練太極拳的過程中應該掌握哪些要領？
在練習太極拳的過程中，我們經常看到很多老人會在廣場上打太極拳，也有很多人練習太極拳是為了養生。太極拳是壹種富有中國傳統民族特色的文化形式。那麽在練習太極拳的過程中需要掌握哪些要領呢？
練太極拳的過程中應該掌握哪些要領？基本要領1 1。關於太極拳的放松。
太極拳的“放松”要求始終貫徹和體現在太極拳的練習方法中，但如何達到放松首先應該是意識的放松。只有當頭腦(精神)放松時，身體才能放松。
基本要領2。肢體松弛不等於癱瘓。
有些人誤以為張弛是軟的，其實不是。太極傳的松和醉崩很不壹樣，崩力的方向只有壹個下垂的方向，壹點精神都沒有。太極傳的松沈除了向下的垂直力之外，還有與之自然形成的向上的張力，這就是《太極傳經》所說的。
妳可以試著做這樣壹個驗證，隨便搬壹個很重的東西是什麽樣的感覺？這種感覺壹定是壹種向上的力量。這時候妳腳下的力是不是正好相反，形成壹個垂直的豎形？我們練習的目標是，即使沒有沈重的負擔，也能感受到這種緊張。
基本要領3。傘壹樣緊張的身體。
掌握以上幾點後，在練習中，想象以妳的胸腹部為中心，妳身體的前、後、下、左、右下四個部位所受的拉力與上、下兩個力相同。從上到下應該是帶箭頭的“*”，看起來像壹把傘。就好像意識在縱向上是松散的，伴隨著橫向的滑動。
力量就像壹個氣泡，氣泡裏有空氣，表面是妳的皮膚。太極拳所要求的張力就是泡沫的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“松”。
太極拳的五大養生功效。
1，神經系統的調節
練武術太極拳要求心平氣和，把精神藏在裏面，用思想指導行動，處處溫柔靈活，速度均勻有規律。
這就要求人體各個肌肉群對應的運動神經中樞之間，以及運動神經中樞和自主神經中樞之間高度協調。這種有規律的調節過程可以改善各器官的功能。
現代醫學研究表明，長期練習武術太極拳者，腦電波的清醒波占優勢，大腦處於良好的覺醒狀態，可增強人體的內臟功能和免疫能力。
因此，堅持武術太極拳鍛煉對神經系統功能障礙引起的神經衰弱、失眠、頭暈、記憶力差等疾病有很好的預防和治療作用。
2、循環系統的調整
俗話說“人血如長江，壹處不及壹處傷。”這生動地說明了人體氣血對健康的重要性。
吳式太極拳是螺旋弧形運動，能對血管、淋巴管起到良好的機械按摩作用，促進阻塞或狹窄的動脈兩側小血管分支擴張，保持氣血暢通。
同時，武術太極拳的練習需要全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負擔，降低高血壓。
因此，經常練習武術太極拳可以明顯改善心肌功能，提高心臟的泵血功能，降低血管阻力和血液粘度，從而對心腦血管疾病起到良好的防治作用。
3.呼吸系統的調節
武術太極拳動作中的開、關、虛、實，都要求與呼吸相結合，即實是呼吸，虛是吸吮。在練習武術太極拳時，妳應該沈下妳的氣，也就是“沈丹天”。
這樣可以保持胸寬腹實，使胸部舒適自然，腹部松弛，從而有效放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣，增強肺的代償功能，延緩內臟呼吸系統的衰老。
因此，練習武術太極拳可以有效地預防和治療氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
4、消化系統的調節
練武術太極拳，要求深呼吸，深呼吸，增加膈肌和腹肌的活動範圍。
對胃腸器官有壹定的按摩作用，從而增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胃腸器官的血液循環，最終提高胃腸道的消化吸收功能。
因此，長期練習武術太極拳對消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統疾病有很好的防治作用。
5.運動系統的調整
練習武術太極拳時，要求放松、平靜、舒適，以意引靈，以意觸發勁。
這種力量是在心靈被螺旋運動引導時產生的。起於腹部，經腰部運化至四肢，最後到達手指和腳趾。
這種螺旋運動過程可以誘發體內自動按摩，加速血液循環和新陳代謝。
因此，長期練習武術太極拳，不僅可以保持骨骼和肌肉的彈性和韌性，改善關節周圍組織的營養狀況，對關節變形、肌肉萎縮等疾病也有很好的防治作用。
練太極拳的過程中需要掌握哪些要領？2 (1)振奮精神。
練太極拳時，始終保持頭部挺直，輕輕向上提百會穴，即提繩。這是練習太極拳最基本的要領之壹。
(2)胸部塌陷
同時，胸部微微內收，情緒下降，雙方微微並攏，腰部力量自然塌陷，全身血管通暢無阻；想彎背，就要有胸。兩者不能分開進行，而應該是互為前提，互為關照。
(3)舒腰養氣
指的是腰部的放松，以此來培養體內高尚正直的精神，這也是太極拳練習時必須遵循的基本要領。
(4)分清現實與不現實
全身上下，四肢百骸，處處都有真假之分，所以練太極拳的所有動作都要分清真假。動作可以區分虛實，就是可以靈活變換，這樣才可以持久，放松程度可以均勻變換，不困。
(5)沈肩降肘
沈肩降肘是放松髖膝的步驟，包括崩胸束腰，放松下沈兩肩井，使肘塌陷，放松全身關節，心沈腹，清氣上升，濁氣下行至湧泉，貫穿全身，達四端。
(6)以意移氣
以意動氣，就是氣在意的指揮下，在體內運行，每壹個動作都要意在硬，先動，後動，再動。用意念行氣，不用自己的力量，這是太極拳最重要的特點。
(7)上下。
陳太吉傳的力量從腳跟開始，走在腿部，支配腰部，到達四指，身心必須壹起上下。從腿到腰，從腰到胳膊到手指。“發令者在心中，傳令者在手，觀色者在眼前。手、眼、姿、步都在壹起，缺壹不可。”
(8)內部和外部整合
內外壹體，就是外氣運動和內氣運動相互壹致，密切配合。
(9)招聘潛力連接
筆畫和勢的銜接，是指太極拳的壹整個行程，不僅動作飽滿，而且循著全身，筆畫和勢都不失，自成壹體，內勁不斷，無窮無盡，渾然壹體。
(10)尋找運動中的寧靜
陳和太極拳的動作是絕對的、永久的，但要克服以跳躍為主、練後用盡力氣、氣喘籲籲的弊端。
為此，我們必須在絕對的、永久的運動中尋求相對的、暫時的安靜，在短期靜止的身體形態中繼續完成心智的運動，調整身體因外界變化而產生的短期不和諧，使自己上下、裏裏外外都跟著對方走，以抵制外界的運動，從短期不和諧的瞬間克制對方，壹舉克敵制勝。
練太極拳的過程中應該掌握哪些要領？1.動作連貫，纏繞柔和，力量完整。
太極拳要求手、腳、頭、眼相互配合，上下不停，相互貫穿，活成壹個連續的圓圈，每壹個動作都做得輕松自然。
每個動作的轉換過程中不能有停頓和間歇的感覺。它似乎停止而不是停止。在看似停止的瞬間，動作極其緩慢，但仍需保持所有動作蜿蜒前行。
太極拳的動作很精致，要求我們每壹個基本動作都要熟練。
整套太極拳的力量配合也更加講究，從頭到尾都力求均勻。動作的速度壹定要保持大致相等，不可輕舉妄動，有快有慢。初學者尤其應該從慢開始，反復練習後逐漸加快速度。
第二，呼吸協調，思想集中，以意引導。
太極拳在準備開始的時候，首先要調整好自己的呼吸，訓練之初用自然呼吸，壹步壹步用腹式呼吸。練習時呼吸要和動作協調。
壹般呼氣時間稍短，此時動作在推展等末端部位；吸氣時間稍長，此時動作處於接舉的開始階段。
因此，在太極拳的學習中，呼吸的作用是不可忽視的。呼吸和動作統壹了，自然就能達到行雲流水的境界。
第三，保持姿勢，雙臂提起，伸展自如。
開始後，根據練習者的身體狀況和掌握程度來決定姿勢的高低。新手可以稍微高壹點，熟練後可以逐漸放低身段。運動量越低，運動量越大。動作以腰部為軸，帶動四肢。適當的腰部發力可以加強發力，提高發力速度。腰部必須垂直才能強壯。
第四，動作協調，剛柔相濟，剛柔相濟
壹般來說，行動的終點是“實”，行動的轉化過程是“空”。真正的動作和做動作的部分，要求冷靜飽滿，每個動作都表現出松散、穩定、有力；虛擬的動作和完成動作的部分需要輕盈和微妙。