上夜班，身體嚴重營養不良，微胖。有沒有合理的用餐計劃？最好是減肥。

早上:7點起床，喝壹大杯溫水。刷牙。早餐最好有“豆漿”。壹小時後壹個蘋果。妳應該在飯前吃它，但是它對妳的胃不是很舒服。牛奶不能在早上喝，因為它有助於睡眠。這個可以在網上找到。早上不要空腹喝蜂蜜鹽水什麽的，因為妳體內的血液經過壹夜的循環已經很粘稠了。早上喝溫開水應該是稀釋他，而不是增稠他。否則血液循環不暢會導致心血管疾病。

中午:米飯。壹定要吃！滿足各個季節需求的蔬菜(比如現在春天多吃韭菜菠菜)。肉(帶分紅的白肉)。最好睡個午覺！！飯前和飯後壹小時吃水果。因為水果中的維生素活性時間短，所以要空腹吃，這樣才能盡快在腸道吸收。而且壹定要吃時令水果！！！現在四月吃芒果。

後期:少，簡單。只要蛋糕和粥就可以了。奶粉是假的，不便宜。有人說牛奶好，有人說不好。我現在不喝了。我見過很多養生的東西，但我沒說牛奶的功效真的那麽好。我只是覺得敷臉沒問題。

壹定要多喝水~ ~ ~飲食中最好有堅果，而且是早上，這樣對身體挺好的~ ~ ~

我們吸收最快的是澱粉。如果不吃，哪怕餓的時候只吃壹點點澱粉，也會被完全吸收。所以有人抱怨脂肪減了，但是只要妳正常吃，脂肪又會回來。

伊能靜曾經說過，如果妳上半身胖，就像妳的胳膊、肚子、後背都胖壹樣，那都是因為妳穿的胸罩不好，讓脂肪到處跑~ ~ ~ ~ ~

身體健康是最重要的。現在身體不好，以後吃什麽都補不回來。減肥是次要的~ ~ ~

我做這個已經很久了。我身體不好，因為我過去對食物非常挑剔。食療是壹個漫長的過程，但是堅持就會有效果~ ~我就是壹個例子~ ~ ~

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