哪些零食是補鈣的？
開心果、杏仁、榛子等堅果含鈣量高。比如烤榛子的鈣含量高達815 mg /100 g，其他堅果大多在100 mg /100 g左右，是非常好的補鈣零食。每天吃壹小把(可食用部分25~30克)，可獲得30~50毫克的鈣。堅果脂肪含量高，熱量高，壹天壹把就好。
海藻可以補鈣。低熱量，高纖維，富含B族維生素和礦物質。多吃海藻可以補鈣，有防癌作用。
奶酪保護牙齒。奶酪是鈣的“豐富礦物質”，可以使牙齒堅固。有研究表明，壹個成年人每天吃150克奶酪，就能達到變老的目的。
擴展數據:
按照營養學家的要求，每人每天要攝入800毫克的鈣。我們的飲食結構很難達到這個指標。年輕男性每天攝入鈣約500毫克，女性約400毫克。所以在飲食中壹定要註意增加含鈣量高的食物或鈣制劑。含鈣量高的食物有牛奶、豆類、幹果、綠葉蔬菜、動物骨頭等。
牛奶和奶制品含鈣量最高，人體的吸收利用率也高。250克牛奶中的鈣含量可達300毫克，每天喝250克鮮奶是理想的補鈣方式。如果每天補充1g鈣片或鈣制劑，如葡萄糖酸鈣，也能滿足身體的需要。另外，需要強調的是，女性的鈣需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，孕期每天1500毫克。
人民日報健康:成年人不要錯過黃金時代，吃三種以上的食物。
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