針對女性不同部位的健康食療處方？
1，不同部位的維護配料
護眼:紅薯維生素A被譽為“護眼神”。如果人體缺乏，眼睛感受弱光的能力就會下降，對黑暗環境的適應能力也會下降。嚴重的時候很容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿蔔素轉化而來的。除了胡蘿蔔，紅薯還含有豐富的胡蘿蔔素，可以提供豐富的維生素A，可以改善視力，經常吃紅薯對皮膚有好處。
護發:海帶妳可能對護發食品很了解，比如可以使頭發變黑的黑芝麻，可以使頭發生長的生姜，或者可以使頭發發亮的核桃。但是妳知道誰是食品護發全能冠軍嗎？是海帶。營養專家認為，經常食用海帶不僅可以補充人體的碘，而且對生發、保濕、增亮有特殊功效。
保護肺部:西紅柿英國最新研究發現，每周吃三次以上西紅柿，可以預防呼吸道疾病，保護雙肺免受細菌感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量成反比，即不加糖的番茄越多，番茄紅素含量越高。
護腿:香蕉富含鉀。香蕉是食物中的第壹“美腿專家”。它們富含鉀，可以幫助妳拉伸腿部肌肉，防止腿部抽筋。第二個“腿部美容專家”是芹菜，芹菜中含有大量的膠質碳酸鈣，容易被人體吸收，可以補充腿部所需的鈣，防止下半身水腫。
心臟保護:德國深海魚專家公布了壹組實驗，證明每天吃50克魚，心臟病發病率可降低40%，尤其是吃深海魚。魚類中含有的不飽和脂肪酸，俗稱“好脂肪”，可以充當天然抗凝血劑的幫手，可以降低血壓，抑制心肌的興奮性，減慢心率，從而保護心臟。
護腎:黑豆自古有“腎之谷”之稱，從外表看，妳會發現它們的形狀與人的腎臟相似。它們不僅味甘、性平，而且具有補腎強身、活血利尿、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛的人食用。
保護胃:白菜是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之壹，被譽為天然的“養胃菜”。患有胃潰瘍和十二指腸潰瘍的人會被醫生建議多吃羽衣甘藍。還可以每天把白菜和蜂蜜拌在壹起，可以促進潰瘍愈合。
甲胄:雞蛋健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。如果指甲出現異常變化，往往是由於營養缺乏或其他潛在癥狀造成的。高蛋白飲食是保持健康指甲的必要條件，雞蛋是蛋白質的良好來源。
護膚:2007年仙客來推薦的十大健康食品中，仙客來位列第四。它不僅營養豐富，味道鮮美，而且是著名的“抗癌鬥士”，尤其在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌等方面療效顯著。富含維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助於保持皮膚彈性。
2.什麽運動鍛煉全身？
有氧運動:又稱有氧代謝運動，是指人體在供氧充足的情況下進行的身體運動，機體主要以耗氧氧化供能。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡。其特點是運動強度低，持續時間長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪。是健身運動的基本方法。它包括快走、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳舞和做有節奏的運動。
無氧運動:在運動過程中，由於劇烈運動，運動中所需的氧氣無法滿足身體的需要。此時我們會通過無氧糖酵解體驗到能量供應不足，體內會產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至肌肉和關節疼痛。特點是運動強度大，持續時間短，屬於激烈的競技運動，不常用於健身保健。涵蓋了跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等更激烈的運動。
選擇有氧的三個理由。
首先，有氧運動因為運動量小，是增進健康的首選。俗話說“生命在於運動”。有氧運動可以使人體吸入比平時多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使身體充滿營養，增強肌肉力量、耐力和身體免疫力。同時大肌肉群繼續做有節奏、有節奏的運動，不僅鍛煉了肌肉，還帶動人體循環系統加強運轉，可以明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強心肺功能，鍛煉心肺耐力，因此有益於健康。
其次，有氧運動時間長，有脂肪，塑造美好身材。各種有氧運動需要消耗熱量，燃燒體內脂肪。運動時間越長，燃燒的脂肪就越多，可以降低體內脂肪的百分比。同時，在運動過程中，肌肉得到了很好的鍛煉，身體的柔韌性也得到很好的增強，最終達到了減肥塑形的目的。
最後，是緩解精神壓力。有氧運動是壹種積極的情緒調節方式，通過神經系統興奮性的轉移和調節，可以緩解精神壓力，平衡精神狀態，改善睡眠。
有氧運動的四項指標
1，應在充足的環境中進行，壹般選擇地面寬闊平坦、空氣新鮮、流通、無汙染氣體的地方。最佳運動時間是早上6-7點後和下午3-4點，早上5點前和下午10點後，空氣含氧量低，不適合有氧運動。
2、堅持每周3-5次，並持續壹段時間，每次鍛煉不少於30分鐘。但要註意循序漸進的原則，運動強度要由低強度逐漸過渡到中等強度，持續時間要逐漸拉長，運動次數要由少到多，要看個人的身體狀況和適應能力而定。
3.運動後即刻的心率不應超過每日心率的170-180%。最好是感覺輕度氣短，感覺有點心跳，全身有點發燒，臉微紅，有點汗。如果出現明顯的心慌、氣短、發熱、頭暈、出汗、疲憊，說明運動超限。
4.運動後的不適感也是衡量運動量是否合適的壹個指標。運動後，壹般人可能會感到輕度不適、疲勞、肌肉酸痛等。，休息後很快就會消失。這是正常現象。如果癥狀明顯，感覺疲倦，肌肉疼痛，而且壹兩天都消失不了，說明中間代謝產物在細胞和血液循環中積累過多。這是無氧運動的結果，在接下來的運動中會減少。
有氧運動的註意事項
1，有氧運動前，最好提前壹小時吃點食物，甚至熱身，做壹些拉伸運動，活動關節韌帶，拉伸四肢和背部肌肉。這些都是熱身活動，然後逐漸進入中等強度運動狀態。不要急於進行劇烈運動，以免發生抽筋等意外。
2.在有氧運動中，要註意動作的緩沖和呼吸的協調，不要過度運動，讓身體得到更好的鍛煉。運動後不要急於休息。妳需要做壹些伸展運動來逐漸放松妳的身體。
3.心肌梗死或慢性心力衰竭患者應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。病情穩定後，醫生會對病情進行評估，然後制定合適的鍛煉計劃。高血壓患者應在完全控制血壓後開始有氧運動。另外，發燒的時候不要做有氧運動。
4、註意飲食。在人們的日常飲食中，各種營養素的科學比例應該是:碳水化合物占50-55%，蛋白質占20%，精制脂肪占25-30%，人體每天所需的水分在2000毫升左右。運動過程中，最好註意每15-20分鐘適當補充壹些水分。