衡量睡眠質量的壹個公式:如果小於這個指數，建議多加關註。
可靠的睡眠需要很多細節。比如睡多久，這是壹個很關鍵的細節，也是很多人都有疑惑的細節。那麽，每天應該睡多久才算健康呢？
據了解，美國研究人員對9萬多名50歲至79歲的人進行了長達7年多的睡眠調查，發現每天睡眠時間超過9小時的人比睡眠時間超過7小時的人患中風的風險高70%。可見，他們睡眠時間的長短是50歲以上人群中風風險的獨立因素。
睡眠時間的長短與年齡有很大關系，不同年齡的人需要的睡眠時間也不同。那麽，每天睡多久才算健康呢？
有專家認為，對於成年人來說，要求的標準睡眠時間是6-8小時，50歲以上的中老年人可以將這個標準減少1-2小時，青少年可以增加1-2小時，嬰幼兒需要更長的睡眠時間。新生兒壹天可以睡17個小時。所以50歲以上每天睡7小時左右比較合適。
通常老年人的血液比較粘稠。如果睡眠時間過長，容易增加血液的粘度，導致中風等腦血管疾病。其他研究表明，睡眠時間過長也可能誘發糖尿病。而且睡眠過多不僅難以消除壹天的疲勞，還會影響健康和智力。在睡多久的問題上，死亡率最低的睡眠時間是每天7小時左右。因此，睡眠時間的長短與壹個人的健康密切相關。
有人說，衡量妳睡多久的標準很難。其實睡多久最健康，要根據自己的情況來定。判斷睡多久的標準應該以第二天感覺輕松、精力充沛來判斷，不必刻意控制應該睡多久。
除了我們睡了多久，睡眠質量也是衡量睡眠問題的壹個重要因素。如何才能知道自己的睡眠質量？
首先，我們可以通過壹個公式來了解睡眠效率。睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間。如果這個結果大於85%，那麽睡眠效率是正常的。這個簡單的公式可以作為睡眠質量的參考。
其次，睡得越深，睡眠質量越高？事實上，不同的人需要不同的深度睡眠時間。成年人通常壹個晚上花掉15%到25%的深度睡眠時間。因此，即使他們的睡眠時間比平時長，也並不意味著他們可以增加深度睡眠時間。
最後，睡眠質量高的壹般表現如下:
(1)入睡快，壹般在睡前30分鐘內；
(2)睡眠深，呼吸深，不易醒來；
(3)晚上不起床或晚上很少起床，起床後又很快入睡；
(4)起床快，早上起床後精力充沛；
(5)白天工作效率高，思路清晰。
如果能做到以上五點，說明睡眠質量還不錯。但是現在越來越多的人受到睡眠問題的影響。睡眠不足或睡眠質量差已經成為困擾很多人的問題。怎麽做才能保證自己的睡眠質量？
睡前不要吃太多:睡前吃太多會刺激大腦，使大腦興奮，難以入睡；
適當運動:運動可以增加深度睡眠，但睡前不要劇烈運動；
創造良好的睡眠環境:臥室環境要安靜，光線和溫度要適宜。
參考資料:
1睡眠障礙——中國人應該重視的健康威脅。人民日報海外版. 2019-03-30
2“睡眠質量高不高，妳計算壹下就知道了，教妳認清深度睡眠的兩個真相！成都商報. 2018-02-02
時間到了，我得回去睡覺了！人到中年，睡眠有多重要！健康時報2019-08-16
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