民間偏方:常用按摩保健手法的制作方法
指壓法。接觸面小，* * *的力度容易控制和調節。既能疏通閉塞，散寒止痛，又能保健美容。是最常用的保健按摩手法之壹。像往常壹樣，按壓面部和眼部的穴位，不僅可以美化面部，還可以保護視力。
手掌按壓法。接觸面大，* * *也比較溫和，適合治療大而平的部位，比如腰背腹部。
肘部彎曲和擠壓。用屈肘時突出的尺骨鷹嘴部分按壓體表，這種方法壓力大，* *性強，所以只適合肌肉發達的部位，如腰部、臀部等。
依法操作時，力要貼近體表，不能動。力度要有輕有重，不能以暴制暴。按壓法和揉捏法的結合，形成了“按壓揉捏”的復合法，即當按壓力度達到壹定深度時，以較小的幅度緩慢揉捏，使該法剛柔並濟，剛柔並濟。
2.魔法
將手掌或指面貼在穴位表面，用腕關節和前臂做順時針或逆時針的圓形有節奏的揉搓。魔法分為手指魔法。手掌按摩、掌根按摩等。
手指按摩。用食指、中指、無名指貼在某個部位，以腕關節為中心，與手掌、手指壹起做有節奏的圓周運動。
手掌按摩。將手掌表面貼在某個部位，以腕關節為中心，用手掌和手指做有節奏的圓周運動。
手指按摩。用掌根、魚際等力量摩擦身體。揉搓時，各手指微傾，指間、掌骨關節微屈，以腕力左右擺動。操作可以雙手交替進行。
使用按摩時，要求肘關節自然屈曲，手腕放松，手指自然伸直，動作要適度協調。頻率約為每分鐘120次。此法輕柔和緩，常用於胸、腹、側腹。如果經常用按摩來愛撫腹部和側肋，可以使普通型機順暢，寬胸理氣，健脾胃，增進食欲。
3.推送法。四指並攏，緊貼皮膚，向上或向兩側推動肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、組合推法等。現在只能用平推法解釋了。平推法也指平推法、掌平推法、肘平推法；
(1)指平推法。用大拇指發力，其他四指分別輔助，朝經絡循環或肌纖維平行方向推。此法常用於肩部、胸腹、腰臀和四肢。
(2)手掌平推法。手掌平躺在皮膚上，以掌根為中心，向某壹方向推，或雙手手掌重疊向某壹方向推。這種方法常用於大面積。
推肘法。肘關節彎曲後，用鷹嘴向壹定方向推。此法威力大，只適用於肌肉豐富的部位，如臀部和腰椎兩側的膀胱經。
推的時候手指、手掌、手肘要緊貼體表，用力要穩，速度要慢而均勻。此手法可用於人體各部位，可增強肌肉的興奮性，促進血液循環，舒筋活絡。
4.取法取之。此法是用拇指和食、中指的指尖，對稱用力按住患處或穴位，緊而松。握拍時手腕要放松靈活，用指面發力。動作要輕柔連貫，不能間斷，用力要由輕到重，再由重到輕，不能突然發力。此法也是常用的保健按摩手法之壹，具有祛風散寒、舒筋通絡、開竅止痛的作用，適用於頸、肩、四肢等部位或穴位，常作為按摩的終點。
5.揉捏法用手指的肋面或掌面固定在穴位上，做輕柔輕柔的回轉。揉法分為手指揉法、大魚際揉法和手掌揉法。①指揉法。用拇指或中指或食指、中指、無名指在指面或指尖上輕輕按壓某壹穴位或部位，做輕柔的小幅度打圈按摩。②大魚際揉法。用手掌的魚際部分吸附在某些部位或穴位上，做輕柔的打圈運動。③手掌揉法。用掌根發力，手腕放松，用腕關節和前臂做小幅度的擺動和摩擦。揉搓是保健按摩的常用手法之壹，具有寬胸理氣、消積散結、活血化瘀、消腫止痛的作用。適用於身體各個部位，如揉中腹等手法，對腸胃功能有很好的保健作用。
6.搓法是利用手掌的大魚際、掌根或大魚際貼在某壹部位，直接來回摩擦，產生壹定的熱量。此法具有益氣養血、活血通絡、祛風除濕、溫經散寒的作用，具有很好的保健功能。
7.用拇指尖或中指、食指、中指點某部位或穴位的點穴法，具有疏通閉塞、活血止痛、調整臟腑功能的作用，常用於治療腹絞痛、腰腿痛。
8.用拳背、掌根和魚際擊打。指尖或用桑葚棒輕敲體表，可分為拳擊、魚際擊打、指尖擊打、棒擊等。叩診法具有舒筋活絡、調和氣血的作用。使用時，用力要快而短，垂直拍打體表。拍打體表時，不應有拖拉動作，速度要均勻有節奏。其中，拳常用於後；手掌常用於頭頂、腰部、臀部和四肢；側劃常用於背部和四肢；指尖叩診常用於頭、臉、胸、腹部；杵狀指常用於頭頂、背部和四肢。
9.搓法是用雙手手掌或掌側握住某壹部位，相對用力快速搓動，井上下同時運動。此法具有調和氣血、通絡舒筋的作用，適用於四肢及疑病癥患者。用這種方法時，兩手要對稱，搓得快，動得慢。
10.壹只手的拇指和食指的肋面扭轉，另壹只手的手指握住，對稱用力扭轉。此法具有通絡、順關節的作用，適用於手指、手背、腳趾。使用時，動作要靈活、快速，用力不能沈悶。
11.捏法用拇指或食指指甲在某些穴位反復捏壓。常與揉捏配合使用，如揉捏人，必須先揉。此法具有通經活絡、寧心安神、開竅醒神的作用。
12.抖法是指雙手握住患者上肢或下肢的遠端，用輕微的力連續上下振動，使關節有松動感，可分為上肢抖法和下肢抖法。這種方法有舒筋通絡的作用，常配合揉搓作為收尾方法，使患者感到放松。在反復練習和掌握以上技巧的同時，也要了解自我保健的主要內容。通常分為以下幾個動作，最好依次使用。
(壹)清潔口腔。嘴唇輕閉後，用舌頭在牙齒和嘴唇之間滾動，左右各轉30次。
(二)磕頭。嘴唇輕閉時，有節奏地輕敲上下牙約35次。
(c)搓搓手。用兩手掌相對用力搓，由慢到快，30次左右升溫。
(d)揉臉。用滾燙的手掌擦臉，手指微屈，十指並攏，雙手輕捂臉，像洗臉壹樣從額頭往下刷30遍。
(e)搓太陽。用雙手中指旋轉摩擦兩側太陽穴，先順時針再逆時針，各7 ~ 8次。
(f)目光明亮。用雙手食指指尖分別按壓雙井明穴，約20次。
揉揉眼睛。用雙手吃無名指、中指、無名指的指關節，沿眼框旋轉揉捏，由內向外，再由外向內，各7 ~ 8次。
(h)按壓太陽。雙手食指指尖按在雙側太陽穴上，分別順時針和逆時針旋轉15次。
梳理我的頭發。手指微曲，指尖觸碰頭皮，頭發從額頭到枕頭梳理，* * * 25次左右。
(j)敲響天鼓。先用雙手掌心緊壓兩耳洞，雙手中間三指輕敲頭部時枕骨為15次。然後用手掌按壓耳洞，手指緊壓頭部枕骨不動，再突然提離，反復開合15次；最後將兩個中指或食指插入耳洞旋轉三次，然後突然拔出。如此* * *了3 ~ 5次。
(k)揉揉胸口。兩手掌按在乳房上方，旋轉揉捏，順時針和逆時針方向分別揉捏10次。
抓住肩部肌肉。用右手拇指和中指捏左肩肌肉，再用左手拇指、中指和中指捏右肩肌肉，使左右手交叉，每次捏10 ~ 15次。
(m)擦拭田單。以丹田穴為中心，用右手的食指、中指、無名指摩擦小腹，壹般為30 ~ 50次。
(n)揉揉腰。首先雙手搓在壹起，緊壓腰部，向下搓到尾巴中間。左右手上下，兩邊同時做，* * *搓30次。
(o)點循環跳轉。先用左手拇指的端點按壓左臀圈跳點，再用右手按壓右臀圈跳點，交叉，每側10次。
(p)擦大腿。雙手緊緊握住壹條大腿，用力搓至膝蓋處，再搓回大腿根部，來回搓20次。
(q)揉捏小腿。用兩手掌緊緊握住壹條腿的小腿，每側旋轉揉捏20 ~ 30次。
(r)擦拭噴泉。先雙手搓合，再用右手中指搓左腳，壹般以湧泉穴為中心30 ~ 50次，直到左腳發燙；但是，他用左手的中指三指摩擦右腳中心。
以上動作各有保健功能。比如敲牙可以促進牙齒周圍的血液循環，有助於堅固牙齒，預防壹些牙病；運化舌具有口腔黏膜和牙齦的功能，能分泌唾液幫助消化；擦臉，可以促進面部血液循環，有助於保持面部皮膚的彈性和張力；擡鼓有助於預防頭暈、頸勁等疾病；揉腹可改善腹腔血液循環，促進腸道蠕動，促進消化功能；擦湧泉不僅有助於通過改善局部循環來強身健體，還有助於預防失眠和心悸。可見，每天練習以上動作，對保健防病是有壹定價值的。另外，李在《自我保健穴位按摩》壹書中介紹的“自我保健按摩操”也有壹定的參考價值，摘錄如下:
1.深呼吸10次以上，使全身順暢；2.揉眼睛各20次；3.雙眼各揉10次；4.按唐寅20次；5.按壓兩個太陽15次；6.推額頭20次；7.推雙香各20次；8.推雙聽宮各20次；9.向上推兩邊臉頰各20次；10.揉百會、左右手各20次；11.按雙風池各20下；12.揉大椎左右手15次；13.按揉雙飛舒各20次；14.按雙脾俞各30次；15.揉搓雙腎俞各40次；16.揉腰骶側30次；17.左右手揉捏20次；18.左手40次，右手40次；19.揉齊海左右手各30次；20.揉胸各20次；21.擦雙門各30次；22.擦小腹各30次；23.捏住肩膀各20次；24.按住肩部各20次；25.按李三雙手各10次；26.取內外雙關各10次；27.按雙合谷各20下；28.擦上肢各7 ~ 10次；29.手指各搓3次；30.點擊雙峰市各20次；31.按雙血海各10次；32.取雙陰、陽陵泉各10次；33.按足三裏各20次；34.各按雙三陰交10次；35.拳擊下肢各10次；36.揉下肢各10次。
上面說的按摩養生，也叫主動按摩，強調的是強身防病，延年益壽。如果醫生給病人按摩，那就叫被動按摩，主要是用來治病的。按摩具有“體驗、方便、便宜”的特點，尤其是自我按摩，不受設備、環境等條件的限制，不需要針和藥物就能達到祛病強身的目的。很受群眾歡迎，值得學習和應用。
提醒您:常見的按摩* * *保健方法此偏方來自網絡，使用前請遵醫囑。