手臂上有很多肉怎麽瘦下來？瘦手臂有效的方法有哪些？
1、瘦手臂的方法
有效的瘦手臂運動
雙臂摩擦
步驟1：身子保持挺直，雙手伸直擡至胸前。
步驟2：利用手臂的力量將雙臂交互摩擦，直至手臂略感發熱。
休息片刻後再反復練習上述動作，直至手臂感到酸累。這套動作能使手臂脂肪加速燃燒，讓妳的雙臂更顯纖細，以練就出可愛美臂。
輕揉手臂
步驟1：身子保持垂直狀，左臂略屈肘擡至胸前。
步驟2：右手輕抓左手臂，利用右手指腹的力量以畫圈的方式輕輕的按揉手臂，直至手臂略微發紅發熱，這樣能有效的促進手臂脂肪加速燃燒，讓手臂變得更加纖細緊實，以達到減肥效果。
向後擡臂
步驟1：立正站好，身子保持挺直狀，雙臂垂於腰側。
步驟2：利用手臂的力量將雙臂向後上方擡起，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。
反復練這動作能使手臂得到拉伸，使其肌肉變得緊實，從而練就出可愛曲線，以達到減肥瘦身作用。
2、手臂肥胖原因
手臂缺乏運動
平時的工作學習及生活中，我們用下手臂的機會比較多，而上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉松弛形成拜拜肉(又稱為蝴蝶袖)。所以，閑暇之余，最好能適當活動下上手臂。
上肢淋巴循環差
由於上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
駝背等不良坐姿
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於松弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。
基因遺傳
後天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細，但是其主要還有壹個決定因素，就是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
3、企鵝減肥瘦身操
STEP1：兩腳分開，與肩同寬。
STEP2：手腕折向外側，與地面平行，類似企鵝的模樣。
STEP3：壹直做手腕內外彎折的動作，將胳膊伸向前、旁、後，相同動作做20個，反復8次。
企鵝健身操減肥作用：這套看似簡單的減肥操能夠幫妳有效管理身材，特別是下腋窩和胳膊部位的贅肉，讓上半身的肌肉緊致，與此同時這條企鵝健身舞還能起到美胸的作用。