常見的運動養生方式有哪些？
常見的運動養生方式有哪些？現在越來越多的人關註健康。其實運動也可以達到養生的效果，只是很多人不知道。我為妳收集了壹些常見運動養生的相關資料，希望對妳有所幫助！
運動養生的常用方法有哪些？
拉爾
方法:雙手捏住耳朵，上、下、外、後拉6次。耳垂向下拉6次；然後雙手食指向前移動耳廓阻擋聲音1秒，然後松開，再向後移動耳廓，重復6次。
功效:“耳珠屬腎，耳輪屬脾，上耳輪屬心，耳皮屬肺，耳背玉樓屬肝”；“十二經脈，上耳”。外耳的形狀像壹個倒著肚子裏的胎兒，所有的內臟都在裏面，所有的經絡都匯聚在耳廓周圍。外耳的被動運動可以使全身經絡貫通，直接促進各器官的功能，提高新陳代謝，振奮心情。
撥頭
方法:肩部保持平衡，背部和腹部挺直，雙手自然下垂。將右手手掌貼在左耳上。將頭轉向右側，保持腹部和腰部挺直，保持肩部平衡，同時將左肩向後伸直，保持5秒鐘。放松頭部，恢復，深呼吸，呼氣。
左右做六次。
功效:能擴張頸動脈，增加腦血流量，使大腦獲得更多氧氣，改善腦血液循環，增強腦功能。有助於放松頸部和背部肌肉，緩解疲勞，緩解壓力，增強體力。
健康提醒:
這兩個保健操都是以中醫為基礎的，有時間可以經常練習，尤其是需要長時間坐在電腦前的白領。但需要註意的是，不能太用力拉耳朵，也不能太用力拉腦袋，否則可能會拉傷或扭傷。
常見的體育鍛煉養生方法有哪些？2螺旋運動:旋轉身體。
消除疾病，延緩衰老
螺旋運動就是通過旋轉身體來鍛煉。“螺旋運動健身法”是根據運動的整體特點創立的，融合了適度運動的形式，融合了少林、武當武術的風格，采用氣功的關鍵來修煉真氣。這種中醫式的鍛煉方法特別適合老年人或體弱者。如果能長期堅持，對防病健身、消除疾病、延緩衰老都有意想不到的效果。
螺旋運動要領:立正，左右旋轉，胸腰肩臂，四肢關節，動作充分，旋轉靈活，左右跟隨，升降自如，外實內弱，剛柔並濟，壹圈壹圈，壹氣呵成。這是壹種由慢到快，由快到慢，快慢交替的運動形式。同時心下沈，神藏於內，神不逾越，氣不內耗，做到身與誌、動靜結合，從而修煉體內真氣，增強體質。壹般來說，中心旋轉、右旋轉、左旋轉、左右旋轉各100次。
在充分運動的前提下，螺旋運動將手腕轉向手臂，腳踝轉向腿部，腰部轉向脊柱，以及三者的結合。形成根植於足部，以腰部為主導，以手臂為塑形的空間旋轉曲線。這項技能容易學習，但很難實踐。想要做到動作飽滿，轉動靈活，姿勢自然，姿勢準確，就必須努力去實現。
武術:內練壹口氣，外練筋骨。
太極拳是武術之壹。傳統武術是最好的運動形式。武術的流派和門類主要有少林和武當。少林武術的風格以剛柔相濟為基礎，剛柔相濟，突出勇猛、輕盈的特點；武當武術更註重“氣”，以柔為主，外柔內剛，動作更舒緩靈活。中國無論練哪壹派武術，都要堅定勇敢，學會“用氣”和“下大力氣”，用意統壹氣，顯氣，由內而外達氣，運氣全身。這就是所謂的“內練氣息，外練筋骨”。這說明中國武術經過幾千年的發展，已經形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值，又有體操的健美效果。同時具有磨煉意誌、改善身體、防病健身、防身忍辱的作用。無論年輕人還是老年人，都可以根據自身條件選擇壹套武術套路，老年人可以選擇太極拳，對強身健體、防止衰老大有裨益。
太極拳最適合老年人。
中醫運動養生在形式上講究整體觀念。武術是最好的鍛煉方式。無論少林還是太極，運動的時候全身動，四肢都動，胸腹肌肉也動，動作跟著上下，對應左右。這種運動可以影響臟腑經絡、營衛氣血、全身各系統，從而達到精神合壹、滋養身心、強身益壽的目的。
另外，在整體鍛煉的基礎上，老年人最好采取適度鍛煉的形式，不要使用爆發力，不要采取對抗、矛盾的特點，所以太極拳的鍛煉形式是最好的。