太極拳推手的學習步驟
學習太極拳推手的步驟:
第壹步:學拳架，練拳架，調拳架，獲得動作的內功。
總的來說，拳架中的每壹個動作，既是推手、展開的技術，也是散手實戰的技術，否則拳架就成了脫離實際的花架子。(健身娛樂的目的另當別論。因此，學習太極拳的武術，首先要壹絲不茍地學習太極拳的套路，根據動作技能的形成規律，逐步做到準確、熟練、放松、自動動態定型，進而獲得太極拳特有的內功。
太極拳內功的基礎是動作柔而不柔，剛柔不剛。？柔而不柔在於韌，剛而不僵在於松？。？靜中有松，動中有韌？。為了達到人體各部位剛柔並濟的效果，應該采用動靜結合的訓練方法。
比如調整車架時，外松內緊，外靜內動，外緩內快，外柔內剛。在意識的引導下，壹方面慢慢地將力量從腹部滲透到周圍的尖端，另壹方面在安靜的基礎上，有意地在體內造成拉長、螺旋滾動的內力，但在外表上仍然是柔和、連貫、圓潤的，這也是術語中所說的無形的內功修煉方法。這種訓練方法的優點是能有效地促進身體各部分協調動作，通過矛盾鬥爭達到統壹、活力、生動、和諧和整體的靈活。在這種意識的指揮下，內力在身體的每壹個關節肌肉群中像鏈條壹樣不停地滾動纏繞，上下左右變換，螺旋式上升，使身體各部分的動作準確合拍，連綿不絕，既鍛煉了剛柔並濟的內力，又增加了動作技術的實用程度。
還有壹種方法可以達到剛柔並濟的效果，那就是在自由推擠中尋求。當拳擊動作能夠準確自如地完成而不需要思考時，就進行了推的練習。它的做法是壹開始放松不緊張，註意堅持，傾聽，探索，尋求和它壹起在沈默中訓練柔軟。其次，當對方用力猛推我時，我應該不怕摔倒。我要故意抓住對方的力量，盡力用法律來對抗，隨機監視，保持外柔內剛，用內力的虛撐來控制自己的重心，防止對方突破我的防線，直入。我甚至應該故意和對方僵持壹段時間再控制好，在確定的基礎上積極想辦法前進或者後退。或者，在保證自己安全的情況下，沈下氣息，集中身體和四肢，以擠壓的力量到達接觸部位。這時候妳的身體力量像鋼叉壹樣抖動上升。當妳擡起對方的重心，在對方即將倒地的時候，妳會受到壹次又壹次沈重的壓力打擊，精神受挫，從而訓練我剛柔並濟。
第二步:改變力量訓練
所謂力量變化，就是通過壹定的訓練方法，將人體固有的自然笨拙的力量轉化為符合太極拳技法要求的力量。這壹步也是求知識求力量的訓練。
1.內部培訓和外部培訓
所謂內功訓練法，是指以內功指導外功的練習方法。？內部運動？指人體內的心、氣、力的運動。外部運動？指人體外部形態的變化。？外部運動？依賴？內部運動？而且開始，裏面不動，就不會發出來。？內部運動？通過？外部運動？要表達的是，外面不動，裏面就不露。這種訓練方法能有效形成內動外從的條件反射，促進心、氣、力、形的有序配合。萬物皆動，說到萬物，其主要手段就是調架子，單碟練壹個或多個，壹組或多組公式。
2.外部指導和內部培訓方法
所謂外導內練法，是指外導內動的練習方法。？內部運動？指有意識指揮的內在力量和技巧。外部運動？主要是指四肢的運動。這種訓練方法的要點是什麽？體能訓練？、?切換氣體？同時身體各關節依次放松，動作靈活和諧，也就是所謂的拳經？筋骨要松，皮毛要攻，精神要中。，並能促進內力穿肩、肘、腕，到達指尖。這種訓練方法看得見、摸得著、用得著，所以更科學、更有效。也有助於學者獲得形變引導內勁的條件反射，從而形成聽、探、執、勁的方法，可以促進心、氣、力、神、形的有序配合。從外導到內導，內勁可以通過推接，以及抓到對手力量後的推揉和旋鉆的磨合力量來訓練。
第三步:搶招，搶力量訓練
搶招和力量訓練是兩個人互相戰鬥，努力控制別人而不是控制別人的壹種訓練方法，廣泛用於提高實戰技能。沖招和沖勁的訓練可以分為有限和自由兩個階段。
有限的訓練主要用於提高運用單項動作和組合動作的能力。常見的限制包括攻防對象、攻擊戰術、攻擊次數、攻擊位置等。開始時有很多限制條件，隨著訓練水平的提高，限制條件逐漸減少，直至過渡到無限制條件的自由式比賽。
自由式訓練是壹種不附加任何條件，盡可能貼近實戰的訓練方法。要註意與不同技術風格、不同身高甚至不同重量級的對手進行自由訓練，提高推手適應不同對手、不同打法的能力。另外，自由訓練的目的是提高攻防技術和身體素質，而不是互相傷害，所以要在友誼的基礎上互相學習。如果是參加推手比賽的專項訓練，也應以比賽規則的相關規定為準則，在規則允許的範圍內進行訓練。
第4步:挑選和折疊訓練
1.學習必要的解剖學知識，了解運動器官的結構及其運動的基本規律，知道壹個關節有多少個運動面，最大活動範圍是多少，有多少對主韌帶附著其上。還需要了解人體主要穴位和關鍵點的確切位置。只有用手抓，才能在捏穴、握筋、疊捏、夾關節等方面靈活運用。
2.鍛煉手的抓、扭、捏、折的能力。通過穿力、空中握柄、撚棒、繞棒、拔罐、編結等練習，有效提高兩臂握柄的扣合能力。
3.學習基本的挑選和折疊技巧。在學習中可以采取壹人餵食，壹人訓練的方法，反復練習挑、取、折或解的方法，壹種方法練完就換壹種方法，在學習中逐步了解挑、取、折的基本技術和原理。
4.練取折串聯法，連續串幾個技法。也就是說，壹方取折阻止另壹方，另壹方先釋放，然後取折代替，再溶解，再取折，這樣取解交替練習。
5.兩個人搶機會，拿，折，練。這種練習不局限於誰攻誰守，練習者根據對手的變化抓住機會，根據情況運用。在練習中，首先采用只能用壹種方法挑折某個部位的搶操，然後逐漸增加筆畫數和其他可以挑折的部位，直到兩人完全無限制的訓練。
第五步:投擲和分配力量的實際應用訓練。
投放力量的實際應用訓練屬於太極推手功夫的應用訓練階段。在這個階段，開始訓練時，學生壹般都是在老師的誘導下體驗各種力量和投擲、進攻和防守的方法。老師用不同的力量和投擲技巧讓學生感受，然後讓學生在老師身上用同樣的力量和投擲技巧，在老師正確的情況下再和對手對比學習。
在這個階段的訓練中，最好註意推手的方法，把拿和破，扔和打結合起來。趙保三位壹體太極拳上下臺階(又稱“壹進壹退”)的傳統推法，非常講究壹個膽魄、兩個機巧、三個功夫，非常重視上、中、下三套光影四十八法的運用。其中，抓與給打折、不拋下與拋下、同時擊打的方法在訓練中幾乎不受限制，非常貼近實戰，很容易過渡到散打技術，實用有效。
1.訓練內在力量的儲存和發展
將放松的意識儲存、收斂、集中，將分散到四個尖端的精神拉回腹部，同時隨著吸氣，放松各部位的肌肉，四肢的形狀適度地彎曲，甚至會使收斂的精神像壓縮的彈簧，有放松的趨勢。放松的肌肉被屈曲的關節預拉伸，就像壹張滿弓，四肢作為弓胎，肌腱作為弓弦，隨時準備釋放。
釋放內功有兩種方式。壹種是有意識的？積蓄力量？對於前者，？存儲然後發送？。這種動力需要精神先匯聚、匯聚到壹點，再通過身體的某個部位迅速送向攻擊目標。同時隨著呼氣，主動肌和協調肌收縮，肢體形態適度擴張。另壹種是采取任何形式作為預備類型。壹觸即發？。這種動力壹般是通過運動時加速呼氣和收縮肌肉來完成的，也有在休息和放松狀態下突然收縮肌肉來呼氣的。這種動力因為沒有經過有意識的儲能準備，所以速度更快，沒有預兆，只是力度沒有前壹種大。冷勁和顫抖勁就屬於這壹類。
2.訓練寸力和長力的分布
寸勁是肌肉突然加速收縮產生的壹種短而脆的爆發力。點動力量的關鍵在於把握使用加速度的時機。這個機會應該是在我身體專註攻擊粘住對方衣服的時候突然加速。
長力量是在原有力量的基礎上繼續拉伸的力量。在意識的指揮下，加大了變化發展運動的幅度(穿透力度超過對方平衡的極限)，使對方被迫克制。？擠？、?新聞？、?崩潰？、?新聞？、?狗屎？、?打？都可以附以長久的力量，讓內在的力量不斷的蠕動出來延伸，讓對方越退越快。
3.通過力量和力量分配進行訓練
要想有活力，首先要在意識上，在精神上，在眼神上，在內心的力量上有壹種穿透感。其次要延伸力度的度量，讓意義感和力度作為壹個整體相互配合。比如用手肘猛擊對方胸部。意思？即使妳通過對方的胸部打在對方的背部，力量也必須打在對方的胸部，並繼續滲透到他的背部，甚至延伸到他身後的距離。
穿透力是指腰椎釋放的內力，手臂通過肩膀越過手腕時迅速爆發的力量。在釋放這種力量時，先放松胸部和肩部，挺直腰部，拔出背部，讓背部的肌肉得到充分的擴張，以增加肌肉的初始長度，然後突然展開肩部，吐出胸部，站起來支撐，讓內勁瞬間流出。
4.訓練鞭力和漂浮力的分布
發鞭力的重點是破壞，探索，震動，彈跳。要求以腰部為力量來源，通過動肩、松臂、抖腕，使內勁通過肩膀到達手的尖端，像鞭子打像棍子打。
飄移就是讓對手無法應對，無法預料，包括三種運動方式，壹是加快運動速度，二是在運動過程中改變運動方向，三是延長時間或加大發力點的壓力強度，讓對手無法承受。