如何自我按摩
1，睡硬板床。睡硬板床可以減輕椎間盤的壓力。
2、註意腰部保暖，盡量不要受涼。避免受涼和貪食冷的東西，也不要長時間待在空調裏，對腰不好！加強對背部的保護。
3.白天在腰部穿壹條腰線(腰椎康特腰封)，有利於腰椎的恢復。
4.不要彎腰用力(比如拖地……)。註意勞動姿勢，避免長時間彎腰和過度負荷，以免加速椎間盤病變。
2、註意腰部保暖，盡量不要受涼。避免受涼和貪食冷的東西，也不要長時間待在空調裏，對腰不好！加強對背部的保護。
3.白天在腰部穿壹條腰線(腰椎康特腰封)，有利於腰椎的恢復。
4.不要彎腰用力(比如拖地……)。註意勞動姿勢，避免長時間彎腰和過度負荷，以免加速椎間盤病變。