38歲男人的健康生活方式是怎樣的？

合理飲食:壹、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。“壹”是指每天喝壹袋牛奶，可以有效改善我國普遍較低的膳食鈣攝入量。“二”是指每天攝入碳水化合物250-350克，相當於主食6-8兩。“三”就是每天吃三份高蛋白食物。“四”是指四句話:粗、細；不甜也不鹹；三四五餐(指少量餐)；七八分飽。“五”是指每天攝入500克蔬菜和水果，對預防高血壓和腫瘤非常重要。

“紅”是指每天可以喝少量紅酒50-100 ml。壹天吃1到2個西紅柿。“黃”是指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜等，可以提高兒童和成人的免疫力。“綠”是指綠茶和深綠色蔬菜。具有抗感染和抗腫瘤的作用。“白”是指燕麥片或燕麥片。吃燕麥對糖尿病患者更有效。“黑”是指黑木耳，有助於防止血栓形成。

三、五、七適度運動。“三”就是每次步行30分鐘以上，3公裏。“五”是指每周至少鍛煉五次。“七”是指適度運動，即運動到年齡加上心率等於170。