坐在椅子上也能保持健康。

坐在椅子上也是保持健康的壹種基本方式。經常不運動的人要註意了。充實的狀態更有利於我們積極迎接生活。運動的重要性不言而喻。現在分享壹下坐椅子的技巧。

坐在椅子上也可以鍛煉1簡單練習。

背部挺直，坐在椅子面的三分之二處，雙手輕輕支撐在椅子兩側。

雙腳並攏，輕踩地面。

呼氣，擡起腳跟。

吸氣時，腳跟向後踏在地面上。

重復上述動作10次。

冥想練習

坐在椅子邊上，讓大腿和小腿成直角。雙手叉開放在臀部下方，支撐身體，將臀部擡離椅子，保持背部挺直，收緊臀部。

屈肘，臀部向前，身體慢慢下沈，直到前臂和上臂成直角。

用手臂撐起身體，再次伸直手臂。

挺直上半身，深呼吸，腰腹挺直。保持這個姿勢2 ~ 3秒，重復4 ~ 8次。這個動作可以增強腰腹部的肌肉，防止背痛。

向後推肩膀，收緊背部肌肉，讓肩胛骨靠得更近。保持這個姿勢4 ~ 6秒，重復4 ~ 8次。這個動作有增強肩背部肌肉力量，預防肩背部疼痛的作用。

雙手握住椅子，用力支撐，盡量擡起身體。保持這個姿勢3 ~ 4秒，重復4 ~ 8次。

坐在椅子上，收緊腹部，雙手支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微擡起。保持這個姿勢4 ~ 6秒，重復4 ~ 8次。這個動作可以加強上肢、腰、腹、臀、腿的肌肉力量，有預防腰痛和坐骨神經痛的作用。

坐在椅子上運動。2.在辦公室做小動作。

預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。妳最好每隔壹小時左右站起來鍛煉壹下。平時可以嘗試加強頸部和腰部的功能鍛煉來增強這些部位的肌肉力量，可以增強頸部和腰椎的穩定性和抗勞損能力。比較適合的運動是蛙泳、打球、跑步。

在辦公室裏，還可以做壹些增強頸部肌肉力量的小動作，比如讓脖子向前彎曲、向後伸展、左右轉動，還可以轉回頭側背看月亮，或者用頭寫米、畫圈。壹旦確診為頸腰椎病，就要根據自己的情況聽從醫生的建議，然後制定自己的運動處方。

眼球幹燥癥

現在大部分辦公室都用空調，很多寫字樓門窗緊閉，通風困難。室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降，空氣幹燥。再加上閃屏，長時間盯著電腦，眼睛幹澀的人越來越多。

幹眼癥顧名思義就是患者感覺眼睛幹澀，眼淚少，但也有患者眼淚多。睡眠不足、精神緊張、環境幹燥、長期使用電腦、開車、看書、戴隱形眼鏡等。可能導致幹眼癥。

多吃胡蘿蔔，經常開窗通風。

對付幹眼癥，除了註意休息和保護眼睛，還要經常給環境通風，給幹燥的空氣加濕。必要時可以用人工淚液，但千萬不要自己買眼藥水。

在飲食上，可以多吃富含胡蘿蔔素的食物和富含維生素、蛋白質的食物，如水果蔬菜、動物肝臟、瘦肉、家禽、魚蝦、牛奶、雞蛋、豆類等。

我建議:避免長時間穿高跟鞋，如果需要走很遠的路，盡量穿前寬的平底鞋。穿上高跟鞋後，要經常用熱水泡腳，平時多做足趾練習，增加腳部肌肉力量。比如可以模仿走在濕滑的路上，多做撓腳趾的動作。