那些減肥成功的朋友後來反彈了嗎？
而且幾乎所有回歸的體重都是脂肪，只是體脂率比以前高了，以後會越來越難減掉。健康減肥壹定是飲食和運動相結合。
減肥成功後，如何防止反彈？
80%以上的減肥者經常遇到“屢戰屢敗”的情況，而保持“不反彈”的關鍵在於自己。這裏有幾個飲食建議，讓妳不反彈，保持體重下降。
1，細嚼慢咽，有助於消化和健康。吃到八分飽，不管什麽聚會，不管妳有多喜歡吃喝(尤其是酒)，都不要無限制。
2.多喝水。
水對於維持體內充足的水分非常重要。有些人總是“虛胖”，其實並不是因為喝水太多，恰恰是因為喝水不夠。每個人對水的需求不同，但壹般建議每個人每天喝64盎司的水。喝水能讓妳有飽腹感，所以即使攝入的熱量少了，也能有飽腹感。
3、定時定量，少吃多餐，把壹天的量分成4-5餐，餓飽了，暴飲暴食。
4.早點吃好，中午吃好，晚上少吃點，註意早餐的質量，壹定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要吃東西。
5、食物要多樣化，不能偏食。像蛋白質和碳水化合物壹樣，脂肪也是身體的重要營養物質。不含任何脂肪的飲食只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6.增加纖維。每天的飲食應該包含大約20克的纖維。這樣可以節省90卡路裏。富含纖維的食物有水果、蔬菜和壹些豆類。芹菜等蔬菜也有助於治療便秘。
7.自己做飯。最好親自下廚，可以多選擇天然的食物。比如全麥面包，飯後水果。
8、戒掉重口味的習慣
吃太多鹽會使妳發胖。為什麽總感覺體重降不下來？據相關統計，美國人平均每天的鹽攝入量是普通人正常需求量的兩倍多。這就導致了他們的體重，肯定比別人胖。
9.拒絕單壹飲食
蔬菜只吃黃瓜，水果只吃蘋果，各種食物只吃其中壹種。這種吃法，增重率是最高的。
每種食物含有的營養成分不壹樣，可能這個蛋白質多，那個膳食纖維多。盯著其中的壹個，妳就無法獲得均衡的營養。減肥不僅沒有長期效果，消化系統和內分泌系統也會紊亂，尤其是女生。很多人因為營養不良而停止了生理期。
飲食建議:每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200-350克的新鮮水果不能用果汁代替；除了雞胸肉和魚肉，還可以選擇豬、牛、羊、魚等瘦肉(高蛋白低脂肪的部分)；谷類、薯類、薯類都有很好的膳食纖維，可以交替食用。當然，熱量壹定要控制好。
10，每次減肥成功後，身體都有壹個1-3個月不等的反彈期。期間不要停止運動，但可以適當減少。每周運動2-3次，保證身體新陳代謝，防止體重反彈。