女性保健記錄
1，拒絕熬夜
人壹生中有30%的時間是在睡眠中度過的，高質量的睡眠是保健的基礎，可以修復體內受損的細胞。如果經常熬夜，血管會收縮，免疫功能會降低，新陳代謝會紊亂。輕者可發生心腦血管疾病，重者可發生心源性猝死。所以要減少熬夜，23點入睡。
2.拒絕肥胖
女人到了40歲，肌肉會逐漸萎縮，運動能力下降，代謝能力越來越弱。壹些脂肪會儲存在她的體內，從而導致肥胖。肥胖是許多疾病的高危因素，如心腦血管疾病和癌癥。平時要控制飲食結構，遠離高脂肪高熱量食物，每餐只吃7-8分飽。保持適度的運動可以防止肌肉萎縮，提高心肺功能和代謝能力，還可以促進睡眠。
3.拒絕壓力
現在女性的壓力不亞於男性。心態是治病的基礎。欲望太大，必然會使身心疲憊，影響代謝功能，降低睡眠質量。所以，女性在40歲以後，需要正確面對壹切，冷靜對待事情，保持積極樂觀的心態，避免過多的心理壓力。
4.拒絕煙酒
無論是抽煙還是喝酒都對身體不好，煙霧中的焦油、壹氧化碳和酒精都會對細胞造成不可逆的傷害，所以壹定要戒煙戒酒。
5.經常調整飲食。
壹日三餐要定時定量，尤其是早餐是壹天中最重要的，可以滿足早上的能量需求，尤其是腦力和體力較重的人，要有足夠的熱量攝入。午餐時間可以安排在12-13:00之間，葷菜素菜可以壹起吃。晚餐應安排在18: 00 ~ 19: 00，以清淡為主，每餐僅6~7分飽，可選擇蔬菜、湯或粥。
6、均衡飲食
不同的營養素對身體有不同的影響。人類需要七種營養素，這些營養素均衡地分布在每種食物中。但不註意飲食會使身體缺乏維生素和纖維素，所以多吃水果蔬菜和粗糧，少吃紅肉和加工肉類。每天至少吃30種食物，這樣才能保證營養均衡。
7.避免挑食和偏食
肥胖或消瘦都是營養不良的表現，所以要均衡攝入營養，避免挑食偏食，少吃肉，避免抽煙喝酒。
技巧
女性需要積極控制體重，避免過於肥胖，尤其是測量腰圍，不能超過85 cm。每天至少30分鐘的有氧運動，每周至少4~5天，不僅可以減肥，還可以改善心肺功能，增強抵抗力，降低患病風險。遠離辛辣食物，避免吃大魚大肉。保持規律的性生活，註意個人和飲食衛生，飯前便後要洗手。生活中不要偷懶，減少久坐時間。
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