太極拳怎麽慢慢練？

太極傳包括1，攻2，架3，推手4，散手四個方面。吳派籍傳學者李著有《談與武同行之術》壹書，論述了架與推的關系。本文從練架式和推手的目的入手，進而涉及推手和散手的關系。文章開頭說要“四兩千英鎊”，就要“引進來”；進壹步推理，最後得出結論，為了使四肢達到推手和散手的技術要求，“走得慢，走得不快。”也就是說，長時間慢慢練拳，四肢逐漸達到動態定型，以更快的速度打拳也不會變形散架；甚至在推手的時候，會不假思索的形成自動反應。壹般來說，拳擊多以直勁、快勁為主，以發揮人體與生俱來的自然本能。就戰略思維而言，太極拳不以充分發揮人與生俱來的自然本能為訓練目的。所謂“沒有充分發揮人與生俱來的自然本能”，並不是說太極拳是反自然的。由於太極拳的理性思考，他認識到壹般的拳法都是欺軟怕硬，以慢制快，以強打弱，以慢制快。太極傳認為，在武術中，可以通過“引敗”、“用四兩撥千斤”達到“用小力硬打，用慢手快打”的理想狀態。妳需要努力學習才能在太極拳中有所作為。如果長時間不慢慢練，學了架子很快就快速練，往往會讓拳法動作溜之大吉，成為壹種挫敗感明顯的外國拳。太極拳曾被稱為“長拳”，但不是現代的長拳，也就是說太極拳就像長江和大海壹樣。太極傳的長處有兩個方面:壹是指入門失敗的防守功夫，要練習堅持下去，不丟頂；二是指四兩千斤，要練擠棚挑肘的進攻功夫。這些手法都需要貫穿全身，藏針，剛柔並濟，全家人裏裏外外，精氣神隨。“宜慢不宜快”，在1930年代出版的《太極拳用法》壹書中，楊成福先生要求“不可有直勁，恐久入滑拳；以練武為目的慢慢練也是太極拳的基本要求。基本功訓練慢不是太極拳獨有的。很多拳法在入門的時候都需要壹段時間的慢練，尤其是家傳拳法。他們都很重視慢速訓練。形意拳八卦拳三家，簡單地把慢練拳架稱為“樁功”，把外來的拳法稱為“外訓即武學”，以氣來說。拳擊包含了大量的跳、蹦、閃、騰躍動作，稍微熟練壹點就可以練得比較快，只是慢練的過程和時間。內家拳以氣為基礎，結合呼吸和呼吸引導，慢練的過程和時間很長，甚至貫穿整個訓練過程。在現代體育科學理論中，快速運動成為無氧運動。快拳雖然時間很短，但是打完之後氣喘籲籲，需要氧氣補充。打太極拳速度比較慢。即使連續打壹兩個小時，普通人也只是出汗而不喘氣，不需要補充氧氣，屬於有氧運動。有氧運動可以使人體有足夠的氧氣，對人體健康無害。打太極拳時從容不迫，能使人不斷感到愉快，從而適應各種年齡的人。青少年、中老年人、體弱者和身體強壯者都可以從事這項運動。慢慢練太極拳本來是為了散手的需要，但是對人體健康有很大的貢獻。當然，練得慢的太極拳，並不是說越慢越好，壹定程度上越慢。玩壹次傳統的楊泰姬傳需要8分鐘，最快2分鐘就能完成；陳氏老打5-8分鐘，二炮3分鐘左右，趙寶臺極傳打4分鐘左右，最快要求2分鐘；馬悅良老的時候，打吳式快拳只要6分鐘。太極拳的拳法有慢有快，汪海洲打太極拳像遊龍，靈活輕松；陳小旺的二線炮錘猶如疾風驟雨，強勁兇猛；馬洪的《陳氏太極》畫意如畫，書卷氣十足；馮誌強陳式太極拳猶如老馬奔騰，雄渾凝重；喬松茂的武學太極傳，猶如壹座流動的大山，高貴典雅。觀看這些著名的太極拳練習，是壹種藝術享受，超脫於技，達於道，美不勝收。為了提高鍛煉效果，太極拳不僅可以在同壹個架子上練習高、中、低三套，還可以用慢、中、快三種不同的速度練習。第壹，中速中高貨架；二十個壹個緩慢、低姿勢，每個動作後停幾秒鐘，這樣壹次出拳大概需要壹個小時。每隔壹兩天這樣做壹次，有利於技能的增長，我們稱之為“工作架子”；每三到五天練習壹次，姿勢更高，速度更快，有利於提高武術的反應能力。快架子會失去慢架子的壹些表現，但再快也不應該失去要求。我們稱之為“打”，初學者可以把“舉架子”和“工作架子”壹起練，但練“工作架子”的主要目的是檢查動作是否正確。平日走路是知音的功夫。搬家的時候，先問問自己:全身有多少物品是封閉的？稍有分歧，趕緊改。架養需要壹定的基礎，這三種方法才能混用。舉架無傷大雅，而運動架和快速架對身體素質要求更高，尤其是對老年練習者。只要把握好尺度，很多擅長武術的太極拳家族不是也很長壽嗎？太極拳雖然沒有時間要求慢慢練，但也不是無限制的。那些死氣沈沈，半死不活的做法，不是太極拳運動。有研究表明，運動過程中心率增加不到50%就沒有運動效果。有人說練太極拳越慢越好。雖然作為自己的經驗可以接受，但作為壹般規律可能沒有科學依據。因為內家拳是壹種重在慢練的拳法，有人批評它練八卦掌時轉得特別快，很刺眼。其實八卦掌走圈要慢壹點，慢壹點，多轉少變，像太極拳壹樣慢慢練。雖然太極拳不斷練習，頓挫不明顯，但壹發力就和八卦掌形意拳壹樣頓挫。也就是說，太極拳並不只是要慢，不要快，而是兩者相輔相成。無論是健身還是武術，都要靈活掌握，適度使用三種架子，混合練習，打破單壹枯燥的練習方法。糾正這些錯誤觀點，還原傳統太極拳的本來面目，有利於提高太極拳的運動水平。這是武術必須遵守的規則，太極拳也不例外。前輩太極傳為什麽提出武功境界？四兩真的能撥千斤嗎？我們肯定地回答“不”。老祖宗說的難道不是錯的嗎？他們沒有錯，主要看我們如何理解這些話。太極拳慢練是有特殊目的的，慢練本身不是目的。對手叫牌時，太極傳家練的是“舍我其誰”的功夫，稱為“入門失敗”。為了“引入失敗”，所以“他不動，他稍動，我先動”。他不動的時候，重心也不動。這個時候，四兩撥千斤是不可能的。對方力量衰竭後，重心不穩甚至前傾後仰。這時候輕輕在對方的焦點上加壹點所謂的四二力，對方就會倒地。這個時候當然是力量比對手快，力量當然大於對手。俞誌軍先生在他的太極推手練習中稱之為“陰陽突變”。如果有機會，妳可以從前到後測量妳的下肢，不管是內側還是外側，妳也會把對手擡出來。所謂“四兩撥千斤”，只是說“壹千斤”丟在前面，“四兩撥千斤”就在後面。傳統拳擊理論稱之為“從背後攻擊敵人”。其實落後的力量遠不止四兩。陳長興在《太極拳十要》中說:壯士以壹千之力壓百平均，軟士以百平均之力破千。這個100%平均的力比較符合武俠和格鬥的情況，42只是壹個描述。知難而行與知易而難是辯證的，太極拳大概更能體現這壹觀點。戰鬥技能瞬息萬變，慢移慢易，急移急難。太極傳的武術理想狀態是先“不入門”。對方以極快的速度打電話，妳怎麽能以極慢的速度接手？當然快了。當對方介紹失敗，機會稍縱即逝。怎麽能以很慢的速度把對方撞倒？這當然更快。“他稍動，他先動”的動作更快。它從哪裏來？這不是壹個慢拳架能做到的。平時也需要練快架子，放手。在所有的武術流派中，幾乎都有“失敗入門”的概念，而太極拳特別重視並充分發展了這壹技術。傳統武術招式數不勝數。當對方腿撞膝蓋，假裝打架，出拳壹寸力道，或者從背後打擊敵人，都很難單招擊敗對手。太極拳還有很多其他技法，楊承福推手功力深厚。而讓然在《太極拳的用法》壹書中，不厭其煩地介紹太極拳的壹招壹式。如果所謂的推手八法或者十三勢真的能代表太極拳的所有技術，為什麽楊要說那麽多？除孫式太極拳外，大部分流派都非常重視筆畫的訓練。太極拳和其他拳法壹樣，也需要全面的技術訓練。當然，這壹切都需要“長時間不用力，不可能突然明白。“自從王宗嶽的《論太極傳》出版後，太極傳壹直被奉為神。王提出了以小搏大、慢手快手的進攻原則。其他理論著作雖然沒有過多強調，但也在努力發展這壹思想。”《論太極拳》科學地否定了傳統武術中單純用“大快”克服“小慢”的觀點，豐富了傳統武術的戰略思想《論太極拳》說太極拳充滿了浪漫的誇張，給讀者以無限的遐想，具有很高的藝術性。中國人有重視文學的傳統，但大多數軍人都不識字。這種藝術性可能無意中誤導了壹些人。老太極傳壹家出手很慢，但他們卻能打敗很多對手，以示慢能成快。大家在心理上不敢懷疑，但在實踐中很難做到，有些人甚至根本不相信。楊承福曾在《太極傳之用》壹書中說，他的父親楊健侯晚年還能打敗89人，更不要說衰落壹年後是否還能與之對抗。就算老年人能和年輕人抗衡，老年人會不會遲遲不出手？除非對手不閃躲，否則壹瞬間肯定是快而不是慢。所謂慢控快動，大概描述的是熟練的人從容對敵的情況。總之，如果王文生認為太極拳慢練不是慢加快的手段，誤以為慢練是目的，那肯定是“浪費時間，自嘆弗如”。