睡眠養生要點
很多人在疲憊不堪的時候就會睡著，但是妳有沒有想過，在不良的睡眠習慣或者錯誤的睡眠姿勢下，疲勞是無法緩解的，也是不利於自身健康長壽的。如果仔細了解睡眠養生法，調整床的舒適度、枕頭高度、睡眠模式等。，妳不僅可以得到身心的全面休息，還可以在每天的睡眠中預防疾病，保護身體健康。睡眠養生的要點如下。
保證充足的睡眠時間。壹般來說，新生兒每天的睡眠時間是16？18小時；3?5歲小孩每天睡10？12小時；10歲以後每天睡眠時間不要超過10小時；青春期後每天睡覺7？8小時為宜；中老年人的睡眠時間是6？七個小時是合適的。
床的高度要合適，也要註意床，床的高度要適中。壹般來說，略高於睡眠者的膝蓋水平為好。成人的床高是0.4嗎？0.6米；床要寬壹點，床要比臥鋪長0.2？0.3米；床要軟硬適中，太軟全身肌肉不能完全放松，脊柱周圍韌帶和椎間關節超負荷，引起腰痛。
要有正確的睡姿，壹般提倡右側臥，雙腿微屈，全身自然放松，單手屈肘，手自然放在大腿上。這樣心臟的位置更高，有利於心臟的血液排出，減輕負擔；肝臟位於右下側，可以獲得更多的血液供應，有利於促進新陳代謝。
枕頭的高度要適合枕頭，壹般是5？9 cm為宜:過低會使頭部血管充血，睡醒後頭部會脹大浮起；過高會造成腦部血流不暢，容易引起腦血栓和缺血性中風。
睡前要養成良好的習慣，中醫認為“胃不和則不安”，所以晚餐不宜吃太多，睡前兩小時不要吃東西，不要吃刺激性、刺激性的食物。睡前梳頭，熱水洗腳。
晚上9點到淩晨3點適時入睡，是養肝保膽的最佳時間。如果人花了很長時間(也就是23點？1)不要睡覺，會導致肝血不足傷肝膽。初期會出現眼前發黑、眼睛幹澀、乏力、頭暈、頭痛、心情煩躁、精神疲乏、註意力不集中、記憶力減退等表現，嚴重時會出現臟腑失調和各種疾病。如果肝臟儲存和調節血液的功能受損，就會造成心臟供血不足，從而引發心臟病、高血壓等心腦血管疾病。