走路減肥可以瘦肚子嗎？
在飲食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走間歇走，長期堅持。
但是最主要還是看燃脂心率，如果走路對於體格不錯的人來說比較輕松，那麽瘦身的效果甚微。這時候就要加大運動強度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。
腰腹部是比較難瘦的部位 ，壹般上腹部會比較明顯的顯瘦，但是往往需要經過更大的努力、更多的耐心和堅持，才能看到下腹部和腰兩側的明顯變化。
所以除了控制飲食、每天鍛煉，還要註意平時的生活習慣，不久坐，特別是飯後的時間最好不要立馬坐下。
飲食清淡，少油少鹽、多吃蔬菜、粗糧、雞蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、飲料、點心、零食等高熱量食物。
飲食控制的好是最基礎的，在這個基礎上再配合適合自己體能的運動來增加消耗。最主要的還是要堅持，堅持就能看到效果。
走路減肥可以瘦肚子
走路去掉身上的脂肪，加快身體的血液循環，剛剛開始走路時覺得好辛苦走，就壹陣就不想動，不想再走了，怕辛苦，要堅持走，每天走30分鐘，後來走壹小時，我每天堅持走，這三年來堅持，以前剛合穿的衣服，現在寬了，走起路來輕松，精神更好，走路可以瘦身體要堅持，走路瘦身體瘦肚子，身體更 健康 。
首先如果是減脂的話，要明確壹個事情就是，要減脂就是全身的脂肪壹起減，沒有所謂的局部減脂，除非做手術比如抽脂等才能達到局部減脂的效果。走路雖然是屬於有氧運動（說實話我並不覺得走路算運動，因為強度太低），但是由於有氧運動本身強度就偏低，即便很長時間的運動，減脂效果也並不算太出眾，更何況走路的強度就更低了。因此雖然說理論上走路可以瘦肚子，但是可以預見的是減肥效果會很差。正確的減脂肪其實要從兩方面入手，壹是飲食，改變自己以前的飲食習慣非常重要，因為三分練七分吃這個話不是隨便說說的，吃的正確可能比運動更有效，比如國人絕大部分精致碳水攝入過多，青少年喝的添加糖飲料過多，這些都是減脂的大敵，如果不改正這些飲食習慣，即便再大的運動量也很難看出效果。第二就是運動，我們身體做壹切事情都是本著節能的原則，因此光做有氧效果並不好，穿插著無氧運動比如舉舉鐵之類的就有事半功倍的效果。
減肚子是很多人的願望，原因是很多從數據上並不肥胖的人長期受到小肚子的困擾。這就衍生出壹個詞——局部減肥，那麽局部減肥可行嗎？走路是否能真的減肚子呢？且聽我下面的梳理。
我們先看看局部減肥是怎麽回事，通常來說是進行壹些局部肌肉訓練進行減脂，壹般常用的動作有卷腹、平板支撐以及器械訓練。這些能鍛煉對收緊腹部線條是有幫助的，但終歸是力量訓練，主要的效果是塑形，減脂的效果並不明顯。而且腹部脂肪通常伴有內臟脂肪偏高的情況，而力量訓練是不能減內臟脂肪的。
所以，我們要把重點放在減脂，而不是塑形。因為減脂是需要有氧氣參與，這就要進行有氧運動，走路的確屬於有氧運動，但效果如何要看強度。如果是散步的強度效果會非常慢，飲食稍不註意就會沒有效果。所以建議進行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持續時間最好在30分鐘以上，走完後會出汗，這基本符合中等強度有氧運動，是最適合減脂的。如果有時間可以結合壹些力量訓練進行塑形增長肌肉，效果更佳。
單純的，散步式的走路，是不可以減肥的。
準確的說法是：
用正確的走路模式，足夠長的運動時間，堅持8周以上，才可以減肥。
當然也可以減掉妳的啤酒肚。
簡單解釋壹下原理：
大家都知道，所謂的瘦肚子，就是叫腹部囤積的脂肪變成能量消耗掉。
但是，當我們用普通的步伐走路的時候，盡管走路需要能量提供
但這個提供者並不是脂肪
而是遊離於我們血液和肌肉中的糖原。
因為這樣走路的強度是非常小的，大腦認為根本就不需要動用脂肪的能量，就能夠完成這種輕度運動。
因此，想要減肚子，走路的速度壹定要快。
快到什麽程度呢？
妳在走的時候，測量自己的心率
當妳的心率達到（220-妳的年齡）x65%這個數值的時候
妳的脂肪就開始消耗了。
比方說妳的年紀是40歲
那麽當妳走路的時候，妳每分鐘心臟的跳動次數到達
（220-40）x65%=117次
這個數字以上的時候，就會有脂肪在參與運動，被分解成能量提供妳使用
此外，運動時間也要足夠久。
人體在運動30分鐘以內的話，脂肪的分解只是非常輕度的
在30分鐘到60分鐘這個區間，是脂肪分解的爆發期
所以希望用走路來減脂的話，最好運動時長達到40分鐘以上。
第三點，要堅持比較長的運動周期。
腹部的脂肪是比較難減的
通常剛開始減肥的前幾周，最先瘦下去的是手臂和腿
而在運動起碼8周以後，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。
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做到了以上三點，加上飲食上不要暴飲暴食或者油膩
妳的腹部脂肪就壹定會有減少
希望有幫到妳
妳好，很高興回答妳這個問題。
走路減肥可以瘦肚子嗎？答案是： 可以有效的消耗熱量，但是對於腹部的脂肪消耗是微乎其微的 。
減脂的原理
我們減脂的原理很簡單，就是要產生壹個熱量缺口， 讓我們的身體達到熱量赤字的狀態 。但是如果只是靠飲食來控制的話，我們所創造出的熱量缺口是非常有限的，所以我們壹般建議將訓練與飲食結合起來。
為什麽說走路減肥是遠遠不夠的
這個原因很簡單：就是走路減肥的運動強度是不可控的，即： 我們的運動強度是很容易被我們的身體所適應，當我們的身體適應走路減肥這個運動強度的時候，我們所消耗的熱量就會越來越少。 而且，我們在走路的時候，我們用到的主要還是我們的四肢，所以對減肚子來說效果並不明顯。
該怎樣做？（壹）飲食
（二）訓練
訓練的話，我建議妳除了走路的話，還加入壹些抗組訓練。
因為走路是非常好的有氧訓練，但是有氧訓練的壹個弊端就是會讓我們的肌肉量減少。而抗組訓練可以維持我們的肌肉量，甚至讓我們的肌肉量增加。 我們將他們相結合，這樣就可以在維持住我們的肌肉量的情況下，保證脂肪的減少了。
訓練的話，我建議1周5-6次，分為：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次訓練後可以安排2-3個腹部的訓練動作，比如：平板支撐、卷腹、懸垂舉腿等，另外每次訓練後可以安排40分鐘的快走，這樣做的目的是加大我們的消耗。
碼字不易，如果妳覺得我的回答對妳有幫助，請給我壹個贊吧。
走路減肥，有壹定的效果，但是不明顯，起碼，有別的辦法比這個更有效。
首先妳要想想，為什麽胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，還是全身都胖不只肚子。這兩種體型的減肥方式是不同的
如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虛寒，水濕重的可能性極大，建議如下：
1，飯後站立半個小時
2，晚餐後去散步壹個小時，不要跑
3，穿個艾絨肚兜
4，灸肚子關元，神闕，中脘
5，每天有時間就躺地上練習空中騎車
飲食上，吃些化濕氣的東西，黃芪，當歸，薏米，茯苓，壹起打粉每天吃些
其實瘦肚子也是在瘦掉我們的肥肉，這和普通的減肥是壹個道理，減肥不存在“局部減肥”的說法，如果我們要瘦肚子的話照樣應當通過科學的減肥方式讓肚子慢慢瘦下去。可能有朋友是全身肥胖，肚子更甚，有些朋友僅僅肚子上有壹大坨肉，全身肥胖的朋友應當均勻瘦下去，肚子自然也會跟著瘦，只有肚子上肉多的朋友也應當通過正常的減肥，因為只有肚子上的脂肪多消耗快，所以只要減肥壹段時間肚子就很容易瘦下去了。
走路其實是壹種很好的“有氧運動”方式，它是我們每天必做的壹種動作，雖然看起來很平凡，但實際上它也屬於壹種運動，只是強度上不必短跑、抓舉、開合跳、跳繩、高擡腿等運動激烈，但它也能夠維持我們的肌肉含量，消耗額外壹些熱量，並且提高心肺功能。如果能夠很好地利用走路來鍛煉，我們也可以達到減肥的效果，對於瘦肚子自然也是有壹定幫助的。而且有氧運動是很好的減脂運動，脂肪的消耗需要在有氧環境中，比起激烈強度大的無氧運動來說，有氧運動更適合脂肪的慢慢消耗。
但首先大家應當明確壹點的就是無論是哪種運動並不是以“提高熱量消耗”為目的來減肥的，運動消耗的熱量十分有限，比如我們慢跑半小時才等於喝壹瓶酸奶的熱量，我們慢跑壹小時可能才夠的上吃壹個大型甜筒冰激淩，喝壹杯大號奶茶的熱量，鍛煉後我們汗流浹背，總覺得消耗了吃壹頭牛的熱量，實際上可能並非如此。而鍛煉的優勢是“提高基礎代謝能力”，比如提高臟器 健康 ，提高臟器功效，它們的耗能增加，我們身體的基礎代謝耗能也會上升，從而達到消耗更多熱量的效果，但這必須長期堅持鍛煉才有效。
走路是壹種很好的鍛煉方式，但如果要通過它達到鍛煉效果而提高基礎代謝，建議每日的步數在1~2w為宜，壹次性走的步數不低於6000步，在晚餐後散步1小時左右是最好的方式，走路的時候建議連續用中等速度行走，不建議過於緩慢遊山玩水似的慢慢散步，這樣達不到肌肉的鍛煉效果，即使長期堅持可能也沒有太大提升心肺功能的效果。但也不推薦過度行走，可能會對關節造成過度磨損，特別是中老年朋友。當然，鍛煉只是輔助減肥的方法，重要的還要控制日常飲食中攝入的熱量，清淡飲食為主
營養師小糖來為大家解答。
堅持飯後走路的確是有助於瘦身的，也能夠幫助減少肚子上的贅肉。但是要註意兩件事，第壹，要想看到瘦身效果，必須要適當的限制飲食，少吃高熱量食物。管不住嘴，哪怕再多的運動也很難瘦下來。第二，走路的時長要有保證，建議每次走路1小時左右，並且要長期堅持，養成好習慣。如果僅是飯後走個20、30分鐘，只能起到幫助消化的作用，還不能達到減重的效果。
這裏小糖還要提醒朋友們，散步走路最好在飯後1小時左右開始，這個時候正是人的血糖上升高峰，適當的運動能夠把多余的糖分消耗掉，避免糖分轉化為脂肪存儲在體內。但如果飯後就立即要散步或做其他運動，則有可能造成腸胃不適。
當然，每天堅持走路不僅僅能夠減肚子，它是能夠全身瘦達到減肚子的效果的。堅持散步還能夠改善血液循環，改善血壓和血脂狀況，有益於身心 健康 。
走路減肥，可以瘦肚子嗎？這裏實際上包含了兩層意思：
實際上，只要解決了第壹個問題，第二個問題也就迎刃而解了。
走路能否減肥？首先可以肯定，“ 日常走路行為”不能起到減肥的作用。
“日常走路”，是指各種不以運動為目的走路行為，包括上下班走路、在辦公室裏走路、或者外出辦事走路等。它的特點是，零散、無計劃、無組織、次數多、每次行走時間和時長不確定。
那麽， 怎樣走路才能達到減肥的效果呢？ 答案是， 以運動為目的，將妳的走路行為按照運動的要求組織起來。
所謂“運動的要求”，就是“走路行為”必須在運動頻率、運動強度、運動時長（以下簡稱“運動三因素”）三方面達到壹定的要求。具體如下：
（1）運動頻率。 每周步行次數至少達到3次。在運動強度和運動時長得到保證的前提下，步行鍛煉的次數越多，消耗的熱量也越多，越有利於減肥。
（2）運動強度。 有氧運動減肥的特點是，強度不用太高（中低強度）、長時間即可。
那麽，怎麽才算是“中低強度”呢？給妳幾個參照指標：
步行鍛煉時，可以采用上述任何壹種方法控制心率，建議將任意兩種或多種方法同時使用。但有壹點要註意， 鍛煉時的步行速度壹定要超過日常平行速度。
（3）運動時長。 諸位看官壹定聽健身教練說過，每次有氧運動時長壹定要超過30分鐘，才能有效減肥。這個建議沒毛病，因為在運動開始後的前半小時，燃燒脂肪（有氧氧化系統）供能只占總供能的壹小部分，超過半小時後，燃脂供能才在總供能中占大頭（超過50%）。通俗點說就是，前半小時脂肪消耗得少，超過半小後脂肪才被大量消耗。
對照上述運動的三個基本因素，我們立即就可以判斷出， 日常步行為什麽無法減肥 ：
運動頻率雖然夠（每天都要走路），但運動強度太低（運動心率沒有保證），以及每次運動時長可能過短（比如從妳的辦公桌走到會議室）。
即日常步行總是無法保證，“運動強度”和“運動時長”同時達到要求。
日常步行減肥舉例簡析然而，具體到實際生活中，步行減肥還不僅僅涉及上述三個因素。舉個例子：
這位街頭銷售員，能不能減肥呢？答案是，不能。主有三個原因：
原因1：運動三因素不達標
這位街頭銷售員的步行方式，屬於典型的零散、雜亂的、不以運動為目的步行。運動頻率夠，但每次運動強度、運動時長無法保證。
原因2：身體的適應
假設這位街頭銷售員在開始幹這份工作時，是壹個超重或肥胖者，那麽最初的每天街頭步行的工作，會對他的身體產生壹定的運動刺激（身體啟動適應過程），從而在壹定程度達到減肥的效果。
不過低強度的日常步行，身體很快就會適應，於是這種短暫的減肥效果也會很快消失。
有人壹定會說，看到不少整天帶著客戶看房的房產中介都挺苗條的。那多半不是日常步行減肥的結果，而是初始體形就是那樣。
當妳的日常積累的步行量足夠大時，表明總的熱量消耗較大，這有助於防止發胖 （相當於防止增加“脂肪庫存”） ，卻不會讓妳減肥 （相當於無法減少“脂肪庫存”） 。 所以，工作中需要經常且大量走路的人，壹般不會太胖，體形看上去大多比較正常，即有利於維持當前體重，但難以實現減肥效果。
實現運動減肥必須基於：壹“運動三因素”達標，二確保熱量赤字（在“熱量負平衡”理論下）。
原因3：飲食控制
剛才說到了“確保熱量赤字”，也就是讓每天的熱量攝入小於熱量支出（消耗），這樣身體才會用到儲備能量（脂肪），我們才能瘦。
步行鍛煉者想減肥，加大熱量支出的辦法就是“多走”，減少熱量攝入的辦法就是“少吃”（這樣說並不準確，應該是少攝入熱量）。
這時肯定有人說，“那我保證有熱量赤字就行了”。禦行君又要舉例了，讓妳對比壹下：
如果妳是辦公室壹族，以久坐為主，算算妳壹天的步行時間有久，妳壹天又要吃多少食物，然後妳就會明白靠普通的日常步行來創造熱量赤字有多不靠譜（即便扣除基礎代謝部分的熱量）。
走路能否瘦肚子？至此，我們已經知道：日常步行想達到減肥的目的很難，除非妳排除了上述所有不利於步行減肥的條件。所以， 想用日常步行瘦肚子，也很難，或者說幾乎沒戲。
由於體脂肪的減少，並不取決於運動時主要運動的部位（即不存在局部減肥），因此，只要妳能讓步行成為壹項“能達到減肥要求”的運動，那麽身體能瘦，大肚腩也能減下去。
如果妳確實通過步行達到了減肥的目的，那麽恭喜妳，妳是在運動，而不是走路。