盤腿冥想練習法(雙盤)
雙盤練習法:先拿半個小時，然後40分鐘，甚至壹個小時，或者更多。坐著的時候也要遵循左右壹起動的原則。每次練習最好先左轉再右轉，或者先右轉再左轉，看人家的習俗。
盤腿是練習打坐最基本的功夫。盤膝的好壞直接影響冥想的深度，對於初學者來說是非常重要的練習。單盤是兩個盤的過渡。
擴展數據:
盤腿而坐的具體方法:每天睡前或早起前，盤腿坐在床上(或沙發上)20至30分鐘，可雙碟、單碟或散碟。
坐在盤子上時，要放松腰帶，手掌自然向上放在膝蓋上，微微閉眼，輕輕閉上嘴巴，舌頭舔在上顎，微笑，全身放松，拋開雜念，慢慢進入壹種忘我、無我的狀態。這個時候，妳會感覺不到壓力和煩惱，全身都會非常放松和舒服。
經常練習盤腿，可以提高腿部、腳踝、臀部的柔韌性，使之柔軟。還可以減少和減緩下半身的血液循環，從而增加上半身的血液循環，尤其是胸部和大腦的血液循環。最重要的是，這種姿勢有利於坐姿，使呼吸系統不堵塞，呼吸順暢。
參考資料:
雙盤-百度百科
盤腿健康可以測量-新聞頻道-中國網絡電視臺