什麽運動最有利於身心健康？
生老病死是自然規律，每個人都無法回避。但是，只要做好保健工作，就可以延長壽命，降低死亡率。除了良好的飲食支持，我們也不能忽視運動和情緒。妳知道以下三種運動可以降低死亡率，幾乎適合每個年齡段的人嗎？
哪些運動可以降低死亡率？
第壹名，搖擺運動
常見的蕩秋千運動包括打乒乓球、網球和羽毛球等。堅持蕩秋千運動，可以提高身體的協調性，鍛煉全身各個肌肉群，同時可以提高心肺功能，集中註意力，刺激大腦活動，延緩大腦衰老。每次鍛煉不少於45分鐘，每周至少鍛煉3~5次。運動前後應有5~10分鐘的熱身和拉伸，運動不宜過於劇烈；運動後慢慢喝水，可以及時為身體補充流失的水分。
第二名，遊泳
遊泳可以使全身得到鍛煉，呼吸可以提高心肺功能，改善心臟供血；遊泳時，利用水的浮力，膝關節和脊柱關節承受的壓力較小，不易受損。但是肩踝受傷的人不能仰泳；膝關節疾病和O型腿不適合蛙泳；腰腿痛、腰椎間盤突出的患者不適合自由泳。每次遊泳前都要進行拉伸和熱身，避免水溫過低導致腿部抽筋。
第三名，健美操
有氧體操是壹種常見的有氧運動，可以保證吸氧量和需求量的平衡，改善心肺功能，有助於降低血壓，改善血脂和血糖，還可以改善血管彈性，有助於減肥。但在做有氧體操時，要繼續保持適度的強度，保證運動時心跳次數達到220減年齡。每天盡量有30分鐘到60分鐘的有氧運動，每周1~2的力量抗阻訓練。