頸部旋轉拉伸練習可以牽拉哪些肌肉群？

仰臥，單腿屈膝。肌肉拉伸練習的步驟是仰臥，用壹條腿微微彎曲膝蓋，將另壹條腿的膝蓋拉到胸前，然後小心翼翼地慢慢伸直擡起的腳。肌肉群如下:主要肌肉群:半膜肌、半腱肌、股二頭肌。訣竅是，這個拉筋動作的關鍵點是腳趾向上。如果腳趾朝向側面，會造成腿後側肌肉受力不均，長此以往會造成肌肉失衡。向外伸直壹條腿。將另壹條腿放在直腿的膝蓋上，將臀部推向地面。牽拉的肌肉群如下:主要肌肉群:闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。拉筋練習的力度可以通過十字架下推的程度和軀幹的直度來調節。