壹篇關於人在下午入睡的研究報告的寫作。

春困是對季節交換帶來的生理變化的壹種反應。在寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血流量相對減少，汗腺和毛孔關閉，散熱減少，維持正常的體溫。進入春天後，隨著氣溫的升高，人體的毛孔、汗腺、血管開始松弛，皮膚的血液循環也旺盛起來。腦部供血會相對減少。隨著天氣的轉暖，新陳代謝會逐漸旺盛，耗氧量不斷增加，大腦供氧必然不足。再加上溫暖氣溫的良性刺激，大腦會受到壹定程度的抑制，所以人會犯困，總覺得睡眠不夠。但值得註意的是，也有壹些病理因素，有些“春困”就是疾病的表現。比如精神疾病發作前出現的抑郁癥狀。肝炎前期低熱嗜睡；糖尿病、心臟病等慢性原因引起的嗜睡。也有人發現，高血壓患者春季嗜睡、打哈欠頻繁，很可能是中風的前兆。因此，由疾病引起的“春困”應及時到醫院檢查診斷。如前所述，大部分人的春季嗜睡是對季節交換帶來的生理變化的客觀反應。消除春困，要註意以下幾點:壹、早睡早起，好好休息，春困。人體可以進行調整和補充，從而進壹步促進其承受緊張的能力的增加，減少白天的嗜睡。睡懶覺並不能增加大腦的供血，反而會造成人的懶惰。還有壹點值得註意的是，春季盡量不要熬夜，以免誘發和加重春困。二是春季做頭皮運動，可以消除大腦困倦。方法是:先用手和手指。然後用手指按前面的順序壹點壹點按壓3次；然後用手指按前面的順序做短距離來回抓撓3次，每個抓撓區域抓撓5次；最後用手指按之前的順序輕輕按摩5次。每天早上和晚上睡覺前做1次，可以使妳精力充沛，思維敏捷，是消除大腦疲勞和困倦的簡單有效的方法。三、視覺刺激春天的妳出門，擡眼遠眺，美麗的自然風光盡收眼底，給自己壹個良好的視覺刺激。有助於消除春困。第四，科學飲食對解決春困有積極作用。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，蔬菜、胡蘿蔔、馬蘭頭、芹菜、大白菜、荸薺等食物是最佳選擇。盡量少吃油膩的肉類，以利於腸道消化吸收；適量多吃蔥、姜、蒜等刺激性食物，有祛濕、避穢、化濁、活血、興奮大腦中樞的作用。同時也可以用生薏苡仁30克、扁豆20克、山藥15克煮粥吃，或者用木棉20克、紅小豆15克喝茶。采用以上方法，妳就可以很有品味了。就是讓左半球得到適當的休息。大腦有兩種不同的功能。在春季的日常工作中，左半球主要負責語言、數學、抽象思維等。，而腦力勞動者的右半腦用的比較少，相對容易。所以，在頭腦不清晰痛苦的時候，要放下工作，聽聽音樂，欣賞花草，做做體操，讓右半球得到活動和利用。運動可以及時補充和供給人體內耗氧量最大的大腦，有利於解除困倦。第六，經常刷牙洗臉。刷牙洗臉是比較簡單有效的消除春困的方法。困倦襲來時，可以用香味撲鼻的牙膏刷牙漱口，用冷水洗臉，可以提神醒腦。春天是壹個美麗的季節，也是人們最喜歡瞌睡的季節。只要人們正確認識它，並采取積極有效的措施，妳就會克服春眠帶來的煩惱，愉快地度過春眠季節。解決的辦法是，每天早上上班都會看到女同事和男同事打著哈欠滿天飛，其中有壹兩個說自己沒睡醒，困了。春秋兩季，由於季節變化明顯，早晨睡眠環境宜人，大多數人都說醒不過來，睡了個“春覺”。解決春困，除了調整作息時間，提早休息，還有壹個神奇的藥方:1。慢跑有助於細胞和組織獲得額外的氧氣，從而使大腦清醒。2.遊泳可以在不增加關節負擔的情況下，增強身體的耐力。3.壹周壹次蒸氣浴，蒸氣浴可以消除冬季留在體內的“廢物”，從而凈化血管，使血液循環恢復活力。4.身體非常需要水果和蔬菜，不妨吃素幾天:蘿蔔、辣椒、小蔥、水果等。，可以幫助妳克服極度疲勞。5.吃蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英堿，能促進肝腎的活動，促進消化，從而使人精神振奮。蒲公英可以生吃，也可以曬幹泡茶。6.註意保健，適當吃補陽的產品，比如恢復人體陰陽平衡可以使人精力充沛。春天多睡不是解決問題的辦法。睡太久可能會降低大腦皮層的興奮性，導致越睡越困。多喝香茶可以緩解春困。飲食要註意春天的來臨。由於氣溫變化等原因，人體會感到疲勞，這就是所謂的“春困”，但如果能在飲食上加以調節，就能緩解“春困”使妳精力充沛。第壹，早餐多攝入熱量。理想的飲食安排是:早餐攝入的熱量最多，中餐次之，晚餐最少。第二，飲食要清淡。油膩的菜肴會使人飯後疲勞，表現為體溫和血糖下降，情緒低落，工作效率下降，所以春季宜清淡適口。第三，攝入足夠的蛋白質。蛋白質由各種氨基酸組成。因此，從瘦肉、雞肉和低脂乳制品中攝入蛋白質，有助於提高人的能量。第四，吃水果，喝果汁。水果富含鉀，鉀是幫助維持細胞水分的主要礦物質之壹。缺鉀會使人感到虛弱，影響註意力。葡萄幹、橙子、香蕉和蘋果都富含這種礦物質。睡眠規律古語有雲“春日清晨，我無憂無慮地醒來”。每到早春，想必很多人都變得特別困，睡醒後精神也不好，但恐怕也有剛好相反的情況，晚上難以入睡。想早點入睡，醒來後神清氣爽的人，不妨試試下面的小技巧。第壹，不要錯過入睡的機會。到了晚上，身體會自然降溫，新陳代謝變慢，進入放松狀態。但是，如果體溫過低，身體會感到寒冷。反之，就不容易睡著。所以壹般理想的就寢時間是晚上11點到12點左右，即使不超過晚上壹兩點也是比較好的。第二，給自己選壹個好枕頭。睡眠狀態是周期性的，睡著的時候妳睡的最深，然後越來越淺越來越深，然後周而復始。最初深度睡眠的關鍵是枕頭，理想的枕頭能保持頸部和頭部之間的自然曲線。不會對頸部造成壓力。第三，起床的時區影響起床後的精神。人體從深睡眠到淺睡眠的睡眠周期通常是90分鐘。如果選擇在淺睡眠時間起床，精神會更加煥發，因此是最理想的起床時間。第四，起床後別忘了給大腦上發條。起床後，喝壹杯涼開水，或者洗個熱水澡，或者簡單的體操。它們都有助於清醒大腦。此外，起床後吃甜食會有助於升高睡眠時下降的血糖，具有同樣的提神作用。回暖經典六招春暖花開，萬物復蘇，鳥語花香，大地欣欣向榮，生機勃勃。但也有不少人出現嗜睡、頭暈、精神萎靡、嗜睡等癥狀，醫學上稱之為“春困”。適當的春補應安排壹日三餐:早餐以澱粉為主，其代謝後產生的糖分是大腦唯壹可利用的熱量，應增加蛋白質的副食，如蛋奶、豆漿、肉類等，以保證全天旺盛的精力，占總熱量的30%；中餐要多吃些高蛋白的營養素，如豆制品、花生、魚、蛋等，補充身體的消耗。這些食物中蛋氨酸含量較高，具有抗寒、抗病的作用。晚餐不宜吃太多，以免影響睡眠，加重春困癥狀。春季飲食宜清淡，適當進補。油膩食物會引起疲勞和抑郁，加重“春困”現象。春季嗜睡原則:對於特殊人群，應輔以藥物，如蓮子心、山藥、百合、扁豆、紅棗等食物。最好做藥粥，趕走疲勞，增強身體能量。蛋白質攝入充足:優質蛋白質能增強體力，振奮精神，趕走“春困”，而且富含能使大腦清醒、警覺的酪氨酸氨基酸，所以春天要多吃牛羊肉、魚、動物內臟、雞鴨鵪鶉等。補充維生素和礦物質:新鮮水果和蔬菜富含維持細胞水分的維生素和礦物質。應多吃富含鉀、鎂的水果，如香蕉、葡萄、橘子、蘋果、荸薺等，因為缺鉀會使肌肉無力、無精打采、註意力分散。同時，隨著春天的到來，有人用藥物補充妳的內功，有人用食補，有人建議。它是人類生命活力的綜合和概括，也就是壹個人的精神面貌。補腦就是放松大腦皮層血管，協調皮下中樞和植物神經系統的功能，通過精神愉悅促進身體的健康，這是任何藥物和營養都無法替代的。而且現在人們的生活水平普遍提高，從飲食中攝取的營養素量基本達到或超過了身體的需要。如果他們再服用補品，就會適得其反。所以，當人們累了，無聊了，走在郁郁蔥蔥的森林或草原上，自然會感到神清氣爽，心曠神怡。醫學專家認為，綠色柔和明亮，對光的反射相對較弱。它能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，防止眼睛受到傷害，還能消除視疲勞。可以緩解人大腦的緊張。春光明媚，景色優美，正是去春遊的大好時機。它不僅能使妳感到輕松愉快，還能促進妳身體的代謝功能，加強血液循環，調節神經系統正常，使妳的心肺功能更強，鍛煉妳的肌肉和骨骼。郊遊時曬日光浴也能讓皮膚健康明亮。放風箏促進血液循環，帶家人出去放風箏，也是有益身心的“補藥”活動。放風箏可以鍛煉妳所有的肌肉和骨骼，身體不時前傾後仰，眼睛盡量跟著視線走，動靜結合，手、腳、眼、腦同時協調。放風箏不僅可以獲得快樂，還可以放松肌肉，促進血液循環。人體有很多不自覺的身體反應，最常見的就是春困。廣州中醫藥大學第壹附屬醫院黃教授提醒，註意休息和適當運動，多吃蔬菜、水果等堿性食物，可有效緩解“春困”。緩解春季嗜睡，要註意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚、蛋、奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物；食物的味道要酸酸甜甜的，以滋養脾氣；多吃蔬菜、水果等堿性食物，中和體內酸性產物，消除疲勞；不吃生冷、油膩、粘稠的食物，不要過量飲酒；增加維生素的攝入，如維生素C、b .中醫食療:1。五種花茶:菊花10g，木棉15g，雞蛋花15g，金銀花15g，槐花10g，水煎。燉或者燒開水喝。3.山藥20克，薏苡仁20克，芡實15克，雞蛋花10克，瘦豬肉200克，湯喝。4.木棉15克，紅小豆30克，鯽魚1條，煲湯喝。