因為不含鹽和糖或者糖和鹽的濃度不合適，不僅不能保護運動員的心臟，還可能適得其反。
大量的動物和人體臨床研究證明，體育鍛煉和營養在防治某些慢性疾病方面有獨特的聯合作用。為此，許多患有冠心病、糖尿病、肥胖癥和骨質疏松癥的人也加入了健身隊伍。對於這些特殊人群來說，營養的重要性更是不言而喻。冠心病的病因是高脂血癥，適量運動結合低脂飲食可以預防冠心病的發生和發展。運動可以改善糖尿病患者對胰島素的敏感性，預防高血糖的發生。對於糖尿病患者來說，特殊膳食調整的重要性就不需要細說了。肥胖者想要減肥，單純依靠運動是不可能的，因為運動會影響人的食欲。如果不控制飲食，運動的結果可能不是減肥，而是增肥。運動可以促進人體的鈣代謝，預防骨質疏松的發生。如果再加上高鈣食物的攝入(牛奶、豆制品等。)，效果會更好。
綜上所述，合理的營養為參加體育活動的人提供新陳代謝所需的燃料和營養素，營養好的參加體育活動的孩子生長快，學習好；健康的飲食和鍛煉有助於成年人自我感覺良好，創造性地工作，並且不容易患壹些慢性病。任何人的健康都來自良好營養和定期鍛煉的生活方式。妳越早開始實施這個規則，妳就會越健康，妳的生活就會越完美。
中國運動員不同訓練時期能量和營養素攝入的建議。
1按照日均能量需求分類。
(1)棋牌*:
8.4 ~11.76兆焦(10.08兆焦)2000 ~ 2800千卡(2400)
(2)跳水#、射擊*(女)、射箭*(女)、跳高、跳遠、體操#(女):
9.20 ~ 13.44兆焦(11.34兆焦)2200 ~ 3200千卡(2700)
(3)體操#(男)、武術、乒乓球*、羽毛球、短跑(女)、舉重(
11.34 ~ 17.64 mj(14.70 mj)2700 ~ 4200 kcal(3500)
(4)花樣滑冰、中長跑、短跑(男)、競走、登山、射箭*(男)、射擊*(男)、球類運動(籃球、排球、足球、冰球、水球、棒球、曲棍球)、遊泳(短距離)、滑冰、高山滑雪、賽艇、皮劃艇、自行車運動(。
15.54~19.74兆焦(17.64兆焦)3700 ~ 4700千卡(4200)
(五)遊泳(長距離)和舉重(> 75kg)、馬拉松、摔跤、公路自行車、橄欖球、越野滑雪、投擲(男)、沙灘排球(男)、鐵人三項:
& gt17.64 mj 4700kcal及以上(4700)
2.中國運動員營養素攝入的建議
(1)蛋白質:是總能量的12%~15%，力量項目可以提高到15%~16%，其中優質蛋白質至少占1/3。
(2)脂肪:占總熱量的25%~30%，在遊泳和冰上運動中可提高到35%。飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的比例為1:1:1 ~ 1.5。註意控制飽和脂肪酸的攝入。
(3)碳水化合物(糖):占總熱量的55%~65%，耐力項目可提高到70%，但要註意增加谷物、土豆等食物。
(4)無機鹽(日常供應):
鉀:3~4克
鈉:
鈣:1000~1500毫克
鎂:400 ~ 500毫克
鐵:20毫克(大運動量或高溫環境下訓練25毫克)
鋅:20毫克(大運動量或高溫環境下訓練25毫克)
硒:50~150毫克
碘:150毫克
(5)維生素(每日供應):
維生素A (Mg Re): 1500，視疲勞病例數增加到1800。
維生素B1(毫克):3 ~ 5
維生素B2(毫克):2-2.5
煙酸(毫克):20-30
維生素B6(毫克):2.5 ~ 3.0
葉酸(毫克):400
維生素B12(毫克):2
抗壞血酸(毫克):140(比賽期間增加到200毫克)
維生素e(毫克):30(高原訓練時增加到30~50毫克)
維生素d(毫克):10 ~ 12.5
註:* b1對於神經系統緊張項目應適當增加，對於視覺活動緊張項目應註意維生素A的營養水平；#控制體重時，應增加維生素、微量元素和蛋白質的攝入，以達到運動員推薦的ai值；運動員在高原訓練時應增加維生素A、C、E的攝入，增加能量約10~20%。
4食物分類
食物分組是指國內外食物分組的相關信息。本題目所用的食物分組更多的是著眼於運動員餐飲經理采購食物和安排食譜的需求。同時，針對運動員膳食營養中存在的問題，強調了部分食物的功能，分為六組，每組食物可根據其營養價值平等互換。
(1)谷物和土豆(碳水化合物):包括谷物(大米、面粉、雜糧等。)、土豆和高糖澱粉(如蛋糕等。)是從食譜的搭配和食物的多樣化提出的。因為運動員往往忽略碳水化合物的攝入，所以特意增加了土豆和高糖澱粉。
(2)蔬菜水果:主要提供維生素、無機鹽和膳食纖維。
(3)肉、禽、水產品、蛋類:主要提供優質蛋白質，包括部分維生素和無機鹽。為了防止運動員攝入過多的飽和脂肪酸和膽固醇，雞蛋和水產品單獨列出，並強調肉類食物應以瘦肉為主。壹般來說，肉類(豬牛羊肉)占40%，禽類占30%，水產品占30%。
(4)牛奶和豆類:這類食物重在提供鈣和優質蛋白質，以及壹些維生素和無機鹽。按照壹定的比例，牛奶和豆子是可以互換的。
(5)烹飪植物油:提供必需脂肪酸和維生素e，為了減少脂肪的總攝入量，還是要註意控制總攝入量。
(6)運動飲料:主要提供糖類、無機鹽等營養物質。運動訓練導致大量出汗，及時補液關系到運動能力和運動員健康。列出這類食物是為了強調補液的重要性。
(7)食用糖(單糖和雙糖):不超過壹天總能量的10%。
4.對中國運動員各種食物攝入的實施建議
我們建議全國各地根據經濟水平、物價和食物供給情況，按照營養平衡的原則，參考運動員營養的日常攝入數據，制定具體的食譜。運動員因項目、體重、性別、運動量不同，營養能量和營養素也不同，但都應滿足營養平衡的需要。能量的差異可以通過主食和純能量物質來調節。當經濟水平相對較低時，可以采用壹些植物蛋白(如豆腐、豆類)和動植物食物的搭配來調節。
5運動員飲食指南
多種食物，主要是谷類，營養均衡。
平衡飲食和運動，保持適當的體重和體脂。
多吃蔬菜、水果、土豆、豆類及其制品。
每天喝牛奶或酸奶。
肉類食物要適量，多吃些制品。
註意早餐和必要的膳食。
註意補液補糖。
在醫學指導下合理使用營養補充劑
鍛煉紅白肌需要器械嗎？沒有器械就不能運動嗎？紅肌是長耐力肌，白肌是短爆發力肌。長跑等耐力運動大部分是紅肌，而踢足球、短跑等是白肌，所以長跑運動員的小腿很細，短跑運動員的腿很圓很壯。不需要器械，根據自己的需求練習這兩種跑就可以了。
鍛煉需要每天嗎？還需要補充什麽營養？謝謝妳抽出時間。現在過年蛋白質攝入比平時多了很多。如果想發展成專業健美，去淘寶看看肌酸蛋白粉之類的運動。當妳這樣運動時，妳會感到肌肉緊張。吃的時候蛋白質會補充肌肉之間的縫隙，逐漸變大。例如，在運動的第壹天，妳感到輕微的肌肉拉傷。什麽樣的力量第二天還是對的，就是適當的運動，但是如果妳做200個俯臥撐，比如說200個，就很難受。第二天妳連壹個都做不了，肌肉真的會萎縮。祝妳早日生個女孩。
肌肉鍛煉需要補充哪些營養素？食物的作用是補充消耗的能量，支持超出正常值的運動需要。首先，碳水化合物是由蛋白質攝取的，應該有足夠的維生素來源。
壹個正常的飲食已經包含了以上需求，除非妳有偏食的習慣。
多做運動，不用別人介紹，也會增加食量。對於增加的部分，要適當多補充肉類(各種肉類都可以)、水果蔬菜(維生素來源)、豆制品(植物蛋白)。
沒必要吃維生素制品和類固醇(當然除非妳想參加營利性的競技活動)。
堅決拒絕碳酸飲料(容易造成鈣流失)。
除非妳在運動過程中感到非常饑餓，否則不要在兩餐之間吃食物，尤其是巧克力，因為它含有太多的熱量。身材改造的方式就是胖。在運動疲勞的情況下，可以吃壹些幹果，同樣熱量較高，但沒有巧克力嚴重(如花生、杏仁、腰果等。).
快速運動和肌肉增長需要補充素描營養。首先，妳問錯了問題。肌肉生長是壹個緩慢而持續的過程。無法實現快速增長。肌肉合成需要蛋白質、糖類、碳水化合物、纖維等全面營養。
無氧訓練:啞鈴、杠鈴運動後需要補充什麽？蛋白質是良好營養的主要來源。吃牛肉雞肉的時候可以補充。雞蛋和牛奶也不錯，但最好多吃含植物蛋白的大豆或由其制成的面制品。植物蛋白比動物蛋白更容易吸收，更綠色健康。
我飯後鍛煉半小時肌肉。鍛煉完肌肉還需要補充營養嗎？溫暖的舒雅提醒妳:別忘了領養它！
1晚飯後半小時可以做壹些散步之類的舒緩運動，劇烈運動最好至少兩小時後再做。簡單的肌肉練習可以練得更快。
吃飯後，身體必須消化食物，身體的血液以胃為主。過早運動，血液會流向骨骼肌，胃部供血不足，影響食物的消化。
肌肉運動是比較劇烈的活動，對身體的血液分布影響很大。如果需要盡快鍛煉，可以做小重量或負荷的肌肉鍛煉。盡量避免肌肉的劇烈運動。
肌肉運動前可以少吃點，運動後再吃，可以更好的補充身體運動後的營養需求。
鍛煉肌肉需要補鈣嗎？鍛煉時間:
適用於早上9點前和晚上8點後的有氧運動，即跑步、遊泳或競走。健身前12小時內不要洗澡，以免糖原供應不足。下午2點半到5點是健身的絕佳時間。日常飲食:雞蛋、魚、雞肉、牛肉、豆類、牛奶、蔬菜、高糖水果，不吃豬肉！不要吃油膩的烹飪！不要喝碳酸飲料！吃午飯65438+健身前0.5小時，主要吃補充能量的食物，如魚、雞、牛肉、高糖水果等。健身半小時後，馬上吃容易消化的富含蛋白質的食物，進行肌肉增長！這是關鍵！吃豆類，蛋清，(煮熟的黃豆和蛋清是極好的補充！)牛奶、魚肉、雞肉等易消化的蛋白質。附上每天1的健身時間表。標準的正手單杠引體向上必須達到壹組10做四組，每組中間停頓不超過40秒訓練背闊肌三頭肌。2.標準的胸部俯臥撐壹定要能做30次才能做四組，每組中間停頓不要超過40秒，鍛煉胸大肌腰腹部肌肉。3.啞鈴，壹定要看視頻。我說妳無法解釋這些動作。妳知道什麽是大胳膊。肱二頭肌的正確訓練是大臂始終垂直於地面，前臂在30~120度之間上下運動，這樣肌肉就不會放松，整個過程都是緊張的。壹組20個啞鈴，每組停頓不超過40秒，訓練肱二頭肌。4.慢慢下蹲壹組50個做4組，每組不超過40秒的停頓訓練大腿肌肉。6.給初學者的壹些建議既然，健身效果也有壹個90天的周期，也就是3個月就成型了(各部位肌肉較寬，背部呈扇形)。5.健身周期是3個月，也就是90天，每天要嚴格按照我以上的質量和數量進行訓練。但是妳必須嚴格按照我定的質量來訓練！大概前兩周，妳無法達到我說的訓練量，但是第三周，妳會完全適應。當妳渴望增加負荷的時候，妳的健身就會步入正軌。練習沒有捷徑，只能堅持！