減肥成功的人把這些事情做對了。

1，主食加粗糧。安排1-2餐吃粗糧，比如紅薯、玉米，其他時間吃米飯；？相對於精米和白面，粗糧壹般熱量更低，飽腹感更強！

2、飯前喝500毫升水如果飯前喝500毫升水，晚餐時可以少吃很多，還可以加速新陳代謝2-3小時，燃燒更多脂肪。

3.調整飲食順序？最好的飲食順序是:先喝水——吃蔬菜——吃肉蛋奶——吃主食。？在實踐中，建議先喝水，再吃蔬菜。肉、蛋、奶和主食要交替吃，以免最後把主食吃幹了。

4.吃蔬菜和醋？醋是壹種低熱量的調味品，不僅能抑制食欲，還能延緩血糖上升，讓妳更飽，不那麽餓。

5.堅持用運動的方式打掃房間，或者帶著狗狗出去散步，都可以算作壹種運動。記住妳的身體在壹天24小時內不斷地以不同的方式消耗卡路裏。

6.平時不要坐電梯，要爬樓梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟功能，延年益壽。

7.盡可能騎自行車上班。如果工作單位離家太遠，可以先坐車去離單位近的地方，剩下的就騎自行車或者步行。

8.把家務當成有趣的有氧運動拖地板1小時可以消耗250-400卡路裏；熨衣服，205卡路裏；鋪床，210-240卡路裏；洗衣服，160卡路裏。

9.不要三天反復稱體重。因為妳體內的水分每天是1-4斤，肌肉的重量大於脂肪，所以每天稱體重會讓妳失去信心。

最佳瘦身計劃

6: 00 -8: 00:適合靜態鍛煉，可以下樓散步。

7點-9點:起床後喝2杯水，可以促進新陳代謝，有助於減肥。

10 -11:喝杯熱茶解渴，增加飽腹感。

14:午睡有助於正常的新陳代謝。

15 -27:做壹些有氧運動有助於增加肌肉。

18 -19:吃飯。

20: 00 -21:喝杯酸奶。

21點-22點:這個時間適合洗澡、護膚、看書。

22: 00 -23:準備睡覺。充足的睡眠有助於減肥。