如何達到最佳的個人健康水平？只需10步！
經常鍛煉。最佳運動時間為下午3點至5點，飯後兩小時可進行高強度運動；適度運動應在飯後壹小時進行；飯後半小時進行輕度運動。營養飲食，均衡飲食。多吃水果、蔬菜、谷物，以及低脂低熱量的食物。
保持適當的體重。可以隨時用小本子記錄體重變化，保持在合適的範圍內。
世界衛生組織推薦的計算方法:
男:(身高cm-80) × 70% =標準體重。
女:(身高cm-70) × 60% =標準體重。
標準體重正負10%為正常體重，標準體重正負10% ~ 20%為超重或體重不足，標準體重正負20%為肥胖或體重不足。
超重公式:超重% = {(實際體重-理想體重)/(理想體重)}×10。
每晚睡7-8小時；每天休息或放松。可以根據不同年齡延長或縮短睡眠時間，註意勞逸結合，保護眼睛。
系好安全帶，帶頭盔開摩托車。乘坐各種交通工具時必須時刻系好安全帶，所以要防患於未然。請不要冒險。
不吸煙，不吸毒。每年約有40萬人死於與吸煙有關的疾病；對於艾滋病，沒有治愈的方法，也沒有預防其傳播的疫苗。預防感染的唯壹方法是改變可能使個人處於危險中的生活習慣。
適度飲酒。
有保護和安全的性行為。
定期健康檢查；采用醫學養生法。定期體檢可以盡早發現身體的潛在疾病，防止疾病的演變；我們應該采用科學的養生方法，正確對待偏方的作用。
保持樂觀的態度，發展友誼。始終保持樂觀積極的精神狀態，善於自我調節，控制情緒；多和別人交流。