戒煙二十壹天的定律

1、強烈吸煙的念頭

尤其是戒煙前幾天，煙癮很強烈，如果想戒煙成功，壹定扔掉壹切與煙有關的物品，堅持3-7天煙癮就會減小。

2、食欲大增

戒煙後食欲大增，是因為香煙中的尼古丁有抑制食欲的作用，而不吸煙了就會恢復正常食量。

3、咳嗽

常年抽煙導致肺部產生大量粘液，戒煙後粘液會松解並從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動，壹般會有壹段時間咳嗽，可能還有有黑色痰，屬正常排毒。

4、口幹、有異味

主要是因長期吸煙導致體內水溶性維生素很少，易產生口腔潰瘍、口幹、口渴，多喝水，多吃些新鮮水果，避免刺激性食物攝入，減少喝酒。

5、情緒異常

比如焦慮、煩躁、易發脾氣等。如果脾氣上來了，盡量選擇其他方式控制下，或者適當的發泄！比如深呼吸、散步等方式。

6、註意力不集中

長期抽煙使大腦對尼古丁產生了依賴，剛開始戒煙時會因為大腦內受體擺脫尼古丁的依賴，這是正常的戒斷反應。可以選擇深呼吸來調節！

7、睡眠異常

比如睡眠中斷、失眠、嗜睡，難以入睡等。

吸煙的害處

煙草煙霧中含有數百種有害物質，其中已知的69種致癌物質可以直接導致口腔和咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌等很多癌癥的發生。

此外，吸煙可導致慢性阻塞性肺疾病和心腦血管疾病，是冠心病、腦卒中、主動脈瘤和外周血管疾病的主要原因之壹，是心腦血管疾病的獨立危險因素。

以上內容參考人民網——吸煙的害處有哪些？