冬季保養小貼士冬季保健小貼士
2、不要洗澡時間過長:冬天不要洗澡時間過長，會使皮膚表面的油脂失去保護，使皮膚幹燥發癢，嚴重的會造成皮膚皺紋和脫水。建議洗澡20分鐘，最好淋浴3到5分鐘。很多人喜歡用高水溫洗澡，以為越熱越好。其實水溫過高還會破壞皮膚表面的油脂，使毛細血管擴張，加劇皮膚幹燥。洗澡水的溫度是24到29度。秋冬洗澡不要太勤快。很多人覺得洗多了身體會越來越幹凈。其實這樣做只會讓皮膚越來越幹，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，被細菌和真菌侵入，導致其他皮膚感染。
3、吃“果”而不吃“瓜”:民間有句話叫“秋瓜壞肚”。有些好吃的瓜，大多是陰寒性的。吃多了會損傷脾胃，所以要適可而止。但有些“水果”是可以多吃的。梨可以潤肺化痰止咳，是秋季最值得推薦的水果。蘋果含有豐富的維生素和鉀，不僅對心血管疾病患者有益，還能止瀉。桂圓具有滋補強壯、安神補血的作用，特別適合夜間失眠的老年人食用。葡萄能防止疲勞，有益氣補血、強筋骨、健胃利尿的作用。
4、飲食註意:多吃潤澤濕潤的食物，如:芝麻、核桃、糯米等。還可以多吃辛辣、酸味、潤燥或降肺的蔬果，尤其是白蘿蔔、胡蘿蔔。雖然秋冬養生以吃“苦”的蔬果為主，但也不要吃得太多，撐得太多，以免造成胃腸停滯。需要註意的是，秋分過後，寒冷的大氣越來越濃郁。脾胃不好、經常腹瀉的人如果吃水果過多，很容易誘發或加重疾病。
5、註意心理調節，秋季抑郁癥的主要原因是秋季日照少，人體生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂，內分泌失調，從而產生情緒和精神障礙。他們常常覺得自己活的很愧疚，自卑自閉。其臨床表現為易怒、抑郁、乏力、精力下降、註意力分散。日光浴是比較適合季節性抑郁的方法。壹般癥狀會隨著季節的變化而發展，主要表現為精神不振、情緒低落、工作效率下降，但這些不良表現在陽光下會逐漸消失。適當補充營養也是必要的。食物中含有氨基酸和維生素，對人的心理健康有重要影響。對於偏執的人來說，如果缺乏某種營養素，也可能會導致抑郁。所以大家要多吃含維生素B的食物，比如魚，粗糧。