70到80後的人怎麽鍛煉身體照顧自己？
眾所周知，體育鍛煉可以分為有氧運動和無氧運動兩大類。因為無氧運動的標誌是提高肌肉的爆發力，增加心臟的動力和心臟每搏的血量。所以只適合職業運動員，不適合普通人，也不適合老年人。拋開無氧運動，只剩下有氧運動了。有氧運動是指主要增加心肺功能和四肢靈活性的運動。眾所周知，當我們稍微活動的時候，心跳會加快，呼吸也會變快。有氧運動就是這種情況。隨著年齡的增長，人在運動時，參與運動的內臟功能和肢體功能都有壹定程度的下降。只能進行部分有氧運動。所以為了七八十次後的生活自理，四五十歲後就要開始有氧運動了。
妳使用哪種鍛煉？適合自己的才是最好的。有人喜歡快走，有人喜歡打乒乓球，有人喜歡遊泳，有人喜歡騎自行車，有人喜歡踢毽子，有人喜歡旅遊，有人喜歡書法，有人喜歡唱歌，有人喜歡打太極，有人喜歡四肢爬行，有人喜歡跳舞，有人喜歡蕩陀螺，等等。這些運動都很好，重點是動起來。但是有壹點，所有運動的強度和時長都要自己控制。每次都要鍛煉自律。當妳運動累了，妳必須休息。壹定要做有規律的運動，每隔壹段時間做壹點強度的運動。比如今天走了半個小時，有點上氣不接下氣，那就慢下來，用走路的步態走。今天運動很大，晚上有點累。第二天就不運動了，還是降低了強度。每天的運動強度最好不要超過身體的負荷能力。具體表現就是每天都是精神抖擻，活力四射，快樂無比。這就是運動的最佳效果。如果妳運動後感到虛弱，或者心情陰郁，或者休息不好，或者沒有胃口吃飯。那就是運動量太大，程度太重，時間有點長。此時要適當減少運動量，降低運動程度和強度，縮短運動時間。相信經過壹段時間的調整和摸索，妳壹定會找到適合自己的鍛煉方式和強度。
剩下的只有堅持。堅持適合自己的鍛煉方法、鍛煉時間和鍛煉時長。我相信，70、80歲之後，妳不僅可以
過上幸福健康的生活，照顧好自己，擁有壹個幸福健康富足的晚年。
人到了七八十歲，為了生活自理怎麽鍛煉？
我仔細觀察，身邊健康長壽的人都有壹個共同的特點，壹個是適當運動，壹個是飲食適度。第三，心態樂觀，否則。第四是樂於助人，第五是生病了要及時就醫。
首先說壹下適當的運動。
1，最好的運動是跳廣場舞(有人稱之為廣播運動)，每天晚上6點到8點跳壹個小時以上的廣場舞。老年人反應慢，大多三高，大多不適合跳交際舞。
不會跳廣場舞也沒關系。鍛煉身體很重要。即使妳站著不動壹個多小時，效果也不錯，目標也達到了。大家壹起跳舞，壹兩個小時很快就過去了！
家裏還有音響設備。如果下雨天在自己家裏跳，很少有能堅持壹個小時以上的。大多跳個二三十分鐘就起不來了，甚至打呼嚕。時間長了就崩潰了。因為人懶，需要督促，不如去跳廣場舞。
跳舞和走路的區別在於，如果妳鍛煉40分鐘，跳舞的時候會出汗，走路的時候不會出汗。跳舞，全身鍛煉，走路，腿部鍛煉。
2，也可以適當的散散步，七八十歲的人壹般都退休了，沒有工作。在壹天的早上，中午和晚上，人們有意識地出去散步，互相拜訪。這種人也挺健康的。吃飽了不要在家睡覺看電視。我的母親，已經失去了生活自理的能力，由我們的孩子照顧。她的身體虛弱，血壓高得驚人。每次去衛生院掛鹽水，她的孩子都要在生死證明書上簽字。當時我心裏想，我媽要是活到80多歲就好了。母親有腿抽筋的老毛病。她不走路，晚上睡不著。所以，她吃飯，走路，睡覺。累了就睡，醒了就走。她走啊走。幾根鐵拐杖都磨壞了，到了鼠年她已經96歲了。雖然她壹直哼著歌，但基本還行。
同樣的道理，在各大醫院，大手術後，只要有壹點輕微的顏色，醫生就告訴病人家屬扶病人走幾步。壹天走三四次。醫生說這是為了防止肌肉退化和關節僵硬，同時適當的運動會加速患者的身體恢復！這就是科學家說的生命在於運動！
3、適當的勞動。因為心血管疾病去看了醫生。壹位中國醫生告訴我，對於有心臟的人來說，做壹些輕微的家務是絕對有益的。說者無心，聽者有心。從那以後，我覺得主動掃地、做飯、晾衣服是有好處的，但是如果覺得不舒服，就立刻停下來站在那裏。
我妻子70多歲了。她喜歡在有大幹茶、水肥蟲的地裏種些蔬菜，像花園壹樣不斷運動。偶爾會有壹些病痛，但每年都會免費體檢，身體指標正常。
這裏強調的是“宜”字，70歲以上突然死於高強度勞動的不在少數。
第二，飲食和適當的運動壹樣重要。飯量小，吃的清淡的人不容易三高。我胃口很大，吸收功能很好。我有三次高潮。現在限吃，只能吃六七分飽。妳自己不節食，現在三高病叫妳節食。如果不節食，越過紅線就是死亡線。現在我明白了:吃太多油和肉容易得高血脂和高血壓；糖和澱粉吃多了容易得糖尿病；魚蝦海鮮吃多了容易得痛風。吃兩三口好吃的就行，千萬不要貪吃，尤其是中老年人。再好吃的東西也不要吃太多。吃得太多是毒藥。超越真理壹步就是錯，最美的就是醜。我們中國以前窮，追求幸福生活。2000年的時候，都說穿的漂亮，吃的有營養。現在有錢了，著名的富貴病和老年病的病例在世界上都是數壹數二的。現在討論的是穿什麽，穿什麽，吃什麽。意思是人體攝入的營養素要均衡，不能超標，否則會肥胖，增加心血管負擔，肚子大，對身體有害。當然，控制自己的食欲需要很強的意誌力。意誌薄弱的人做不到。
第三，看醫生也很重要。我姑姑說我們余家祖沒有糖尿病，但是心血管疾病在家族裏跑了。相信了這壹點後，我沒有控制好自己的甜食，沒有及時去看醫生。70歲得了糖尿病，現在後悔了！
多看病，多檢查，可以大大減少“壹胖三高”的基礎疾病，有效延年益壽！
第四，心態好，不與世爭，不惹事。這樣的情緒對心血管患者影響較小，有效預防猝死和中風。良好的心態和超然物外是長壽的良藥。
第五，樂於助人，送人玫瑰，手香。這兩點也很重要。經常聽說老人與人爭執，死在風中。我的隔壁鄰居，壹個姓林的老伯伯，不僅體育好，還很迷糊，對誰都笑。他89歲了，能照顧自己。
生命在於適當的運動，只要妳堅持運動，妳就會年輕。比如在這場對抗冠狀病毒的戰鬥中，很多走路很快、精神飽滿的誌願者，看起來都是60歲左右。當被問及年齡時，他們中的許多人都是七十多歲的祖母。
以上是個人的認識和經驗。希望大家多參與交流，取長補短，方便自己揚長避短，交出壹份長壽的答卷！
壹起在不久的將來創造壹個令人羨慕的長壽之國！
首先，選擇壹個適合自己年輕時的鍛煉計劃。運動要形成習慣，從小開始。有些人退休後有時間鍛煉，身體太差。有錢就想多吃點好東西，胃就不行了。所以盡早選擇壹項自己感興趣的運動，堅持下去，長期堅持，身體會越來越好。如跑步、快走、爬山、遊泳、太極拳等方式都不錯。
第二，年紀大了，最好適量運動，每個人體質不同。不要盲目和別人攀比。與妳的過去相比，妳可以提高和進步。年紀大了，最好選擇低強度、相對溫和的運動，比如慢跑、快走、慢走、微微出汗，感覺輕松舒適。運動時間過長，強度過大，關節容易受傷，身體容易疲勞，不利於健康。
第三，要加強力量訓練。人老了，各器官功能下降，皮膚變得松弛，力量下降，肌肉萎縮，腿腳無力，心慌氣短，胃腸功能減弱，衰老速度加快。加強力量訓練會使人的肌肉變得強壯，力量增加，骨骼年輕，骨密度增加。能有效預防骨質疏松的發生，老了也不會駝背。腿腳靈活，走路不喘氣。有條件的，去健身房，有針對性的進行全身綜合訓練比較好。如果沒有條件，在公園、體育場拉單杠、做俯臥撐、用自己的體重深蹲也不錯。
第四，註意合理的營養搭配。年紀大了，加強鍛煉是壹方面，還必須保證及時補充營養。多吃高蛋白食物，如魚、蝦、蛋、奶等。多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維，可以增加飽腹感，排除多余油脂和毒素，有效減脂。
總之，70到80後的我，身體依然健康，這是我自己的福氣，也是孩子的福氣。註意健康鍛煉，越早越好。投資健康，擁有好身材，比什麽都重要。我媽媽是這樣壹個老人。我已經88歲了，我能照顧自己。我每天遛狗兩次(我家有三只狗)，我可以去我家周圍的市場買菜。只是疫情期間，因為很多地方都要掃描或者登記，所以我不會讓她去。
我媽五十多歲開始練太極拳和太極劍。當時離我家300米的地方有壹個運動場。每天早上6點到7點，這個小區周邊都有壹群人自發來到這個運動場鍛煉身體。雖然這是壹個自發的組織，但是因為教練的教導，大家都很努力的學習，以後也越來越正規。他們有統壹的衣服和劍，他們也不斷參加地區甚至城市的比賽，並多次獲得排名。我媽在這邊年紀比較大，但是做什麽事情都很認真，所以學習很好。她曾經代表小組參加過個人比賽，獲得過名次。
我媽練了十幾年了。直到2002年，我買了房子，搬了家，我媽也不能再參加活動了。她的練習被終止了。那時她已經70歲了。在我們新社區，沒有人練太極拳或者太極劍，她也不想壹個人在外面做，所以來了之後，這個活動基本就斷了。大概十年後，我們家開始養狗，於是她基本完成了遛狗的任務。
我媽是小區裏的“名人”。很多人都知道她和我們的三只狗。特別是很多人都知道她80多歲了還能遛狗，都誇她身體好。偶爾去遛狗，認識的或者不認識的人總會問我:老太太怎麽不出來遛狗？我說她病了，人們關切地詢問她的病情。
10天前，我們在內蒙古壹個親戚家過暑假時，她摔倒了，腰椎壓縮性骨折。在醫院看了醫生，醫生說有兩個辦法，壹個是手術，需要住院，壹個是回家休息。她堅持要回家休息，我只好送她回家。
回國後，我在網上給她買了治療骨折的膏藥和中藥，內服外用。情況也有了很大改善。從翻身開始，可以自己上廁所，可以拄著拐杖在屋子裏走來走去。甚至有壹天早上，我還沒起床，她就給我煮了粥和雞蛋，到今天才18天。我真的很高興看到她的改變。也許正是因為她身體素質比較好，所以能這麽快恢復到這種程度。
從我媽的經歷來看，她現在身體這麽好，應該得益於她十幾年的鍛煉。當然，我們家的生活水平還不錯，雖然做不到山珍海味，但是營養均衡還是可以保證的。我覺得壹個人如果從小就找到適合自己的運動方式，並且長期堅持，再加上合理的飲食，那麽他以後的生活就會和不運動的人不壹樣。
這個問題很好。我今年84歲了，可以說說我自己的經歷:
工作年齡，談不上終身鍛煉。退休後，為了豐富生活，享受生活，提高生活質量，我必須堅持鍛煉。剛退休的時候身體很好，年齡也不算太大，鍛煉的種類也很多。其中主要鍛煉了兩個項目:壹個是舞蹈，壹個是冬泳。冬泳的優點是連續性強。我每天都要練習。三天不練，就不敢下水。這對妳的健康也很有好處。另壹個項目是跳舞。娛樂性強，容易堅持。但是，正確的態度尤為重要。
今年84歲，走路腿都疼，冬天不遊泳。但是，跳舞依然堅持。我的妻子，也是84歲。昨天，我發了壹個視頻。話題是壹對老夫妻。年齡加168歲，壹起跳舞。
現在，我們自己照顧自己。每天早上，我自己跳舞，做飯，買菜。晚飯後，老婆跳廣場舞，我散步。
希望我們的經歷。對網友有點啟發。
網上有很多關於運動的文章，寫的都很專業。關於老年人鍛煉的文章很少。因為我是個上了年紀的人，我就把我的親身經歷寫出來和大家分享壹下。老年人鍛煉的方式有很多，比如:太極拳、廣場舞、秧歌、乒乓球、羽毛球等等，但是這些都是比較激烈的運動，已經不適合老年人了。那麽有什麽運動可以適合老年人呢？下面詳細說壹下:
第壹步:散步
散步是老年人最好的鍛煉方式。早上去樹多的地方，空氣清新。開始慢慢走，逐漸加快速度，然後每次慢慢走30 ~ 40分鐘。身體虛弱的人可以拄著拐杖走路，以防摔倒。
做練習
做操對老年人來說不難，但最好做壹整套。如果記不住那些復雜的動作，可以根據需要簡化。為了安全起見，可以在室內進行。
1.擴胸運動
雙手側舉，背部振動，20次。舉，背振，20次。雙手下垂，挺胸然後振動20次。
2.踢腿練習
為了防止摔倒，扶著窗臺，左右腿踢10次，再踢回10次。不要太用力，不要管踢得多不多，踢就好。
扭轉
雙手水平擡起，左右轉動20次，用力適中。
4.深蹲練習
雙手扶床，下蹲，起立10次，可根據體力減少或增加次數。
5.腳尖練習
雙手扶著窗臺，腳跟擡起放下20次。
6.器官運動
吹舌頭、眨眼、敲牙齒、吞咽、擦耳朵、提肛各20次。
拉伸肌腱
坐在床上，保持上半身挺直，雙腿並攏，身體前傾，直到腿筋疼為止。堅持1 ~ 2分鐘，做2 ~ 3次(不需要別人經常剪腳趾甲)。
3.使用簡單的運動器材
抓手。經常使用可以鍛煉雙手，對心臟有好處。
亞玲。如果沒有鈴鐺，可以用洗潔精瓶代替。裝滿水，擰緊蓋子。壹周練3 ~ 5次就行了，可以增強臂力。
擔架。不需要掛全簧，掛兩三個就行，鍛煉臂力和心臟。
第四步:做家務
做家務也是壹種很好的鍛煉方式，比如打掃房子、拖地、洗衣服、做飯等。，讓妳感覺有點累，晚上睡得很香。
以上是我鍛煉身體的粗淺經驗。希望老朋友在健身的時候要把握兩點，壹是適量，二是堅持，這樣才能收到好的健身效果。可以延緩衰老，照顧好自己。
通常每天散步30分鐘，
聽世界名曲和輕音樂，
多放松，
以清淡素食為主，
盡量克制自己不要早睡。
當然，這只是壹個方面。
人不同於動物，
就是要有思想有精神。
就是擁有壹個健康的頭腦，
和樂觀的精神。
這需要為整個社會創造壹個公平環境，
居住環境寬敞，
周圍環境安全衛生，
人們的環境受到積極的關註，
公平、安全、健康、簡單、積極的信念！
誠然，人生無常，但總的來說，對於老年人的健康來說，最重要的是壹個良好的心態。很多疾病都是因為自嚇自堵造成的。
再來看大數據。不要說猝死不正常。正常步入老年的人，有多少人基本健康，死了？有多少人喪失了十年以上的生活自理能力？兩年內有多少人需要有人照顧？三到五個月或者更少的有多少？
有多少人像修行深厚的人壹樣，能夠完全預見生命的終結，能夠自由選擇，從容準備，有尊嚴的死去？
根據腦血管疾病的發病率，也許妳們中只有不到30%的人擔心生活不能自理，而90%以上的老年人都在擔心自己。有些人幾乎是後半生都在擔心，這已經嚴重影響了他們的心情和生活質量，甚至是親人之間的良性互動和交流。妳覺得值得嗎？
我們每個人的生活與其說不同，不如說是思維方式不同。憂慮是毒藥。
所以，如果有辦法讓人們在晚年完全自理，那就先安於命運，隨遇而安，淡然接受，在生命到來之前活在當下，安於當下，珍惜當下，惜身如福，以這樣的心態珍惜當下的壹切。
最後，如果妳真的想成為壹個修行者，走正道，跟師父走，為了最後的尊嚴而修行克己，不同的修行階段會讓妳有不同的收獲和感受。
七八十歲的人要照顧好自己，鍛煉方法如下:
首先是營養到位的方法。俗話說得好，吃得苦就會吃得苦，就是說要吃營養充足的食物，包括蛋白質、維生素、脂肪。不要挑食厭食，不要因為害怕肥胖而減少食物。為了讓營養到位，壹定要選擇質地堅硬、無毒無害的食材和食物，並註意科學的吃法。
二是前期表現安慰的方法。在人生的青春期，妳要有優秀的學習成績。在人生的青春裏，妳應該有出色的工作表現。人生中年，應該可以收獲豐富的人生成就。到了老年，有了前面的三大成就和良好的安逸，有了充實的生活，妳就會少抱怨，少後悔，從而促進身心健康。
第三是對世界的樂觀態度。人生在世，很多問題都需要面對，所以壹定要樂觀，冷靜，妥善解決問題。通過樂觀來應對世界，快樂，解開心結，消除仇恨，減少悲觀情緒，使人的血液順暢流動，心情愉快。
第四是適度運動法。現在，人們有許多鍛煉方法，如跑步、散步、廣場舞、氣功、健身器材等。做適量運動，不要太累，也不要運動太久，這樣才能得到健身效果。
第五是自我安慰的方法。在人生的歷程中，妳會遇到各種人事問題，有起有落，有起有落，有得有失。這就需要妳在逆境的時候，在痛苦的時候，在失落的時候自我安慰。不要生氣和憤怒，從自我安慰中讓自己的心態變好，平靜，正常。
自我鍛煉的五種方法，只要用得好，真的會對人的身心健康有幫助。這樣，當妳穩紮穩打地活到七八十歲，還能生活自理，在家養老。這是日落。
這是壹個很好的問題！我今年76歲，也患有老年人壹般退行性疾病。高血壓中等偏下壹點，不存在糖尿病和高膽固醇的問題。心血管疾病也有壹個先天性的“心肌橋”和兩個小血管瘺。因為華西醫院的醫生診斷問題不太大，沒有做手術，所以就沒理會。我不僅可以自己照顧自己，還可以和老婆去兒子家幫忙照顧兩個孫子(大的才7歲多，上1年級，小的4歲上幼兒園)。我們還買菜做飯做家務，出去旅遊還能爬壹段山路。我來說說我的親身經歷:第壹，我壹直很溫柔，態度很好。我教小學42年，老婆當工人30年，我退休15年。靠養老金生活就夠了。兒子媳婦都幹得不錯。第二，我從小就喜歡運動，現在還是壹種習慣。它的時間和強度也適合身體年齡。第三，飲食和生活習慣也是自然合理的。千萬不要刻意追求養生，刻意吃保健品。不挑食，雜糧，堅果，蔬菜水果也多種多樣。只有豆腐和成品，幾十年來都是個人喜好，幾乎每天都分不開。不要抽煙喝酒，因為身體過敏會引起咳嗽和皮膚瘙癢。喝幾十年綠茶，老了再加酸奶。第四，我性格外向，喜歡交朋友，為人大方。我喜歡中國象棋，詩歌和文學，中醫。65歲時，在朋友的引導下，開始熱愛唱歌，成為取代中國象棋的第壹愛好。結論:希望我的回答能給網友壹些啟發或幫助。