夏季健康知識講座[夏季保健講座]
夏季養生講座夏季養生講座1，夏季水分流失，應該多喝水。
多喝水，溫水更好。每天喝七八杯白開水。身體要隨時保持和補充水分。水在人體中起著至關重要的作用，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的壹部分。器官、肌肉、血液、毛發、骨骼、牙齒都含有水分，夏天水分流失會更多。如果不及時補充水分，會嚴重影響健康，使皮膚幹燥，增加皺紋，加速人體衰老。此外，礦泉水、涼茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲料。
夏季保健講座2。活在當下
夏天要晚睡早起，中午盡量午睡。切記不要在走廊、屋檐下或通風口的陰涼處長時間坐著、躺著或睡覺。電風扇不宜長時間使用，因為夏天高溫外面冒著熱氣，出汗多，毛孔大開，容易受寒。如果長時間吹，可能會引起頭痛、腰肌勞損、面癱或肌肉疼痛。
夏季保健講座3。養生的關鍵是什麽？養楊？
黃帝內經？蘇文？《四氣調靈論》雲:夏三月，此謂香秀，天地，萬物華而不實。晚上睡覺早起，太陽永不疲倦，能使人生氣，使華鎣作秀，泄憤。如果他們喜歡戶外，這個夏天的氣體應該是保持健康的方式。？炎熱的夏天，很多人會患上空調病。人們壹天到晚開著空調，室內外溫差可達十幾度。另外，大量加冰的冷飲肯定會傷害陽。所以要註意居住環境不要太潮濕，不要吃太多冷凍和生冷的食物，晚上不要把空調溫度調得太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方過夜。
夏季保健講座四、飲食進補，多吃？苦？
在飲食滋補方面，熱天以滋補健脾、祛暑除濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用，宜選擇清淡滋陰的食物。
甘、涼、潤食物:小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、蛤蜊、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
清熱燥濕、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、冬瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶葉等。
苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味的食物，不僅可以清心、除煩、提神，還可以開胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果實為菜，成熟的果肉可生吃、涼拌、炒肉、烤魚，鮮嫩爽口，風味獨特。苦瓜具有開胃消食、清熱祛邪、消除疲勞、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情選用。需要註意的是，吃苦味食物不宜過量，否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。
夏季保健講座5。補充鹽、鉀和維生素
夏季出汗較多，隨汗液流失的鉀離子較多，導致低鉀血癥，會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。熱天預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜水果含鉀較多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大蔥、芹菜、毛豆等，也富含鉀。茶還含有更多的鉀。熱天多喝茶，既能解暑，又能補鉀，壹舉兩得。夏季人體大量出汗，氯化鈉大量流失，在補水的同時要註意補鹽。每天喝壹些鹹的開水，保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議，高溫季節最好每天補充維生素B1、維生素B2 2 mg、鈣1 g，可以減少體內糖分和組織蛋白的消耗，對人體健康有益。因此，夏季應多吃富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等。，妳也可以喝壹些果汁。
夏季保健講座6。盡量穿輕薄的衣服。
深色衣服會吸收陽光，使人的體溫升高而幹燥；同時，蚊子有變黑的習慣，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。
夏季保健講座7。皮膚瘙癢的預防措施
夏季外出旅遊，當皮膚因日曬而發癢幹燥時，可塗少量扶松等藥膏，不要用熱水燙傷，也不要用堿性肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
夏季保健講座8。做壹些養心運動。
夏天，運動量不宜過大，也不宜過於劇烈。運動後宜少量出汗，以免運動過度、出汗過多損傷心陰。對於夏季仍堅持鍛煉的人，可以選擇練習太極拳和太極拳，動靜兼備，剛柔並濟，開合適中，起伏有致，身形不偏不倚，體內正氣凜然，風邪無敵，與自然陰陽相合，可謂是夏季最佳養心操之壹。
夏季保健註意事項1。空調開著，冷風吹著。
空調開得太多，會發出噪音，影響人的神經功能。另外，室內空氣循環利用，經過反復過濾，空氣中的負離子明顯減少，陽離子過多，不僅影響空氣的潔凈度，還會影響人體正常的生理活動。
呆在空調房裏經常會讓人特別容易疲勞頭暈，甚至免疫力下降，這叫什麽？空調病？。所以夏天雖然熱，但是大家壹定要註意開空調的時間。使用時間不宜過長，晚上睡覺最好不要吹空調。而且室內溫度也不能調得太低或太高，以免與室外溫度相差太大。
第二，電風扇直接吹在人體上。
與空調相比，電風扇的危害要小得多，但有壹個問題壹定不能忽視，那就是吹風扇壹定不能直接對著人吹。最好時不時把風扇轉壹下或者改變壹下方向，避免局部受涼時間過長。另外，不要開著電風扇睡覺。出汗多的時候，不要坐著不動吹。此外，年老體弱者、兒童和慢性病、感冒、關節炎患者盡量不要使用電風扇。
三不宜:冷水洗腳降溫。
夏天熱浪襲人，壹些穿輕便涼拖鞋的人喜歡用冷水洗腳。洗完之後，他們覺得涼快多了，但是經常這樣做對他們的健康有害。
醫學研究證實，人的腳是血管分支的最遠端；腳的脂肪層薄，保溫性差；腳掌的皮膚溫度是全身最低的部位，容易著涼。如果夏天經常用冷水洗腳，腳部會進壹步受涼，然後通過血管傳導引起壹系列復雜的病理反應，最終導致各種疾病。另外，由於腳底的汗腺比較發達，突然用冷水洗腳會導致毛孔突然閉合堵塞，時間長了會造成排汗功能障礙。
四不宜:貪食冷凍西瓜
夏天天氣熱，人們喜歡把西瓜切開放在冰箱裏冷凍後再吃。但是西瓜壹定要盡快吃，因為切好的西瓜冷藏後，果肉表面會形成壹層薄膜，冷空氣被果肉吸收。吃東西時，口腔內的唾液腺、舌味覺神經、牙周神經會因寒冷刺激而麻痹，不僅難以嘗到西瓜的甜味，還會傷及脾胃，引發咽炎。
5.出汗後洗個冷水澡。
夏天出汗後不能馬上洗冷水澡，因為夏天氣溫高，運動時身體產生的熱量多。汗液的蒸發和皮膚的血管擴張是散熱的重要途徑。運動結束時，人體仍處於新陳代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀態。此時，如果皮膚立即受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚內血管收縮。這樣壹來，出汗散熱就會受阻，反而散熱困難，體溫升高。所以夏天出汗後要適當喝點鹽水，然後休息1小時左右，做壹些準備活動再洗個冷水澡。如果條件允許，最好洗個溫水澡。
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