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冬季辦公室運動

踮起腳尖:腳尖、腳跟、膝蓋並攏,下半身擡起,註意臀部、腹部、肚臍向胸部。這個動作不在乎時間的長短。重要的是身體感覺到位。可以在辦公時間離開座位去倒開水的時候做。

目的:通過下半身的整體運動,塑造腿部和臀部的優美線條,使腿部更加修長,臀部更加挺拔。

下蹲:雙腿呈八字形站立,幅度盡量大,雙膝向外打開,臀部和腹部收緊,上身呈伸直狀態,上下移動十次。

目的:減少大腿內側的脂肪,增強膝蓋的柔韌性,使軀幹更加平衡穩定,保持優美的體態。

頭部運動:坐在椅子上,放松,先點頭,然後試著拉脖子旋轉360度,越來越大。建議閉上眼睛,以免頭暈。

目的:長期坐在電腦前容易引起頸部疼痛。這個動作鍛煉了頸部韌帶和肌肉,使頸部肌肉更有彈性,去除雙下巴和頸部皺紋,消除頸部疼痛,使頸部變得纖細美麗。

活動手腕:手臂自然放松,兩側伸展,中指帶動手腕轉圈。

目的:利用中指運動帶動整個前臂肌肉使其更有彈性,減少手部脂肪,待人接物更優雅,也消除了長時間在辦公室打字帶來的手指疼痛。

主動脊柱:坐在椅子上放松頭部,感覺脊柱被牽拉;肩膀向前扣,感覺胸椎被拉;肚臍被迫向內收縮,感覺腰椎被牽拉;收緊臀部,感受尾椎牽拉;雙腿並攏踮起腳尖,收緊小腿肌肉。兩秒鐘後,回到筆直自然的坐姿,以此類推,持續兩分鐘。

目的:通過全身各部位的運動,帶動脊柱,使脊柱向上牽拉,使整個上身自然挺拔,身材更加美觀,不易產生脊椎病。