腿部練習的相關做法有哪些？
腿功相關練習1。足浴
用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒泡腳，能迅速擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管網，加速血液循環，使呼吸道粘膜血液中的白細胞能及時消滅侵入人體的細菌和病毒，保護人體不受感染。泡腳時水溫要在40℃左右，水漫過腳踝。泡腳5 ~ 10分鐘，然後用手按摩腳底。
揉搓雙腳
洗完腳後，用手搓熱，輕輕摩擦相關部位或穴位。可按摩全足或局部，揉湧泉穴(足心)或太沖穴(壹、二趾關節後方)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間的凹陷處)。可用於預防和治療頭暈、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等。
擡起妳的腳
每天擡腳2 ~ 3次，甚至高於心臟。此時，妳的腳和腿的血液循環是旺盛的，下肢的血液以更快的速度回流到肺部和心臟，使妳得到充分的循環，頭部得到足夠的新鮮血液和氧氣。同時對妳的腳部穴位和反射區也是壹種良性刺激。這種方法是部隊行軍後快速消除疲勞用的，平時擡腳也不錯。
揉揉妳的腿和肚子
雙手掌心緊緊握住壹條小腿，邊揉邊旋轉，每邊揉20次左右，再用同樣的方法揉另壹條腿。這種方法可以加強腿部力量。
拉妳的腳
落座，伸直雙腿，低頭，身體向前彎曲，雙手拉腳尖和腳踝20~30次，可以鍛煉雙腳，防止腿腳無力。
扭轉膝蓋
雙腳並攏平行，雙膝微曲，雙手放在膝蓋上，雙膝轉圈，先左轉，再右轉，各20次左右。可用於治療下肢疲勞和膝關節疼痛。
7.擺動妳的腿
手握物體或扶墻時，先向前搖動小腿，使腳尖擡起，再向後搖動，使腳尖受力向後，足面繃直，雙腿盡量伸直。甩腿時上身直立，雙腿交換數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力、腿部麻木、小腿抽筋。
保養腿的好方法1。快步走有很多好處。
多做下肢運動是保養腿部、延緩腿部衰老的絕佳良方。走路是鍛煉下肢最簡單的方式。比走路更有效，比跑步更安全。
運動專家建議，正常成年人應該保證每天至少散步1小時，走足夠的步數。行走時，行走頻率應保持在90 ~ 120步/分鐘，以達到鍛煉效果。
踮起腳尖消除疲勞
中國幾乎所有的傳統健身氣功練習都有踮腳的動作。上下踮腳時，腿部肌肉的收縮和放松可以緩解下肢血液回流不暢，促進血液循環。
腳尖的具體動作是:雙腳並攏，腳後跟盡可能擡高，靜止1 ~ 2秒，然後慢慢落下。走路練習時可以穿插腳尖動作，每天重復5 ~ 10分鐘。
3.擺動雙腿，防止抽筋
摔腿有助於預防腿抽筋、偏癱、下肢萎縮等疾病。
擺腿的具體動作是:壹手扶著樹或墻，對側腿以胯部為軸，小腿來回擺動，力度適中；擺腿時上身要保持直立，向前擺腿時腳尖要翹起，向後擺腿時腳面要繃直；始終保持雙腿伸直，膝蓋不要彎曲。壹條腿重復上述動作3 ~ 5次後，換另壹條腿；每天兩條腿分別進行10 ~ 20次。
4.早上洗腳
腳叫人？第二顆心？。所謂？幹洗腳？，指的是足部按摩。老年人生理機能下降，血液循環緩慢。通過按摩刺激足部的血液循環，對於預防和緩解老年人下肢麻木、肌肉酸痛、風濕等具有重要意義。
幹洗腳的具體動作是:每天早上醒來後坐在床上，雙腳和手掌壹起搓；也可以右手搓左腳，左手搓右腳，直到腳底發熱。
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