盤點健身的四大誤區
盤點健身的四大誤區。運動可以提高身體的抵抗力。長期不運動可能會使我們的身體機能下降。運動可以降低身體的血糖。劇烈運動前，我們必須做足夠的熱身運動。以下是盤點健身的四大誤區。
盤點健身四大誤區1 1。用運動飲料解渴
很多人喝運動飲料是為了解渴，覺得可以補充體力。事實上，如果妳不是在運動或大量出汗，妳最好不要喝它。運動飲料的含糖量普遍較高，為了防止頭暈和肢體疲勞，運動飲料中添加了鉀。糖攝入過多不利於減肥，鉀補充過多會加重心臟負擔。所以，如果出汗不多，只加白開水就夠了，還可以喝點蜂蜜水，健康又實惠。
建議:劇烈運動後要補充鐵。缺鐵會導致健美運動員有氧運動能力下降，乳酸積累增加，容易產生疲勞。因此，經常做劇烈運動的人可以多吃富含鐵的食物，如豬肝、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜等，也可以用藥物補鐵，如葡萄糖酸亞鐵，每天0.1 ~ 0.3 g，但註意補鐵時間不超過3個月。
2.晚上9點以後鍛煉
現在很多人白天沒時間健身，就選擇晚上去fun run。根據中醫的經絡理論，他們在不同的時間應該做不同的事情，但是晚上鍛煉會對身體有害。因為晚上9點到11點是《三交經》中氣血最旺盛的時期，要養心養性，保護心臟。散散步，做些輕柔的伸展運動，聽些輕柔的音樂是有益的。
建議:上班族中午可以鍛煉。對於上班族來說，中午運動不僅可以提神醒腦，還可以強身健體。可以選擇瑜伽、普拉提、散步等相對安靜的運動，有條件的話也可以進行半小時的器械訓練。需要提醒的是，中午鍛煉，需要合理安排飲食。可以在辦公室準備壹些零食，運動前壹小時吃點水果、全麥面包、運動飲料，運動後再適當吃點食物。
3.帶壓鍛煉
北師大體育學院副教授孫樸說，肽是體內的壹種激素，能愉悅神經，被稱為“快樂因子”。當運動量達到壹定量時，身體會產生縮氨酸效應，可以讓人心情愉悅，帶走不愉快的壓力。但如果運動時壓力太大，情緒不好，會導致思維混亂，註意力不集中，影響運動的效果。有些人刻意從事壹些激烈、劇烈的運動，以為出汗了壓力和不良情緒就會全部釋放。這種強度大、運動量大的運動往往會導致身體疲勞，加上原本緊張的精神，壓力得不到緩解，心情反而會變差。
建議:當妳受到負面情緒影響時，可以先參加壹些輕度的運動，或者對著鏡子裏的自己說壹句鼓勵的話，讓自己的精神振作起來，然後逐漸過渡到重度運動。如果工作壓力大，可以參加壹些集體運動，比如籃球，在運動中可以體會到合作的快感。
4.心血來潮去健身房
在夏天，穿輕薄的衣服和運動更容易。有時候朋友聚會，來健身房打球，練半天，直到筋疲力盡。這種“心血來潮”的運動對身體是有害的，長期高強度的運動會降低人體免疫力，還是循序漸進的好。同時，健身需要多註意運動前的“熱身”和運動後的“冷體”，否則容易降低身體免疫力，引發感冒。
建議:健身前做好準備，不要穿太薄的鞋子去運動，因為帆布鞋的鞋體其實就是壹層布，太軟，鞋底也薄，鞋底受力不均勻，不防震。運動中容易產生沖擊力損傷脊椎，拉傷肌肉。另外鞋幫不高，鞋跟軟，不能保護腳踝，運動時容易扭傷腳踝。適合的運動鞋有:鞋跟有壹定硬度，鞋墊有減震功能，鞋身有壹定的保護。
盤點健身的四大誤區2。第壹，通過禁食減脂
有很多減脂初學者經常會選擇通過禁食晚餐來減脂，這是壹個非常錯誤的選擇。我們的身體每天都有基礎代謝。如果攝入的熱量小於基礎代謝，那麽身體就會自動認為我們不需要消耗那麽多熱量，從而降低基礎代謝。這樣不僅達不到減脂的效果，更多的時候，吃以前同樣的東西，反而會發胖。所以壹定要按照自己的計劃來吃。
第二，靠水果代餐
很多人以為不吃晚飯，靠水果代替正餐就能減肥，其實是非常錯誤的。因為大部分水果都富含糖分，代餐的水果必然會比平時消耗更多，如果壹不小心攝入了過多的熱量，就會產生相反的效果。我們的膳食應該由多種營養素組成。減脂期間要多註意熱量控制，比如把碳水化合物改成粗糧，多吃雞肉魚肉等白肉作為蛋白質，多吃蔬菜。
三、迷信燃脂心率
人的燃脂心率約為110-130。很多知道燃脂心率的運動員，往往會控制自己的心率在這個範圍內運動，但他們往往忽略了重要的壹點:熱量消耗。以燃脂心率運動，壹半消耗脂肪，壹半消耗糖原，確實是壹種高效的燃脂方法，但人們往往忽略了總熱量的問題。如果我們以燃脂心率運動40分鐘和高心率運動40分鐘，消耗的熱量差距是非常巨大的，所以燃燒的脂肪也是非常不同的。所以我們在做燃脂心率運動的同時，註意延長運動時間是合理的。
第四，不做無氧運動
很多運動員在減脂的時候會選擇有氧運動，這是正確的。有氧運動是減脂的主要運動手段，但是很多運動員不做無氧運動，這是不對的。當遇到平臺期的時候，我們需要增加壹些無氧運動來幫助我們度過平臺期。無氧運動也可以消耗大量的熱量，也可以幫助我們增加肌肉含量，提高基礎代謝。同樣，用另壹種方式刺激和挑戰身體，也是減脂的必要環節。