全天候身體健康調節書目
第壹章:陽氣剛生下來，睡覺是保養陽氣的最好方法。
子時-23∶00 ~ 1∶00-膽經當令
《黃帝內經》“子夜為陰龍，子夜後為陰衰”。這裏的“午夜”是指午夜，也就是晚上23: 00到淩晨1。意味著孩子處於殷琦最重的時刻，然後殷琦逐漸下降，楊琪逐漸增長。陰主靜，陽主動。與此相適應的是，人體在這壹刻需要安靜，我們在這壹刻也要安然入睡。
中醫特別註重“年輕時”睡覺，因為年輕時氣血流入膽經，陽氣開始生長，睡眠就成了維持陽氣的最佳方式。楊琪是生命之本，“陽強則壽長，陽弱則衰。”如果此時熬夜，會消耗新生的陽氣，對人體極為不利。
在家睡覺養生的機會，也是從臟腑角度滋養人的壹種勇氣。“十壹臟全靠膽”，如果膽氣不生長，就會影響其他臟腑的功能。如果不能保持活力，整個人都會睡著。所以從養生的角度來說，睡好覺是非常重要的。
童年相當於壹年中的冬季至日，而睡眠是最適合的天氣。
安眠養陽，陽氣是護壹身的根本。
老年人要睡好覺，最重要的是補足陽氣。
膽有多清，腦就有多清。晚上睡得好，白天腦子就清楚了。
十壹臟全部取自膽汁，膽汁分泌正常，脾胃消化正常。
禿頂太多是因為膽經氣血不足，疏通膽經才是解決之道。
宵夜之所以會讓人發胖，壹個重要的原因就是會阻礙膽汁分泌。
附:紫石經鍛煉:膽經鍛煉有絕活，敲對位置妙不可言。
第二章醜態:舊血不去，新血不來，酣睡推陳出新。
醜次-1:00 ~ 3:00-肝經最旺，氣血流入肝經。這時候就輪到肝臟值班了。肝藏血，中醫認為“臥則血歸肝”，所以人體此時應進入深度睡眠，以利於肝血的代謝。如果這時不好好休息，肝臟血液不能及時回流，就會導致代謝紊亂。肝血不能“推陳出新”，肝臟的功能就會受到影響，從而導致肝病。現在越來越多的人得了脂肪肝，和不規律的生活習慣有關。
肝功能異常也會對工作造成壹定影響。《黃帝內經》認為，肝為“將軍之官，其思也。”肝和思維也是密切相關的。當肝氣充足時，思維會敏捷，反應會更加靈敏。反而會反應遲鈍，工作效率大打折扣。“肝開目”，視力也會受到影響。因此，無論是為了健康還是事業，保證壹個深度睡眠都是必不可少的。
醜則春入宮，養了肝血，春困就少了。
睡眠越深，肝臟凈化血液的效率越高。
愛護肝血，保護眼睛。
女人以肝為本，遠離婦科病，壹定要養好肝。
生氣傷肝。如果妳有火氣，壹定要發泄出來。
“春韭菜割於夜雨”，養肝的同時別忘了吃春韭菜。
附:小醜時間經絡操:肝經之上的生物藥，在太沖穴字裏行間的章節裏有。
第三章印石:當晝夜交替時，氣血準備就緒。
在印石——3:00 ~ 5:00——肺經最盛，此時正是肺經當令。肺為“相對富貴之官”，能切脈。印石全身的氣血都流入了肺經，而我們身體的這個“祥符”現在承擔了“平衡世界”的責任，重新分配了全身的氣血，這是此時此刻肺最煩的事情。如果這時某個器官特別活躍，肺就要給它分配更多的氣血，容易導致氣血分布不均。這種現象對人體非常危險。因此，為了使肺部正常工作，所有器官都必須進入“休眠”狀態。
印石有些老人老是醒，很可能是因為體內氣血太弱，肺無法分布氣血。這時候不要急著起床，而是在床上練習“赤龍絞海”的方法，達到氣血轉換的效果。另外，日常生活中可以多吃壹些能夠潤肺的白色食物，對肺部的保養也是非常有益的。
當陰轉陽時，肺開始將氣血分布到全身。
當印石醒來時，他睡不著，主要是因為氣血不足。試試“紅龍絞海”法。
老年人不早起，只要躺著不動，讓氣血運行，陽氣就慢慢長大了。
感冒最容易侵襲肺部。淩晨三點關空調蓋被子。
抵禦“秋老虎”，白食助陣
咳喘的人要多按摩太淵穴。
附:印石經絡鍛煉:不用大魚際和太陰，肺經作用最有效。
第四章石矛:當太陽升起時，大腸經絡會隨之興奮。
石矛——5:00 ~ 7:00——大腸經最盛，輪到大腸經“上班”了。“蘇文？《靈蘭秘籍》認為“大腸者，傳導之官，變出”。為了配合大腸經的工作，這個時候要“方便”。每天起床後喝壹杯溫水，有洗胃、清理體內毒素、促進排便的作用。對於習慣性便秘的患者來說，日常生活中練習“紅龍絞海”和按摩舒天，會起到很好的促進排便的作用。
需要註意的是，石矛也是心腦血管疾病的高發期，所以對於心血管系統不好的老年人來說，不要在早上起床後就急著去做戶外運動。這時候可以在床上練習“靜功”，也就是我們所說的“坐板”，既可以提高體內的陽氣，又可以鍛煉身體，其效果不亞於任何戶外運動。
壹覺醒來，排便是對大腸經最好的呵護。
“赤龍絞海”加舒天按摩的方法是每個便秘患者都應該掌握的排便良方。
黎明時睡在同壹個房間，然後癱倒在床上，清晨的性愛是壹朵美麗的“罌粟”
腹瀉發生在五更期間，大多需要補脾益腎，改善大腸經絡之氣。
附:石矛經絡操:妳要敲好大腸經，合谷是寶中之寶。
第五章陳石:給壹些食物。
胃經“餓”，即早上7 ~ 9點，胃經值班的時候。經過壹夜的消耗，它早就餓了。這個時候要及時補充營養。
人體內的陽氣已經充分萌發，當太陽在黎明時分出來時，天地之間就出現了晴朗的天氣。這時人體需要補充壹些陰來調節陰陽平衡。而且食物是渾濁的。這個時候吃早餐，就像春雨滋潤萬物壹樣。因此，陽氣最盛，脾胃運化功能最強。即使我們攝入了更多的熱量，我們的身體也可以“消滅它們”，所以我們不必擔心體重增加。在胃經值班時如果不吃早餐，無所事事，就會分泌過多的胃酸。長此以往，胃病就會找上妳。再者，沒有食物，脾胃氣血生化不足，也會對各個臟腑產生不良影響。因此，按時吃早餐對保持健康非常重要。
早餐吸收後不易發胖，因為此時陽氣正盛。
粥類菜肴，“中國式”早餐最適合中國人的脾胃。
早起沒精力沒胃口，按摩陽陵泉穴瀉肝火。
想要美麗，又不想顯得憔悴，就要經常拍打陽明經穴。
每月灸足三裏獲“神仙丸”
附:陳石經絡鍛煉:從上到下抓* * *管，胃經的保養最重要。
第六章施思:脾經盡職盡責地分解食物，現在輪到脾經值班了。
我們說早上要吃早餐，食物被胃消化後，會被運送到身體各個部位來支撐身體。這時候脾就要擔負起“運輸大隊長”的工作了。
中醫認為脾胃不分，脾胃壹陰壹陽，表裏不分。“蘇文？玲蘭密語曰:“脾胃為糧倉之官，五味出。“這裏把脾胃的功能比作糧倉，即能攝入食物，輸出精微物質，以餵養全身。因此，脾胃也被稱為“後天之本。”脾胃內傷導致多病”，所以首先要養脾胃。要想養脾，運動必不可少，因為脾主肌肉，通過運動肌肉，可以達到健脾胃的效果。鍛煉時間不宜過早或過晚。只有脾經在上午9點至11點之間的季節，效果最佳。
這是老年人從事戶外活動的最佳時間。
“4”腿是上班族保養脾經的簡單方法。
想多了不僅傷心，還傷脾。
唾液是脾經向妳發出的“求救信號”。
減肥治療糖尿病第壹重要的是養脾。
脾經是人體的“錨針”。養好了就不會有小病了。
附:往期經絡鍛煉:突出重點，全面指導。脾經是人體的能量線。
第七章中午:短暫的休息使身體氣血充盈，神清氣爽，心經最旺。
在古代的計時方法中，我們最熟悉的是子夜和正午，比如古代的練經絡操和午睡。但是因為午夜是深夜，我們壹般都是在幻境中，所以相對來說，我們會更熟悉陽光明媚的中午。正午，當太陽在中午的天空中間時，也叫中天、晴天、正午等。
中午可以說是壹天中最重要的時間，因為這段時間我們要進行兩項最重要的生命活動，那就是吃午飯和午睡。飲食養身(身)，睡眠養心(心)，身心平安，身體才會健康，百病不侵。同時，午餐和午睡也在為我們下午的工作和學習積蓄能量。所以，如何做好這兩件事，是關系到我們生老病死、生存發展的大事。
中午陰長陽衰，小睡壹覺讓過度的心火順利下去。
中午睡覺，中午午睡，午睡也是很有講究的。
中午最好在12∶30吃午飯。
苦了心，嘴也苦了。試試苦瓜排骨湯。
心主神明，心經是心安的“第壹要道”。
附:午間經絡鍛煉:兩“少”壹極泉，守好神門是重點。
第八章:營養的大調整，取決於小腸通過分泌來清濁的功能有多強。
期末-13∶00 ~ 15∶00-小腸經最盛。
有句古話叫羊在日落時吃草。為什麽？因為太陽下山時，小腸負責“移位”，小腸負責消化、吸收和分泌。這個時候羊吃草，消化吸收好，新陳代謝好，所以羊就會長得好，長得壯。
人也是如此。雖然我們中午吃午飯，但是消化吸收是在壹天結束的時候進行的。這頓飯吃得好不好，會對我們的健康產生非常深遠的影響。因為只有當我們的小腸得到充分的營養和補充，小腸經絡的氣血才會充足，我們才能加強對全身氣血的供應，加強與心經的溝通，促進新陳代謝和身心健康。
生不逢時不是“無”，小腸不是小事，身心健康無小事。行動應該從現在開始！
午飯吃飽了就好好吃飯，讓小腸得到充足的營養供應。
“暖心”其實就是小腸充滿陽氣，“暖心”的意思
工作累了，在餐桌上搓手掌可以消除頸肩疼痛。
下午兩三點，臉紅心跳都在心裏，但要從小腸經絡來治。
孝敬父母最好的禮物——養老點124
附:不合時宜的經絡鍛煉:每天擺動手臂100次，小腸通過氣血最通暢。
第九章神石:多喝水，膀胱經能長久保持青春活力。
腎經-15∶00 ~ 17∶00-膀胱經最旺。
對我們來說，每天有兩個最寶貴的時段，壹個是早晨太陽升起的時候，壹個是太陽落下的時候。這兩個時期是最旺盛、思維最敏捷、四肢最靈活的時期，既是工作學習的吉祥時期，也是身體活動的絕佳機會。可以說壹個人身體好不好，精神不足，主要看這兩個時候的表現。特別是15到17的應用，以猴為代表，如果這段時間妳“精疲力盡”，筋疲力盡，那就趕緊出去活動活動，振奮精神，增強陽氣。
人體的另壹個重要任務是新陳代謝，這是新陳代謝的壹個高峰。因為這個時候是膀胱在值班，膀胱是人體日常主要的廢物排出通道，是容納和排出廢水的。如果這個時候能多喝水，把身體的這個“下水管道”沖洗幹凈，就能有效防止生銹、堵塞等煩惱的發生！
多喝水，促進尿液排泄，讓膀胱“津液之府”名副其實。
當陽氣下陷時，是下焦疾病的最佳攻下時機。
下午三四點就犯困，多是因為膀胱經陽氣虛弱，氣血不足。
“汗出為重”，申請時間是強身健體、擺脫病痛的最佳時間。
手掌“艾灸”天竺，電腦壹族提高視力緩解疲勞的小妙招
附:神石經絡操:背上兩根擎天柱，膝後壹個健康井。
第十章尤氏:休養生息，使腎從容貯藏臟腑之精。
酉時-17∶00 ~ 19∶00-腎經最盛。
太陽的落山和野雞的歸來，預示著壹天中“秋冬季節”的開始，是收獲和儲藏的季節。這裏的儲存是指將糧食裝入倉庫。人體的“糧”和“倉”是什麽？糧為氣血之精，倉為腎。晚上氣血流入腎經，所以這是人體藏精養腎的最佳時間。
應用時膀胱排毒，壹時精氣藏於腎，排泄收集，流入流出，排泄收集正常，出入有序，則健康常在，生活無憂！
上班前喝壹杯水，去結石，洗腎，清膀胱。
練雜技也要講時機，讓老人通過練習悠閑散步來延年益壽。
腎陽虛下午五六點補腎陽最有效。
吃羊脊骨燉花生，是乳母最好的補品。
兩種地黃丸是男性天黑前低燒的最佳良藥。
附:壹元經絡操:腎經是寶，腳下有金礦。
第十壹章:快快樂樂看心包經，護心強身。
當時-19∶00 ~ 21∶00-心包經最為興盛。
當妳是狗的時候，心包正當時。狗是人類最親密的朋友，也是最忠誠的動物，幫助人們照看家園，守護安全。古人真聰明，用狗來比喻心包對它的主人——心臟的忠誠。所以保護心臟，首先要和心包搞好關系，和心包“拉關系”的捷徑就是心包經。
我們中國人最關心人際關系。心臟的功能好不好，頭腦的工作是否正常，取決於妳和心包的關系。如果妳“侍奉”心包經，它會以回報妳的心來回報妳。但是，合適的時機可以把事情做好。妳要接觸心包經，最好在西山日落黃昏的時候安靜快樂兩個小時！
有壹個保護心臟的巧妙方法。每天揉心包(經絡)。
緊張時搖動手臂，握拳，可以激發心包經的能量。
適時填土，飯後休息半小時最能呵護胃氣。
送人玫瑰，手裏留余香，拍手也能給自己帶來快樂和健康。
雙手合十，閉眼十分鐘，這是壹個收斂心神，培養元氣的絕妙方法。
附:當時的經絡鍛煉:心包經打得好，全身無病。
第十二章石海:天地靜，滋陰補陽在石海。
石海-21:00 ~ 23:00-三交京最繁華。
有壹次，壹位民間中醫專家告訴我:“養生有壹招，這壹招就是講究時間。妳的方法再好再高明，如果不在最合適的時候使用，效果也會大打折扣！相反，即使是簡單的方法，如果用對了時間，堅持練習，也會事半功倍！”
石海是壹天中最美的時候，當世界安靜時，人們可以盡情釋放他們的激情，然後進入甜蜜的夢鄉；石海也是壹天中承前啟後的關鍵時刻。殷琦將繁榮和衰落，楊琪將誕生。這個時候，也是人結束壹天生活，開始孕育新的生命周期的時候。所以在石海養生最重要的是兩件事:壹是男女相愛，享受激情，但這不是“套路動作”，偶爾禁欲保精，益腎護體也可以；第二是入睡，安定下來，滋養陰陽，調理身體。這是日常必需品，不然會傷身體的！
睡眠是世界上最好的補藥，海睡最能養陰。
35-40歲的人要想保持青春，壹定要在海裏睡著。
“五龍盤”是道教創始人送給現代“勤勞神族”的健康禮物
三焦經絡上的陽池穴可以調動人體的能量，讓手腳不再冰冷。
“袖珍腎膠囊”——古代養生家秘而不宣的男性補腎秘方。
附:石海經絡鍛煉:三焦經絡有效，行氣順暢，百病消。
附錄1十二小時無疾病方法
附錄二十二經脈名稱分類及人體分布規律表
附錄三十二經脈起止點及起止曲表
附錄四簡單取穴法和常用穴位主治壹覽表