有哪些跑步方法和技巧？

運行方法

跑步前，妳需要熱身，拉伸妳的肌肉，大腿，小腿，腰部，手臂和頸部。否則在運動過程中妳的肌肉會僵硬，無法放開，容易使肌肉疲勞。

熱身之後，跑步時的姿勢很重要。跑步過程中，上半身壹定要直立放松，頭要昂起，腰要挺起。很多人壹開始跑步都是站起來的，然後腰部往下踩，會越來越累，上氣不接下氣。跑步速度不是很重要，但是姿勢壹定要端正放松。眼睛前方30米，手臂呈90度，來回擺動，保持身體平衡。

跑步技巧

在跑步的過程中，肩膀微微向後，身體微微前傾，身體隨著身體的慣性向前運動。腳著地的時候不要重踩，要輕踩，這樣身體就不會往下踩，身體的重力就降低了。運行過程中的所有動作都是向前的。落地時，腳和腳跟會向前腳掌長時間過度踩踏，身體會隨著身體向前的慣性向前推進。

跑步過程中呼吸也很重要，壹般三步，壹口氣，壹口氣。練習呼吸時，可以按照呼氣節奏跑步，慢慢練習呼吸。

擴展數據:

跑步前做壹些熱身活動，讓身體各個系統的功能快速進入興奮狀態。壹般可以做以下熱身活動(如果妳懶得做，可以這樣代替:200米開始跑慢壹點，然後逐漸提速。):

(1)雙手叉腰站立，交替移動腳踝；

(2)蹲下，雙手活動膝關節；

(3)雙腿交替擡起，活動髖關節；

(4)雙手叉腰轉動腰部，活動腰部；

(5)單手支撐，輪流前後踢腿，活動髖膝；

(6)弓步和弓步壓腿；左右腿按壓，涉及腿部韌帶；

(7)上身前後彎曲，上肢輕微活動。